コロナウイルス、つまり Covid-19 は肺を標的にし、患者に呼吸器疾患を引き起こすウイルスです。したがって、このウイルスから身を守るためには、強力な呼吸器系が非常に重要です。したがって、強い呼吸器系と肺の健康のために、食事ではこれらの推奨事項を必ず守ってください。
テーブルにはブロッコリーとアボカドを必ず加えてください。
ありがとうアボカドのウォーターグラム成分と A に加え、C、E、B1、B2、マグネシウムが豊富で、肺の健康に良い最初の食品の 1 つです。
ブロッコリースプラウトはスルフロナン成分が非常に豊富です。 。スルフロナン;呼吸器系をサポートする成分は、非常に強力な抗炎症作用もあります。
食事にリンゴとバナナを欠かさないでください。
リンゴ。食物繊維、フラボノイド、ビタミンC、A、E、カリウムなどのミネラルが含まれています。作品を作りました。
バナナに豊富に含まれるカリウムは、肺の健康、機能、肺機能の改善にとって非常に重要です。研究によると、特に小児期に適切なカリウムを摂取すると、肺の機能と肺活量が向上することがわかっています。
抗酸化作用に加えて、抗酸化作用の高い食品を摂取するように注意してください。 、ニンニク、ショウガ、ターメリック、グレープシード、タイム、イナゴマメ、黒ニンジン、フキタンポポ、クレソンなどは、食事に加えるべき重要な栄養素です。研究によると、トマトの摂取は喘息患者の気道の炎症を軽減し、COPD患者の肺機能を改善することが示されています。トマトを食べるときにオリーブオイルを加えると、トマトに含まれる抗酸化作用のあるリコピンの効果が高まります。
もう一つの強力な抗酸化物質であるレッドキャベツ。高レベルのカリウム、少量の鉄、マグネシウム、カルシウム、リンが含まれています。また、抗酸化特性を示すことで免疫システムをサポートします。 カロテノイドとアントシアニンが豊富に含まれています。作品を作りました。アントシアニン由来の食品の摂取量を増やすと肺機能が強化されることが明らかになりました。レッドキャベツには食物繊維も豊富に含まれています。研究によると、繊維の摂取量が多い人は、繊維の摂取量が少ない人よりも肺機能が優れていることがわかっています。
オリーブオイルには、ポリフェノールとビタミン E が含まれており、抗炎症性抗酸化物質の供給源として示されています。実施された研究では;オリーブオイルが豊富な地中海食を与えられた COPD と喘息の患者では、肺機能の改善が観察されました。
肺組織を保護するビタミン A を含む食品を摂取しましょう!
ビタミンA は肺の上皮組織を健康に保ち、感染症を予防し、予防と治療において重要な役割を果たします。最も多量のビタミンAは動物由来の食品から得られます。レバー、魚油、牛乳、バター、卵に含まれています。これらの食品を毎日の食事に必ず取り入れてください。
カロテンとして知られるプロビタミン A。これは、ニンジンや冬カボチャなどの黄色やオレンジ色の食品、ケール、ほうれん草、パセリ、フダンソウ、バジルなどの緑葉野菜、アプリコット、オレンジ、桃などの黄オレンジ色の果物に含まれています。
カボチャ;肺の健康を改善するαカロテン、βカロテン、ルテイン、ゼアキサンチンなどのカロテノイドが特に豊富な食品です。カボチャの抗炎症特性により、有害な物質を中和し、それらが体の細胞に損傷を与えるのを防ぎます。
フダンソウ;食物繊維、ビタミンA、C、K、カリウム、マグネシウム、鉄分が豊富な栄養素。いくつかの研究では、食事によるカリウムとマグネシウムの摂取量の増加は、肺機能の改善と関連していることがわかっています。フダンソウに含まれるカロテノイドであるルテインとゼアキサンチンは、強力な抗酸化特性により免疫システムと肺機能をサポートします。
気道感染症には必須の亜鉛もお見逃しなく! 亜鉛;赤身の肉、牡蠣、ヨーグルト、カボチャの種、ゴマ、オーツ麦、クルミ、ひよこ豆、レンズ豆、全粒粉製品に含まれています。
ヨーグルト;たんぱく質、カルシウム イウム、リン、ビタミンB群が豊富な食品。研究によると、ヨーグルトの成分は肺機能を高め、COPDのリスクを防ぐ効果があることがわかっています。ある研究では、カルシウムとリンの摂取量が多いと肺機能の改善と関連があり、カルシウムの摂取量が多い人は COPD のリスクが 35% 低下することが示されました。
そして最も重要なのは、理想的な体重を維持することです。
個人は理想的な体重であるべきであり、この体重を維持する必要があります。過剰な体重は心臓にとって余分な負担を意味します。これにより、肺はより多くの酸素を消費します。
横隔膜の過剰な重量によって過剰な脂肪が生成され、肺の拡張が妨げられることもあります。標準体重以下であることは、太りすぎることと同じくらい問題があります。
痩せすぎると、呼吸筋を含むすべての筋肉が衰えます。また、感染症に対する体の抵抗力も低下します。体重超過または体重不足は有害であるため、理想的な体重に達する必要があります。
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