女性という言葉を聞いて何を思い浮かべるのかわかりませんが、最初に頭に浮かぶのは愛、分かち合い、困難に耐えること、官能性、そしてもちろん少しの恥ずかしがり屋です。これらすべての特徴とは別に、女性であることのロードマップを見ると、多くの生理的および生物学的変化を経験する個人に出会うでしょう...この旅では、私たちはどのような生理的および生物学的出来事に焦点を当てますか?そのような
状況における女性の経験と食事方法をご紹介します。何が必要かを見てみましょう…
思春期: この期間中、月経が始まると、若い女の子の鉄ミネラルの必要量が増加します。 。したがって、この期間中、若い女の子は
内臓肉、赤身の肉、卵、豆類、濃い緑色の葉物野菜を豊富に含む食事を摂ることが重要です。鉄の生体利用効率を高めるには、これらの食品に加えて、トマトやピーマンなどのビタミンCが豊富な食品を摂取することが重要です。この時期
心理的には環境や自分自身に自分が成長したと信じ込ませたいと考えます。心理的な
問題も個人の食行動に影響を及ぼし、食行動の障害が見られる
場合もあります。性的アイデンティティを獲得したくないという願望、痩せることが流行していること、そして遺伝がこれらの心理的問題の形成に重要な役割を果たしています。神経性食欲不振症と神経性過食症
は摂食行動の障害です。その人は自分を太っていると考えて食べるのを我慢し
たり、食べたいだけ食べても食べたものをすべて吐き出します。このような場合は、栄養士や心理学者と協力することをお勧めします。
月経前症候群 (PMS): この月経前症候群とは何ですか?毎月生理の1週間前に起こる心理的・生理学的変化を月経前
症候群といいます。生理の約 7 ～ 10 日前に、腰痛、便秘、下痢、過食、皮膚のニキビ、腹部のけいれん、不安、物忘れ、緊張、過敏症、うつ状態、頭痛などの症状がある場合は、体重増加などの問題が発生した場合、それは月経前症候群を経験していることを意味します。この期間中に経験した問題の理由の一つに、ビタミンミンがあります。 エラルの欠乏、ホルモンの変化、心理的な理由が効果的です。さて、この時期だからこそ、この時期をもっと軽やかに乗り切るにはどうすればよいでしょうか？この期間中、エストロゲンホルモンが減少するため、血糖値が低下し、甘いものへの欲求が生じます。同時に、この時期のマグネシウムと
亜鉛ミネラルの欠乏もこれらの影響を引き起こします。このため、摂取には注意が必要です
マグネシウムが豊富なカカオ、油糧種子、豆類、バナナ、亜鉛が豊富な筋肉肉、卵、魚介類
妊娠中の栄養: 妊婦の瞬間から彼女が母親であり、赤ちゃんであることを知り、彼は自分にとって最高の
人生を送ろうとします。妊娠は母親を赤ちゃんへと連れて行く神聖な
旅です。この神聖な旅は、時には楽しく、時には疲れますが、女性にとって最も重要で繊細な感情を経験する貴重な時間です。妊娠中に9〜12kg増加するのはごく普通のことです。適切でバランスのとれた栄養と適切な身体活動は、妊婦と赤ちゃんの両方にとって非常に重要です。
閉経期の栄養: 卵巣から分泌されるホルモンの減少により、生殖能力が低下します。期間が終了する期間です。この時期は一般的に48～55歳の間に見られ
エストロゲンホルモンの減少により、肥満、骨粗鬆症、心血管疾患、ウエスト周りの脂肪などの問題が生じます。ストレス、過度の飲酒、喫煙はこの時期に悪影響を与える要因となります。この期間中に、牛乳、ヨーグルト、チーズなどのカルシウムが豊富な食品を摂取することは、骨量の減少や老化を防ぐのに重要な役割を果たします。更年期の女性は
鉄ミネラルの必要量が減少するため、この期間の女性の貧血のリスクは減少することが観察されています。この時期の体へのその他の
悪影響を最小限に抑えるために、栄養士のサポートを受けることが非常に重要です。
多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS): これはホルモン
障害であり、次のような症状に見られます。生殖期の女性。最近、生理不順、むくみ、ニキビ、血糖値や血中脂質の変化、育毛などに悩んでいるあなた。 あなたが不満を抱いている場合、それはあなたが PCOS の候補であることを意味します。
あなたは PCOS の候補であるにもかかわらず、インスリン抵抗性、肥満、局部脂肪への扉を開いていることも意味します。研究によると、たとえ体重の5〜7%の減少が症状の軽減に効果的
であることが示されています。このため、医師や栄養士の助けを借りて
健康を管理することが重要です。
私たちは生物学的および生理学的なロードマップの終わりに達しました。すべての女性の皆様、3 月 8 日の国際女性デーをおめでとうございます
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