断食は実際、私たちの体にとって非常に効果的なデトックスです。ラマダン期間中にイフタールとサフールの食事が正しく準備されていれば、毒素のない、より健康で引き締まった体を手に入れることができます。断食は健康に非常に美しく有益な効果をもたらしますが、空腹と喉の渇きが長時間続くため、いくつかの問題を引き起こす可能性もあります。体が長時間飢餓状態にあると血糖値が低下します。この状況は、イフタールのテーブルで非常に短時間に食べ物を食べすぎたいという欲求につながる可能性があります。この場合、極度の消化不良やガスの問題が発生します。
では、どうすればよいでしょうか?これらの問題を最小限に抑える方法は何ですか?
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食事を少しずつ、ゆっくりと食べるようにしてください。
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食べないでください。消化には方法も大きな要素です。高脂肪の食品や揚げ物の代わりに、グリルしたり、焼いたり、煮たり、蒸したりして調理した食品を選びましょう。これらの方法で調理された食品は、胃けいれん、逆流、胸やけ、消化不良から体を守ってくれます。
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断食明けには、次のようなドライ フルーツを摂取するように注意してください。ドライデーツとドライアプリコット。これらのドライ フルーツは、発生する可能性のある便秘の予防に役立ちます。
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イフタールでは、冷たすぎないぬるま湯で断食を中断し、ヨーグルトや豆類のスープを続けます。辛すぎず辛すぎず。スープは水分の必要量を満たし、胃の満腹感を高めます。スープを食べた後は、胃を少し回復させるために 15 ～ 20 分間休憩してから、メインの食事に進みます。酸性の飲み物は避けるように注意してください。
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特にサフールでは、濃いお茶やコーヒーを摂取しないでください。紅茶やコーヒーは利尿作用のある飲み物ですが、体の水の必要性がさらに高まるため、ラマダン期間中は摂取を制限する必要があります。イフタールの後は、胃をリラックスさせるためにハーブティーや軽いお茶が好まれます。特にフェンネル ティーは胃を落ち着かせ、消化不良に効果があります。
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ラマダン中は水分摂取が非常に重要です。両方とも 水分と電解質のバランスと排便のために、水分をたっぷり摂取するように注意してください。特に水分摂取が不十分な場合、便秘の症状が現れることがあります。この場合、自家製の砂糖を含まないコンポート、コンポート、コンポート、アイラン、特に水を摂取できます。さらに、腸内フローラがより健康的に機能するために、プロバイオティクスのサポートを摂取したり、プロバイオティクス ヨーグルトやケフィアなどの消化器系を助ける食品を優先したりすることもできます。
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Beスベリヒユをサラダに加えるときは注意してください。スベリヒユは、含まれる繊維で腸の働きを良くします。
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ドライアプリコット、プルーン、ドライイチジク、ドライデーツは、天然の下剤効果のある果物です。 。分量に注意してこれらの果物を摂取することができます。
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いつものように、ラマダン中は繊維質の多い食事が非常に重要です。したがって、毎日の繊維の必要量を満たすために、イフタールの食卓には必ず豆類、全粒穀物、野菜を取り入れてください。
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遅い代謝を促進するために不可欠な身体活動。腸の動きを調節し、血糖値のバランスを維持するため、ラマダン月中は無視しないことが有益です。イフタールの少なくとも 1 時間後に、適度なペースで 30 ～ 45 分の散歩をするだけでも、非常に効果的です。
健康なラマダンをお祈りします...
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