間違いの犠牲者にならないでください

誰もがスリムな体を持ち、誰もが賞賛することを夢見ていますが、それを望んでいる一方で、ほとんどの人は自分自身にいくつかの疑問を持ちません。自分が太りすぎだと思われる場合は、人気のダイエット法を実行したり、絶食しようとしたりする前に、次の質問を自問することをお勧めします。

• そうでないのは私ですか、それとも私の周りの人ですか。私の体重に満足していますか？自分のライフスタイルを変える心の準備はできていますか?

自分の体重に満足していても、環境からのプレッシャーがストレスとなり、ちょっとしたことでライフスタイルを変えようと決意することがあります。一瞬思ったことでも、自分で決断したわけではないので、続けるのは非常に難しいです。それは生き方だからです！この道を歩み始めると、食事の仕方や生活の質を向上させる方法がわかります。そのために最も重要なポイントは、何をすべきかを決めることです。

• 私の理想的な体重は?

理想的な体重を計算するには;

男性 = (身長 X 身長) /p>

これらの手順は次のようになります。 30 歳まで有効です。30 歳を超えると、10 年ごとに 5 キロずつ体重を増やす必要があります。

• 私の BMI はどの範囲ですか?

BMI を計算するには:

BMI = 体重 (kg) / 身長 BMI があると、慢性疾患にかかるリスクが増加します。

• 血液検査に問題はありますか?

血液検査に問題がある場合は、時間を無駄にせず健康的な生活を送りましょう。 . 分からない場合は、医師の助けを借りて血液検査を受けてください。流行の食事療法ではなく、健康的な生活を取り入れて生活の質を高め、この時点で栄養士に相談してください。

• 突然体重を減らしてから体重を増やしたいですか?一方で、この道を始めるときに健康上の問題にも遭遇しますか?

食べると代謝によってエネルギーが生成され、食事のたびにエネルギーが吸収と消化によって消費されます。食事を抜かないことが重要です。特に間食を抜かないことは、食欲をコントロールするために非常に重要です。したがって、断食して体重を減らすようにしてください。 無視するのはまったく間違っています。パンを食べると痩せるという考えもよくあります。パンとその派生品を食べないと、体重は筋肉組織や水分から減ります。そのため、短期間で減った体重は必ず増えてしまいます。このため、長期的に永続的であり、脂肪から体重を減らすための意識的なプログラムを開始することが重要です。

次のような場合に行うべき 20 の動き体重を減らすことに決めました:

• まず、歯に問題があるときに歯医者に行くのと同じように、栄養に問題があるときにも栄養士に相談する必要があります。 。栄養士のところに行くと、あなたの体の分析が行われ、あなたのための特別な栄養プログラムが開始されます。誰もが同じ食べ物を好むわけではありませんし、同じ時間に起きて寝る必要があるわけでもありません。あなたが違えば、ライフスタイルが違えば、なぜ食生活が同じである必要があるのでしょうか?自分が特別であると感じてください。

• 食事の時間は短くてはなりません。私たちの脳は20分目で満腹だと理解するので、ゆっくり食べることが非常に重要です。

• 朝食は、その日の始まりにエネルギーを与える食事です。私たちは朝食から新陳代謝を始めます。たとえ物理的に目が覚めたとしても、生物学的には朝食を食べた後に目が覚めます。このため、少なくとも 1 つの軽食と朝食を摂るように注意する必要があります。

• 水は、体内で起こる代謝イベントにとって最も重要な助っ人です。したがって、私たちは日中の水の摂取量に注意を払う必要があります。 1日に少なくとも2〜2.5リットルの水を摂取するように注意する必要があります。一般に信じられていることに反して、お茶やコーヒーは水の代わりにはなりません。逆に、これらの飲み物には利尿作用、つまり尿の排泄量が増加するため、お茶やコーヒーを飲むときは水分摂取量を増やす必要があります。

• 次のことを重視する必要があります。身体活動。毎日 30 分の散歩でも、健康と体重管理に役立ちます。

• 体重を毎日測定しないように注意してください。体重が毎日変わることは不可能です。これはやる気を失わせるだけです。栄養士は週に 1 回あなたの体の分析を検査するだけで十分です。

• テレビの前で食事をしないように注意する必要があります。テレビの前で食事をしながらどれくらいの時間を食べますか？ 自分が食べ過ぎていることに気づかず、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまうのです。

• 同じ食生活を続けていると、減量後の体が停滞してしまいます。 。このため、栄養士の管理の下で食事リストを変更することが重要です。

• 軽い製品だからといって、無制限に食べられるというわけではありません。つまり、脂肪分や糖質が少なくなるということです。過剰に摂取すると、知らず知らずのうちに体重が増加する可能性があります。

• 牛乳や乳製品は摂取する必要があります。血糖値のバランスを整えながら、カルシウム含有量により脂肪の燃焼速度も高めます。 2 歳からは無脂肪または半脂肪の食事を摂ることをお勧めします。

• 繊維質の摂取に注意してください。繊維は消化器系や血糖値に有益で、満腹感を保ちます。

• アルコールは摂取しないようにしてください。アルコールのカロリーは非常に高く、体重増加の原因になります。 .

• ストレスを軽減します。ストレスによりコルチゾールホルモンの分泌が増加します。コルチゾール ホルモンは、特に腹部の脂肪による体重増加を引き起こします。

• 定期的に睡眠をとりましょう。成長ホルモンは睡眠中に分泌され、このホルモンが脂肪を燃焼させるという研究結果があります。 1 日少なくとも 7 時間睡眠することが重要です。

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