ステイホームをスローガンに、私たちは自分自身の命と周囲の命の両方を守るために隔離生活を送っています
。しかし、この時期はニュースで聞いたことと
家での退屈の両方のせいで、もっと食べたくなるかもしれません。ストレスを感じると通常よりも多くの食事を摂取する人がいる一方、食べる量を減らしたい人もいます。研究によると、ストレスを受けている人の約40％は食欲が増加し、40％は食欲が低下し、20％は食欲に変化がありません
。ではストレスは
どのような影響を与えるのでしょうか？ストレスは、失業、愛する人を失うなどの理由で感情的に発生する場合もありますが、病気や栄養不足などの生理的理由によっても発生します。
さらに、ストレスは私たちの体のホルモン変化も引き起こします。 。副腎から分泌されるアドレナリンホルモンにより血糖値や血圧が上昇し、食事や消化器官の働きが停止します。このため、短期的なストレス状況では食欲が低下します。しかしストレス
が長く続くと副腎からコルチゾールというストレス
ホルモンが分泌され始めます。これにより、最初の短い期間とは真逆に、食欲が高まります。同時にコルチゾールホルモンの刺激が
膵臓に影響を与え、膵臓はこれをインスリンのメッセージとして認識します。これにより、低血糖発作などの低血糖と空腹感の増加が引き起こされます。これが、ホルモンの不均衡が
食欲にどのように影響するのかということです。
ストレスが私たちの食行動に影響を与えるポイントの 1 つは、食べ物の選択です。
研究によると、ストレスが長期間続き、食べることができなくなると、管理
これは、人々が脂肪分や糖分の多い食品の選択を好む傾向が高まっていることを示しています。脂肪や糖分を多く含む食品を摂取すると、ストレスに関連する体の信号が減少し、ストレス下にある人々を和らげることができると予測されています。ただし、選択した食べ物の種類によっては、頻繁に空腹感を感じる場合もあります。 そうする人かもしれません。牛乳、チーズ、卵、タンパク質を多く含む野菜や果物は、満腹感を長時間持続させます。さらに
既製品、単糖類を含む食品、またはパスタのみからなる炭水化物食は
短時間で空腹感を感じ、食べたいという欲求を高めます
。そのため、ストレスを感じたときに甘い食べ物に頼ると、終わりのない空腹のサイクルに陥ることになります。 59人の女性を対象に実施された研究では、女性はストレスを感じると甘いものへの欲求が高まり、より多くの食べ物を摂取することが観察されました。研究によると、女性と男性はストレスに対処する際に異なることに目を向けることがわかっています。女性は食べる量を増やすことでストレスから逃れようとし、男性は喫煙や飲酒量を増やすことでストレスから逃れようとすることがわかります。したがって、ストレス期間中の体重増加の唯一の理由が食物摂取量の増加であると言うのは正しくありません。
ストレス下では、個人の睡眠パターンが変化し、睡眠時間が短くなり始める可能性があります。ただし、スポーツに割り当てられる時間が減少し、飲酒量が増加する可能性があります。家で過ごす時間が長くなりすぎた結果
ソーシャルメディアのアカウントに費やす時間が増えているかもしれません。このストレスの多い時期には、美しい食べ物の写真でも
お腹が空くかもしれません。研究によると、おいしい食べ物を見ると、血中のグレリンと呼ばれる空腹
ホルモンの量が増加し、それが空腹を感じる原因になります。同時に、食事中に映画を見たりニュースを追ったりするなど、食事以外の気を散らす活動を行うと、通常必要以上に食べ物を摂取してしまう可能性
があります。 88人の女性を対象に実施された調査では、静かな環境でただ食事をする女性もいれば、気を散らす環境の中で食事を終える女性もいた。気晴らしを経験している女性は
同じ食事の後でも他のグループよりも満腹感が少なく、より多くの食べ物を食べることがわかっています
もう一つの要因は、自宅でストレスの多い時間帯に水を飲むことを怠り、空腹を経験していることです。そして
あなたは喉の渇きの概念を混同しているかもしれません。空腹と喉の渇きは脳の同じ
領域で管理されているため、この2つはしばしば混同される可能性があります。胃が水や食べ物で満たされると、脳に満杯の信号を送る部分があります。そのため、お腹が空いたときに
コップ１～２杯の水を飲んで喉の渇きを潤しておくと、無駄な食べ物を摂取することがなくなり
日常生活や仕事で着ている服が着れなくなったとき。ウエストをフィットさせてからでは手遅れになる可能性があります。だからこそ、できるだけ早く予防策を講じ、体重を増やさずにこの時期を乗り切ることが重要です。では、家で多くの時間を過ごすこの時期に、食事以外のストレスにどのように対処すればよいのでしょうか?
-瞑想-ヨガ: 研究によると、瞑想はストレスに対処するのに非常に効果的であることがわかっています
ストレス。瞑想によって、より慎重に食べ物を選ぶようになる可能性もあります。自分の
感情に耳を傾け、高脂肪や糖分の多い食べ物に誘導し、そのような食べ物を避けてください。
- 運動: 家にいても体を動かすことは妨げられません。ジムに通ったり外を散歩したりすることも
できないかもしれません。でも、倉庫に置いたトレッドミルや自転車にとっては、今が最適な時期なのです！テクノロジー時代の利点を活用して、インターネット上で多くのスポーツ プログラムをフォローすることもできます。このようにして、食べ物から摂取した過剰なカロリーを燃焼し
血中のストレスホルモンを幸福ホルモンに置き換えることができます
-社会的サポート: 国として、私たちは困難な状況を経験しています。社会的孤立を重視します。しかし、家族や友人に会えないからといって、コミュニケーションをやめるべきというわけではありません。ビデオチャットをしたり、彼らの
声を聞いてリラックスしたりできます。ストレスがかかるときは、愛する人に緩衝材になってもらいましょう。
-食事の代わり: キッチンで時間を過ごすと、ストレスに対処する際に
気持ちが楽になるかもしれません。ここで重要なことは、この時間をできるだけ健康的に過ごすことです。脂肪分の多い食事や甘い食事の代わりに試してみたい、新しい健康的なレシピを見つけることができます。そうすることで、新しいレシピを発見することができます 新しい味を試す喜びでストレスから解放されます。また、摂取量の管理を忘れないように注意してください。
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