今日のトピックは皆さんにとって非常に興味深いものとなるでしょう。急速な減量と脂肪燃焼のために、食事に不可欠な重要なポイント。これらの重要な点にどれだけ注意を払っているか見てみましょう。重要なポイントをお話ししながら、そのダイエット法が自分に合っているのか、どんなことに気を付けているのかについてもお話します。一日にどのような食べ物を選ぶかは、脂肪を素早く燃焼させるために非常に重要なので、この問題について詳しく説明したいと思います。
私たちはプロテイン、ヨーグルト、チーズ、野菜、果物などの必要な食べ物を選びますが、摂取するには、その量にも注意を払う必要があります。また、これらの食品以外にも、菓子類のパスタやライス系は過剰摂取にならないようにしましょう。これらの食品グループを過剰に摂取すると、体内に脂肪が確実に蓄積されるためです。スプーン 3 ～ 4 杯を摂取することで必要量は満たされますが、過剰に摂取すると望ましくない結果が生じる可能性があります。過剰に摂取する食品の中には、菓子パンの他にスナック菓子も含まれます。
一般的に、これらの食品を食事から取り除く方がはるかに健康的な方法です。なぜなら、これらの食品には炭水化物が多く含まれており、残念ながら過剰摂取の結果脂肪に変わってしまうからです。特に女性の腹部脂肪は、これらの摂取の結果です。体重増加ポイントは人それぞれ異なりますが、摂取する食品が体重増加ポイントに悪影響を与える可能性があります。たとえば、プロテインよりもペストリーを好むと、体は燃焼せずに脂肪がつき始めます。その結果、お腹に問題を抱えた痩せ型になる可能性があります。ここでは、これらすべての問題の解決策となる重要なポイントをお伝えします…
1- 食事のカロリーを絶対に計算する
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これは、間違いを防ぐためです。たとえば、ほとんどの人が犯す間違いがあります。それはショックダイエットです。減量のためにこれらの方法や低カロリーの食事を好む場合は、即座に幸福を経験していることになります。これらの好みは水分と筋肉の損失をもたらすため、どちらも短期的であり、代謝率を低下させる方法です。したがって、一定期間は体重が減り、その後は体重が減ります。 体重減少のプロセスが突然止まり、体重が増加し始めます。
こうした事態を避けるためには、カロリーを正しく計算することが非常に重要です。大部分を見ると、次のような図が浮かび上がります。人々は低カロリーの食事に切り替えるか、健康的な食事をしていると考えて摂取カロリーに注意を払わないかのどちらかです。そのため、余分なカロリーを摂取してしまう可能性があります。その結果、「あらゆる方法を試したけど、それでも痩せられない」ということになります。問題は、その食事がカロリーの点で彼らに合っていないことです。したがって、体重減少は非常にゆっくりと起こります。それでは、最も単純な方法で考えてみましょう。摂取カロリーが少なすぎても、カロリーが多すぎてもダメです！その理由は次のとおりです。
ショックダイエットや低カロリーダイエットで短期間に体重を減らすと、すでに水分と筋肉が失われます。言い換えれば、必要な脂肪燃焼をまったく提供することができません。残念ながら、脂肪を早く燃やしたいと思うと、すでに機能している代謝が妨げられてしまいます。
一方、過剰なカロリーを摂取しても、いつまでたっても体重を減らすことはできません。同じ率です。このため、この方法も水に落ちます。最も健康的なことは、体に必要なカロリーを知り、適切な方法に従うことです。したがって、毎週の減量目標は 1 ～ 2 キログラムにとどめるべきです。もちろん、急速に体重を減らすためにさまざまな方法を時々試すこともできますが、これらの方法は 3 日を超えてはなりません。
2- バランスの取れた食事に従ってください。タンパク質、脂肪、炭水化物
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健康的に減量するために行う食事の内容は正しくなければなりません。食事中のタンパク質、脂肪、炭水化物の量は非常に重要です。つまり、カロリーを決めても、ダイエットリストの内容が間違っていれば、良い結果は得られません！
タンパク質を摂取して脂肪を燃焼することを目指すのが、思いつく最も簡単な方法です。しかし、これを行うと血液値が低下し、痛風などの症状が発症することもあります。そのようなものは個別に準備する必要があることを忘れないでください。
3- 代謝を促進する食品を好む
あなたのダイエットリスト 代謝率を高める食べ物で構成されていることが非常に重要です。特に野菜や果物を十分に摂取するようにしましょう。たとえ野菜の摂取量が少なくても、サラダグループでこれらの不足分を補うように努めるべきです。食事を補うために、ヨーグルトとケフィアのグループを頻繁に選択してください。特にヨーグルトに含まれるカルシウムは筋肉を動かし、脂肪燃焼を活性化します。おやつの好みに応じてヨーグルトなどを使用することもできます。
4- 1 日あたり少なくとも 2 リットルの水を摂取する
すでに説明しました何度も水を消費します。水の消費が非常に重要であることは誰もが知っています。すべての専門家は、1 日あたり 1.5 ～ 2 リットルの水を摂取することを推奨しています。たとえば、冬には、太っていない場合は、1.5 リットルの水を摂取すれば必要量を満たすことができます。しかし、水を飲むのが好きで、2 ～ 2.5 リットルの水を摂取すると、代謝率が 5% 加速することになります。
研究によると、水を十分に飲む人は満腹感を感じます。同時に、代謝が促進されるため、体重をより早く減らすことができます。
5- 1 日 1 時間の散歩や運動をする
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ここで最後に最も重要な項目を説明します。食事を補いたいなら、運動する必要があります！はい、これはとても重要です。定期的な運動と適切な食事リストを組み合わせると、急速な脂肪燃焼と体重減少の両方が継続します。したがって、減量プロセスに一時停止はありません。このため、ぜひ 1 時間スポーツをして、食事と組み合わせるのをおすすめします…
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