便秘と栄養に関する推奨事項

便秘とは何ですか?

便秘は一般に、異常な腸機能を伴う強制排便と少数の排便として定義されます。一般に、週に3回未満の排便感、下腹部の不快感、緊張感、膨満感、および完全に排便できない症状があります。便秘が長期間続くと、生活の質や社会生活に悪影響を及ぼします。

便秘の原因は何ですか?

便秘の発症につながる可能性があります。

長期にわたる便秘。腸を空にするときに緊張したり、出血したり、痔と呼ばれる血管の拡張を引き起こす可能性があります。また、本当に排便が不十分かどうかを把握するために、常に残便感があるかどうかを確認することもできます。

排便回数に加えて、便の硬さも確認できます。重要。健康な便は、茶色の色調で、柔らかくもしっかりしていて、排出しやすく、臭いも少ないはずです。

便の色は明るい赤色です (たとえ赤い食べ物を食べていなくても)。

繰り返しますが、便の色が黒い場合は、胃からの出血を示している可能性があります。

便の臭いが通常よりもひどい場合は、その可能性があります。腸内寄生虫の存在を示します。このような異常な状況の場合には、必ず医師に相談してください。便の硬さは次のように分類されます。便の硬さが一般的にタイプ 3 およびタイプ 4 の場合、健康な排便が行われています。

便秘を防ぐには:

便秘を防ぐ最も重要な要素は、十分な水分摂取です。毎日の水の摂取量を増やす必要があります。便秘から身を守る水の量は、体重（kg）×30で計算できます。 (例: 70kg *30 = 2100 mlの水)
1 日あたり平均 25 ～ 30 グラムの食物繊維を摂取する必要があります。
食事中の繊維を増やすには、週に 2 日豆類を摂取し、全粒穀物製品を選択し、1 日あたり 5 回分の野菜と果物を摂取する必要があります。
サラダにオリーブオイル、リンゴ酢、レモンを加えてもよいでしょう。
>
食用の果物や野菜は殻ごと摂取する必要があります。
食事に自家製のコンポート/コンポートを加えることができます。
スナックで油糧種子を摂取できます。
定期的に運動してください。
トイレで正しい位置にいるかどうかを確認してください。

_{読み取り: 0}