規則的で質の高い睡眠の利点については以前にお話しました。おそらく質の高い睡眠と呼ばれる通常の8時間の睡眠の最後の1、2時間は、夢の始まりの時間であるレム睡眠の時間にあたります。この期間中の起床または覚醒は、脳が自己を更新する過程で最も多くの労力を費やす時間です。このとき、脳は文字通り壊れた神経線を修復し、記憶の保存を回復します。
良い睡眠のために寝る前に何を食べ、何を飲むべきですか?
シャットダウン ボタンを直接長押しして同じコンピュータを異常シャットダウンすると、内部の HDD またはハード ドライブに傷や損傷が発生することを想像してください。もしレム睡眠が妨げられると、その人の一日は精神的に完全に混乱してしまいます。よく言われているように、この原因の 1 つはレム睡眠が取れていないことです。
では、特に 5 歳以降はどのような点に注意すべきでしょうか。 50 歳、質の高い睡眠をとるには?
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50 歳以上の人は、睡眠期間中はトルコ コーヒー、レギュラー コーヒー、濃いお茶を絶対に避けるべきです。日、
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同時に、日中の昼寝は 30 分を超えてはいけません。それは必要です。
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それはですアルコールやタバコを避けることも必要です。
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夜寝る前に、電子機器のプラグを抜いて電源を切ります。
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ワイヤレス インターネットまたはモデムをオフにする必要があります。携帯電話のインターネットはオフにする必要があります。
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携帯電話はベッドサイドではなく、寝室から少なくとも 5 メートル離れた場所に置く必要があります。
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夜の睡眠は 7 時から 7 時の間で、8 時間にする必要があります。
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毎日同じ時間に起きる必要があります。
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夕食は遅くとも 8 時までに終わらせてください。通常の水は食後 1 時間以内に摂取する必要があります。
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睡眠薬は医師の監督なしに使用しないでください。
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寝室にペットを入れないでください。
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寝る前に配偶者と口論しないようにしてください。
次のような場合は、睡眠パターンがなければ、あらゆる種類の障害が発生する可能性があります。睡眠障害は、心臓病、肥満、糖尿病のリスクも高めます。仕事のパターンが変化し、年齢が上がるにつれて、睡眠時間も変化します。 絶対に盗んではいけません。
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