オメガ 3、天然の鎮痛剤!
研究によると、オメガは 18 世紀以来、筋肉痛、骨痛、背中の痛みの治療に使用されてきました。魚油を摂取すると、抗炎症作用や鎮痛作用のある薬と同じくらいプラスの効果が得られます。トルコで見つかる魚には十分なオメガ 3 含有量が含まれていないため、魚を食べるかどうかにかかわらず、誰もが医師または栄養士に相談し、自分のニーズに合わせたオメガ 3 錠剤を使用する必要があります。
ターメリック。肝臓に優しい！
含まれるクルクミン物質は、肝臓が肝細胞に損傷を与える可能性のある有毒物質を除去するのを助けるのに効果的です!
また、食事の調理中、または軽食や主食として摂取するヨーグルトにターメリックを加えることもできます。小さじ 1 杯のターメリックは、肝臓を保護しながら脂肪の減少をサポートします。
オーツ麦、体重管理のサポーター!
それに含まれるベータグルカンは、空腹感を抑えるコレシストキニンの放出を増加させます。さらに、豊富な繊維含有量と長い消化時間により満腹感が持続するため、体重管理をサポートします。
オートミールに果物を加えることで、実用的で非常に健康的な食事を作ることができます。オートミールは調理済みでも生でも摂取できます。ヨーグルトや牛乳と一緒にどうぞ。
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繊維質の食品は心臓に優しいです。
食事中の繊維質食品の摂取量を増やすと、血中コレステロール値の調整に役立ちます。
食事中の繊維質栄養素を増やすには、
- 白パンの代わりにライ麦パンやオーツ麦パンを好みます。
- 殻ごと食用の果物を食べて、摂取量を増やしましょう。果物、野菜、サラダを大さじ 6 杯食べる。
- 週に少なくとも 1 ～ 3 回 4 - 豆類を大さじ 6 杯食べる。
- >ライスピラフの代わりにブルグルピラフを食べ、果汁の代わりに繊維質の多い果物を食べてください。
マメ科植物、ガンと戦う!
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マメ科植物は、グルタチオン、フェノール化合物、トコフェロールを含むため、天然の抗酸化物質の完全な供給源であり、多くの種類の癌に対して保護効果があることが報告されています。
マメ科植物などの繊維を豊富に含む食品は結腸直腸がんのリスクを軽減します。同時に、大規模なメタ分析研究の結果によると、豆類を週に 4 回以上摂取する女性では、摂取量が少ない女性に比べて、結腸直腸腺腫の発生が少ないことがわかりました。
豆類をスープやメインコースの形で食事に取り入れることもできますし、食事に取り入れることもできます。茹でてサラダに加えると、1 回の食事で摂取する繊維の量を簡単に増やすことができます。
ザクロ、アンチエイジング!
赤い果物の 1 つであるザクロには、その抗酸化特性のおかげで、皮膚細胞のコラーゲン合成を増加させ、細胞を更新する能力があります。研究によると、ザクロは私たちの肌が受ける紫外線のダメージからも守ってくれます。
ザクロはサラダとの相性がよく、果物の選択肢として選ぶことができる最も健康的な果物の 1 つです。
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生姜は吐き気を和らげる効果があります。
生姜は良いものです妊娠最初の 12 週間の吐き気と嘔吐、術後の吐き気と嘔吐、船酔い、つわり、化学療法に関連した吐き気と嘔吐のサポーターです。
すりおろしたてのお茶やお茶として摂取できます。
プロバイオティクス、天然の抗うつ剤!
腸は第二の脳と考えられているため、優れた腸組織です。幸福ホルモンであるセロトニンホルモンが増加します。プロバイオティクスは脳にメッセージを送り、GABA やセロトニンなどの神経伝達物質を放出します。
プロバイオティクスを原料とする食品には、自家製発酵ヨーグルト、ケフィア、自家製酢、自家製ピクルス、自家製タルハナなどがあります。ただし、これらの経口摂取食品に含まれるプロバイオティクスは胃酸の影響を受けて腸内で効果を発揮する可能性が低いため、粉末またはカプセルの形でプロバイオティクスのサポートを自然食品の摂取と併せて摂取する必要があります。
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