ラマダン月には、断食中の人々の食事と食事の回数は異なります。しかし、人によっては、「ラマダン中はどのように食べるべきですか?」、「ラマダン中は太りますか?」、「サフール中は何を食べるべきですか?」、「水は何リットル摂取すべきですか?」と疑問に思うかもしれません。
適切でバランスの取れた栄養を怠らないようにしてください
他の月と同様、ラマダン期間中も適切でバランスの取れた食事を摂ることは非常に重要です。ラマダン期間中、身体は約16〜18時間の空腹期間を経験し、ほとんどの人の身体活動は減少します。身体がこの状況に慣れていないのです。そのためには、サフールのために起きなければなりません。1日の断食以外の時間に少なくとも2回の食事を摂る必要があり、イフタール中にロープの端を見逃さないようにしてください。なぜなら、サフールを抜くということは、主な食事を1つ抜くことを意味するからです。サフールとイフタールで消費される食べ物と飲み物は、毎日のエネルギーと栄養素のニーズを満たす必要があります。イフタールとサフールの間の期間は、軽食を摂取することで、さまざまな食べ物を提供する必要があります。
スフールのために必ず起きてください
サフールは、次の時間まで体のエネルギーと水分のニーズを満たす必要があります。かなりの範囲でイフタール。長期にわたる空腹感、低血糖、脱力感、頭痛が見られるためです。量が少なく、イフタールまで満腹感があり、喉が渇かない食べ物が好ましいでしょう。例えば;牛乳、卵、減塩チーズ、全粒粉パン、オーツ麦は、タンパク質が豊富に含まれているため、長時間満腹感を得ることができる食品です。ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドなどの油糧種子は生で摂取する必要があります。これらの食品にはタンパク質と脂肪が豊富に含まれています。栄養価が高いだけでなく、満腹感を長時間維持するのにも役立ちます。胃の中で占める面積が小さく、消化しやすいため、サフールに最適な食品の一つです。断食期間中は、必要なエネルギーを供給し、血糖値のバランスを整えるために、繊維が豊富な全粒穀物を摂取する必要があり、水の摂取も無視してはなりません。サフールで非常に大量の食べ物や飲み物を摂取すると、胸やけや酸味などの問題が避けられません。
イフタールでは分量に注意してください
イフタールで食べる食べ物の量に注意を払うと、突然食べ始めてしまうのは避けられません。 無理をせず、ゆっくり噛んで食べることも同様に大切です。噛まずに複数の食事を食べると、血糖値が急激に上昇し、胃の消化不良を引き起こす可能性があるためです。
デーツや水などの繊維の多い食品で断食を中断すると、血糖値のバランスが整います。あるいは、塩分があまり強くないオリーブを食べて断食明けを迎えることもできます。断食明け後は20分待ってから、水分と繊維を多く含むスープを飲みながら食事を続けます。イフタールにはサラダ、ヨーグルト、アイランまたはザジキを含める必要があります。便秘のリスクを最小限に抑え、血糖値の急激な上昇を防ぐために、全粒粉パンやブルグルなどの繊維含有量の高い食品も食卓に並べるべきです。揚げ物や餃子の代わりに、ミルクデザートやフルーツデザートが好まれます。調理方法としては、揚げたり焼いたりする代わりに、煮る、蒸す、焼くなどの方法で調理する必要があります。
イフタールとスフールの間に軽食を必ず食べてください
軽食は必ず食べてください。イフタールの 1 ～ 2 時間後に服用し、場所を指定する必要があります。このスナックでは新鮮な果物を食べることができます。果物だから。食物繊維、水分、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。血糖値のバランスを整えるという点では、果物以外にもタンパク源である牛乳を摂取することもできます。または、あらかじめ冷凍した新鮮な果物を使って自家製アイスクリームを作ることもできます。清涼感があり、砂糖も含まれていないので、健康的な選択と言えます。
一度に多量の水を摂取すべきではありません
たくさん飲むのが正しいことです水は一日中飲めないので、イフタールに一度に水を飲むのは選択の余地がありません。メインの食事と一緒に水2杯で十分です。水は間食中に飲んでもよいことを忘れてはならず、水の摂取量はバランスよくイフタールとサフールに分割する必要があります。毎日少なくとも2.5リットルの水を飲むと代謝が促進されます。お茶やコーヒーを飲むと水分も体外に排出されるため、より多くの水を飲んでこの差を埋めることをお勧めします。
腸内細菌を含む食品を摂取する
便秘この問題はラマダンでは非常に一般的です。体にとってとても大切な腸の働きが悪くなると、腸内フローラが悪影響を受け、体の新陳代謝が低下します。腸内の友好的な細菌、代謝の両方 それは現在の仕事と健康の保護において非常に重要な位置を占めています。このため、ラマダン月中は、腸に優しい細菌の栄養素を十分に摂取するように注意する必要があります。
身体活動を怠らないようにしてください
ラマダン期間中も身体活動を続けること。このためには、適切なエクササイズやアクティビティを選択する必要があります。たとえば、水分や発汗の必要性が高まるような激しい運動をするのは正しくない可能性があります。繰り返しますが、一日の暑い時間帯に屋外で運動すると、発汗と水分の損失が増加し、疲労を引き起こす可能性があります。絶食中の従業員は、机上運動を行うことで筋肉を鍛えることができます。自宅にいる人は、ストレッチ、ストレッチ、ヨガ、クッション運動を行うことができます。断食中に低下した代謝を回復させるために、イフタールの後は画面の前で時間を過ごす代わりに、軽いペースで散歩することができます。気をつけてください。
イフタールのテーブルに代わる健康的なデザート
1. フルーツのコンポート
> 材料:
新鮮なアプリコット 5 個、リンゴ 1 個、クローブ 3 ～ 4 個、生蜂蜜小さじ 1、皮 1 枚、シナモン。
準備:
果物を皮ごと細かく切ります。 1.5リットルの水で沸騰させます。冷却後、チーズクロスで濾し、新鮮なミントと氷を加えます。 加えてお召し上がりください。
2. フィット プディング
材料:
ナツメヤシ 15 個、熟したバナナ 1 本、ココア デザート スプーン 2 杯、イチゴ 5 ～ 6 個。
準備:
プリンを浸します。デーツを熱湯に入れ、種を取り除きます。次に、ナツメヤシ、バナナ、ココアをミキサーに入れます。容器に分けて冷蔵庫で30分ほど放置します。次に、その上にイチゴのスライスを追加して、お召し上がりください。
3. さわやかなレモネード
材料:
レモン 5 個、生はちみつ 大さじ 3、新生姜 1 個、水 1 リットル。レモンの皮をすりおろします。次にレモンの果汁を絞り、生はちみつと生姜を加えて冷蔵庫に入れます。この混合物を冷蔵庫に20分間放置します。次に、1 リットルの水とともに再度ロボットに通し、ろ過します。新鮮なミントの葉と一緒にお召し上がりください。
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