冬の到来、気温の低下、流行病の影響で免疫力が低下する可能性があります。冬の間は密閉された空間にこもり、日光の恩恵を受けられないため、感染しやすくなります。閉鎖環境に留まるだけでなく、極度のストレスレベル、肥満、不眠症、バランスの取れていない栄養失調など、多くの要因が私たちの免疫力に影響を与えますが、これらすべてのマイナス要因に対する私たちの盾となるのは、もちろん強力な免疫力です。
強い免疫力のための黄金律:
1. 食卓をカラフルで多様性のあるものにしましょう: 牛乳グループ 健康な体には、次のような食品を十分かつバランスよく摂取することが重要です。
2. スパイスの恩恵を受ける: 生姜、赤唐辛子、ターメリック、カレー、オールスパイス、黒胡椒。食品は食事に風味と健康の両方を加えます。ヨーグルト、スープ、サラダにも使用できます。
3. タマネギとニンニクを摂取する: 何世紀にもわたって無限の恩恵を受けてきたタマネギとニンニクは、生または調理して摂取すると天然の抗生物質として作用します。そのため、玉ねぎやにんにくを食卓から欠かさないようにしましょう。
4. 水分摂取量に注意：冬は水分摂取量が減りますが、体内に摂取すべき水分の量は減らさないようにしましょう。少なくとも 2 ～ 2.5 L の水を摂取する必要があります。水の摂取を促進すると同時に、ビタミン C を摂取するために水にレモンのスライスを加えることもできます。
5. 十分な量を摂取するビタミンC: ビタミンCというと、オレンジ、グレープフルーツ、みかんなどの果物が最初に思い浮かびますが、これらの柑橘類に加えて、ピーマンやキウイも最初に思い浮かぶものです。
6. 毎日のビタミン D 値を把握する: 冬の間はビタミン D の主な供給源である太陽の恩恵を受けることができないため、ビタミン D 値は低くなります。ビタミン D の栄養源（魚油、レバー、卵黄、チーズ、ジャガイモなど）を意識して摂取しましょう。不足する場合は、専門家の指導の下、サプリメントを摂取する必要があります。
7. 運動に注意する: 定期的な運動は睡眠の質を向上させるだけでなく、免疫機能も向上させます。最近の研究では、長期的には中等度であることが示されています。 この研究は、運動プログラムが閉経後の女性のインフルエンザや風邪のリスクを軽減できることを示しています。
8. 理想的な体重を維持する: 最近の研究では、過剰な脂肪組織が免疫系に及ぼす悪影響について言及しています。
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9. 十分です。そして質の高い睡眠をとりましょう: 寝る前にアルコールやカフェインを避け、室温を適切に保つと休息が得られます。
10. プロバイオティクスとプレバイオティクスの供給源を優先してください: 食べるヨーグルト、ケフィア、アイランなどのプロバイオティクスや、プロバイオティクスの力を高める食品（自家製ピクルス）など、食品（イーストフード、ボザなど）を優先的に摂取することで、腸内の善玉菌の数を増やし、免疫力を強化することができます。
11. スナックにナッツなどの健康的な油を摂取します。クルミ、アーモンド、ヘーゼル ナッツ、カボチャの種は、ミネラルが豊富で健康的な脂肪酸です。
12. タバコから離れてください。アルコール、白粉、白砂糖、酸性飲料の摂取: 体の抵抗力が低下するため、免疫システムが弱まります。
13.オメガ 3 脂肪酸。脂の多い魚、アボカド、亜麻仁を食事に加えてください。 .
14.専門家に相談して、免疫力を強化するために使用されるビタミン D、亜鉛、ビタミン C、オメガ 3、アルファ リポ酸、ベータ グルカン、ブラック エルダーベリー、プロポリスのサプリメントを使用してください。
15.シナノキ、セージ、タンポポ、カモミール、エキナセア、ジンジャー、ハイビスカス、ローズヒップティーを摂取しましょう。これらのお茶は代謝を促進し、上気道感染症に対する免疫システムを強化します。
私たち自身の体は私たち自身の盾です。
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