- 屋外で適切なメニューを選択するにはどうすればよいですか?
「週に 5 日は路上に出ています。プログラムがあります。」毎晩どうやってダイエットすればいいの？」もしかしたら「あなた」 も文句を言う多くの人の一人かもしれませんが、あなたは間違っていません。屋外で開催される組織が社会生活の重要な部分を形成し始めているからです。プライベートなパーティーやお祝い、ランチミーティング、コーヒーでの会話、ティーパーティー、朝食への招待、ブランチのオープンビュッフェなど、無視できないほど私たちの生活に浸透しています。メニューや使用する食材や量を自分でコントロールできるため、自宅での食事は常に簡単になります。しかし、レストランでは食べ物を選ぶのが難しいかもしれません。豊富な種類のメニューとおいしい前菜、メインコースの前に提供されるオリーブオイルと温かいパンは、ダイエット計画を完全に混乱させる可能性があります。
ダイエット プログラムに従っている多くの人にとって、食事はレストランで食べるという選択肢すらありませんが、その必要はありません。ダイエット中はレストランを避けている人も、これから紹介するヒントを参考にすれば、ダイエット プログラムを中断することなく、お気に入りのレストランで友達と安心して食事をすることができます。
１．パンをテーブルから取り除いてもらうように頼みます
多くのレストランでは、ウェイターは、あなたが頼まなくても、最初にパンかごをテーブルの上に置いてきます。お腹が空いてテーブルに座っていると、あなたのテーブルにパンかごが置かれます。必然的に手がパンかごの中に滑り込んでしまいます。ブレッドバスケットには、さまざまな種類のパン、グリッシーニ、小さな塩味のビスケットが入っている場合があります。
ただし、過剰なカロリー摂取を防ぎ、食生活を妨げないようにするには、最初のステップはパンを抜くことです。ウェイターにパンかごを取り除いてもらうか、まったく持ってこないように頼むと、目に見えなくても心臓が耐えることができ、カロリーを消費することなく最初の段階を乗り越えることができます。もちろん、パンかごに付いてくるオリーブオイルも忘れずに。オリーブオイルは体に良いオイルですが、1 グラムで 9 カロリーも含まれているため、食事に積極的に取り入れるようにしましょう。
メニューを確認し、注文する時間になりました。
2.健康的な飲み物を選ぶ
食事中に犯す最大の間違いの 1 つは、 ドリンク注文時に表示されます。液体のカロリーを決して無視してはいけません。アルコール、フルーツジュース、炭酸飲料には、食事のほぼ半分のカロリーが含まれています。ランチには「SU」やミネラルウォーターを飲むのがおすすめです。普通の水を飲みたくない場合は、レモンのスライスまたは新鮮なフルーツジュースを追加できます。水やミネラルウォーター以外を選ぶなら、ダイエットドリンクを選ぶことをおすすめします。お祝い事やディナーに特別な食事が必要な場合は、ラキやウォッカなどのアルコール度数の高い飲み物ではなく、ワインをお好みになる可能性があります。男性なら 2 杯、女性なら 1 杯が好ましいかもしれません。白か赤は関係ありません。
3.スナックは避けましょう
スナックは通常、揚げ物で構成されます。イカのフライ、チーズ、フライドポテトパティやオニオンリング、ディップソースなどは食事前に良さそうですが、揚げる工程が必要なため、カロリーを2倍摂取してしまいます。レストランで健康的な食事を楽しむには、メインコースに焦点を当てることをお勧めします。前菜を断れない場合は、メインコースを友達とシェアしてカロリーバランスを整えることができます。
4.お腹を満たすサラダを選択してください
注文を受ける際、ウェイターはまずスープが欲しいかサラダが欲しいかを尋ねます。この場合はサラダを選択してください。スープも良い選択肢ですが、その具材も非常に重要で、ほとんどのレストランではスープはクリーミーで塩分が多くなります。メインの食事の前にライトソースのサラダを選ぶと（ライトソースのオプションがない場合は、ソースなしのサラダをリクエストして、レモン、酢、ザクロシロップ、小さじ1杯の油を追加できます）とても満腹感が得られます。繊維状の性質のため。
5.メインコースに添えるサイドディッシュとして野菜を選びましょう
メインコースには少なくとも 1 つのサイドディッシュがあり、通常はマッシュ、フライドベイクドポテト、ご飯が添えられます。ただし、これらのでんぷん質の食べ物の代わりにソテーした野菜や野菜が必要な場合は、食後にデザートをフォーク 1 ～ 2 杯食べることで、より楽しいカロリー摂取量を作り出すことができます。
6.食事の半分は家に持ち帰ることができます
この提案は、家に一人でいる人にとって特に重要です。 一人暮らしの方にはとても良い選択肢となるでしょう。レストランの食事は通常量が多いので、その場合はウェイターに半分を持ってきてもらい、残りの半分を詰めてもらうことができます。慣れないことであれば、最初は恥ずかしく感じるかもしれませんが、すぐに慣れて、お腹にもポケットにも有益なことをしたことになるでしょう。
7。低脂肪タンパク質を含む食事を注文する
食事にソースを追加すると、思ったよりも多くのカロリーを摂取する可能性があるため、メインコースを選択する際には細心の注意が必要な場合があります。これについてはウェイターに助けを求めてください。脂肪の少ないタンパク質の場合。グリルした魚やグリルした鶏の胸肉が最適です。
同時にタンパク質は満腹感を与えます。ソースの成分には必ず疑問を持ってください。
8.高炭水化物の食事は避ける
大盛りのパスタや野菜と組み合わせた大きなサンドイッチは健康的に思えますが、頻繁に食べると炭水化物が多く含まれているため、食生活が崩れる可能性があります。全粒小麦、レタスと野菜が含まれ、マヨネーズなしのサンドイッチを選択すると、カロリーを低くすることができます。パスタを選ぶときは、可能であれば全粒粉か全粒小麦で、トマトソースがかかっているものを選びましょう。クリームパスタは避けてください。
9.メニューで健康的なオプションを探しましょう
現在、多くのレストランが健康的で低カロリーのオプションを備えたメニューを用意するよう配慮しています。低カロリーで食事をしたい人のために、美味しくて健康的なメニューも用意されており、カロリー量も表示されているため、自分が何を食べるかを認識し、食事制限を超えないようにすることができます。その日のメニューでも自分に合っている場合もありますので、メニュー以外のメニューも頼む習慣をつけましょう。
10.健康的なデザートを選ぶ
ダイエット中は、低カロリーで健康的なデザートを週に 1 ～ 2 回楽しんでも問題はありません。あなたの好み。少量のミルク デザート、シャーベット、フローズン フルーツ ヨーグルト、またはクリームなしのフルーツ デザートなどです。
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