子供 – 若者 – 若いと感じる人
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ウォームアップ: 好きな明るい音楽をかけます (ロック、ホロン、アンカラの雰囲気) 、など）、少なくとも 2 曲は踊ったり遊んだりします。
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主なスポーツ: 腕立て伏せ - 腹筋
下の隣人に邪魔されない場合は、縄跳びをしてください。階段を上り下りしてください。
重りを使って運動してください (ペットボトルから始めることもできます)
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クールダウン: スロー音楽をかけ、ストレッチやリラクゼーションのエクササイズを行います。
大人
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ウォームアップ: お気に入りの明るい音楽 (ルメル、オリエンタル、チフテテッリ、ホロン、ゼイベク、ポップスなど) をかけて、少なくとも 2 曲は踊って演奏します。
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主なスポーツ: 膝を曲げて腕立て伏せと腹筋運動を行います。
縄跳びをしたり、物体 (ボール) を手に持って片足でバランスをとってみたりできます。
重り (ペットボトル) を使ってトレーニングします。役立つかもしれません)。
脚と腕。収縮して解放する、まっすぐ持ち上げて保持して数えるなどのエクササイズを行います。
家の廊下を 20 周します。
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クールダウン: オンにします。軽い音楽を流したり、ストレッチやリラクゼーションのエクササイズをしたり、宇宙と踊ったりします。
高齢者向け
暖かい -アップ: お気に入りの明るい音楽 (ゼイベク、アンカラ ハヴァシ、チフテテッリ、ルメリなど) をかけて、1 ～ 2 曲演奏して踊ります。疲れたら、休憩を取らないようにしてください。
主な練習: 5 分間休憩します。
脚と腕を真っすぐに上げ、10 数えます。
お腹をへこませて放す（30回）
ウェイトトレーニング（立った状態、ペットボトルでも可）
廊下や室内を10周してください。
座ってお腹から深呼吸し、風船を 30 回膨らませます。
クールダウン: 5 分間休憩します。
ダンス ミュージックをオンにします。 （海外のポップ、クラシック、アート ミュージック）すべての筋肉を伸ばすようにストレッチ、ホールド、リラックスします。
注意
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インターネット接続のあるコンピュータ経由でプレイする テス、ヨガ、ストレッチなどの運動プログラムを学ぶことができます。
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テレビのチャンネルと同じ数のラジオ チャンネルがあり、音楽にも使用できます。
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バルコニー、テラス、庭などの屋外で運動すると良いでしょう。
飲み物をたくさん飲みましょう。水の。
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