私たちは意識していなくても呼吸をしていますが、すべての呼吸が正しい呼吸であるとは限りません。私たちの呼吸は、置かれている状況、性格、座り方、健康状態など、多くの要因の影響を受けます。私たちは、不安、恐怖、怒り、その他多くのつらい状況にあるとき、息を止める傾向があります。息を止めると苦痛がさらに大きくなります。正しい呼吸ができない状態が長く続くと、体や臓器に酸素が十分に届かなくなり、疲れたり、落ち込んだり、怒りを感じたりすることがあります。
では、どうすれば正しい呼吸ができるのでしょうか? >
健康的な呼吸とは、横隔膜呼吸です。横隔膜は胸腔の下にある筋肉です。重く、深く、静かな呼吸が正しいです。不安で怒っている人を見ると、呼吸が途切れていて、大きく浅いのがわかります。呼吸するときに胸と肩が一緒に動く場合は、正しく呼吸できていません。
正しい呼吸は鼻から行う必要があります。これは、鼻を覆う粘着性の液体や毛が、呼吸する空気中の塵などをろ過し、肺に到達するのを妨げるためです。鼻呼吸を困難にする要因（偏位、肉付きなど）がある場合は、治療が必要です。
横隔膜で呼吸するにはどうすればよいですか?
片手を胸に置き、もう一方の手を腹部に当てます。 （胸郭の底から）始まります。胸に当てた手ではなく、もう一方の手が呼吸とともに上下する場合、それは横隔膜で呼吸していることを意味します。最初は難しいように思えるかもしれませんが、毎日たった 2 分を費やせば、すぐに横隔膜を使った呼吸に慣れ、困難な瞬間に役立つテクニックがポケットに入っているでしょう。
呼吸法は非常にシンプルですが、ストレスとその悪影響を軽減する非常に効果的な方法です。横隔膜から呼吸することでリラックスしてストレスをコントロールできます。以下に呼吸エクササイズのサンプルを示します。
まず、快適な姿勢を取り、目を閉じて呼吸に気づきます。呼吸を変える前に、呼吸の速さと深さに注意を向けてください。あなたの呼吸は速いですか、遅いですか、深いですか、それとも浅いですか?呼吸に注意してください。
1.番号 呼吸エクササイズ
この方法では、呼吸の時間を調節し、吐き出す時間を長くします。
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息を吸いながら、舌を歯の後ろの天井に置き、鼻から息を吸い、5 から逆に数えます。息を吐きながら、ゆっくりと口から空気を排出し、10まで数えます。これらの手順を繰り返します。このエクササイズを行うと、肺を完全に空にし、呼吸するたびにもう少しリラックスすることができます。
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この呼吸法の別のバージョンは、「4-7-8」法として知られています。息を吸いながら 4 まで数え、息を止めて 7 まで数え、吐きながら 8 まで数えます。
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自分のペースを見つけてこれらを調整することもできます。自分自身への呼吸法。
2.視覚的な呼吸 / 風船
快適な姿勢をとり、目を閉じ、鼻から息を吸い、口から吐きます。
呼吸するとお腹が風船のように膨らむのを想像してください。息を吐き出すときは、風船から空気がゆっくり出てくるのを想像してください。無理に空気を出そうとする必要はなく、空気は自然なペースで出てくることを覚えておいてください。風船の色を決めたり、呼吸するたびに空中に浮かんでいるふりをしたりすることもできます (より快適に感じられる場合)。このエクササイズでは、浅い呼吸ではなく横隔膜から呼吸することでストレスを軽減できます。このエクササイズでは、浅い呼吸ではなく横隔膜で呼吸することでストレスを軽減できます。
3.視覚的な呼吸 / ストレスの解放
快適な姿勢を取り、目を閉じて横隔膜呼吸を練習します。呼吸するときに、筋肉や肺からストレスが来るのを想像し、息を吐きながら、このストレスが体から出て目の前で崩壊するのを想像してください。繰り返します。
4.深く浄化する呼吸
鼻からできるだけ深く息を吸います。次に、肺が完全に空になるまでこの息を吐き出し、肺を空にすることに集中します。肺を空にすればするほど、新たに酸素を取り込むためのスペースが増えます。この呼吸パターンを繰り返します。肩、背中、体 体の他の部分をリラックスしてみてください。
5.交互の鼻孔呼吸:
息を吸いながら、右の鼻孔を指で閉じ、左の鼻孔から息を吸います。息を吐きながら、左の鼻孔を閉じて右の鼻孔から息を吐きます。鼻孔を変えてこの練習を繰り返します。上で述べたように、速度は 4-7-8 または 5-8 で調整できます。
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