うつ病、日常生活の忙しさ、仕事のストレス、将来の不安、突然のトラウマ、問題。これは、人の生命エネルギーの低下を引き起こし、無力感、自信の喪失、悲観主義、睡眠の質や栄養の低下を引き起こす精神障害です。
人生に悪影響を与えるうつ病も発生します。その人の間違った食生活の結果として。心理療法や投薬とは別に、栄養プログラムを変更することで治療が成功する可能性が高まります。私たちの脳が十分な栄養素を摂取できず、腸内フローラが乱れると、うつ病、疲労、食欲メカニズムの乱れが発生します。過度の体重増加または体重減少も発生する可能性があります。セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなど、幸福感をもたらすホルモンの放出は、健康でバランスのとれた気分にとって重要です。栄養素の多様性は、これらのホルモンの合成中に非常に重要です。うつ病に効果があり、症状を軽減する栄養学的アプローチは次のとおりです。
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ビタミン C とビタミン B 群に注意してください。神経系で積極的な役割を果たすこれらのビタミンは、幸福ホルモンの放出にも影響を与えます。葉酸、ビタミンB6、B12の欠乏が多くのうつ病患者で検出されています。このため、体にビタミン D が不足している場合は、ビタミン D を補給する必要があります。
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ビタミン D レベルが低い人は、うつ病になりやすいです。ビタミン D 欠乏症の人は日光の恩恵を受け、必要に応じて医師の推奨に従ってビタミン D サプリメントを使用すると、慢性的な疲労やストレスが軽減されます。
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セレン、亜鉛、鉄、マグネシウムのミネラルも含まれています。うつ病の治療に効果的です。多くのうつ病患者で欠乏症が検出されているため、これらのミネラルを含む食品を食事に含めることには特別な注意を払う必要があります。
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ケフィアやヨーグルトなどの食品にはマグネシウムが豊富に含まれています。カルシウム、特にトリプトファンが豊富で、腸内フローラのサポートにもなります。体を調節するプロバイオティクス細菌が含まれているため、摂取する必要があります。
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オメガ 3 の摂取は、セロトニンの放出にプラスの影響を与えます。ドーパミンホルモンを分泌し、うつ病の治療に非常に効果的です。うつ病、アルツハイマー病、不安症などの病気の治療において 魚、クルミ、アーモンド、亜麻仁などのオメガ 3 が豊富な食品を使用し、トランス脂肪酸は避けてください。
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アミノ酸のトリプトファンを十分に摂取すること。セロトニンの生成とメラトニンの分泌に積極的な役割を果たし、うつ病や不眠症に効果があります。体内で生成できないトリプトファンは、魚、七面鳥、鶏肉、赤身肉、オーツ麦、全粒小麦、豆類、油糧種子、野菜や果物、乳製品などの健康的な穀物から摂取できます。
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インスリン抵抗性のある人はマグネシウム欠乏症を経験し、それがうつ病の発症につながる可能性があります。したがって、間食を定期的にとり、血糖指数の低い食事をとり、精白小麦粉や単糖を避けることで、よりバランスの取れた気分が得られます。
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甘味料の過剰な使用は、トリプトファンの侵入を防ぎます。脳細胞に悪影響を及ぼし、うつ病を引き起こします。下地を整えます。甘味料の使用および甘味料で作られた製品の摂取には注意が必要です。
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健康的な炭水化物に対して偏見があってはなりません。低-炭水化物ダイエットはビタミンB群の減少とセロトニンレベルの減少を引き起こします。全粒小麦、全粒小麦パン、胚芽、オーツ麦、ブルガーなどの穀物を食事に含める必要があります。
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チョコレートにはトリプトファンが含まれていますが、糖分が多いとトリプトファンがトリプトファンに含まれます。体重増加につながるだけです。ダークチョコレートを理想的な量で摂取すると、より健康的な選択になります。
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コーヒー、紅茶、酸性飲料、アルコールの過剰摂取に注意してください。飲み物の代替品として、温かいミルク、ケフィア、セージ、カモミール、レモンバーム、リンデンなどのハーブティーを摂取する必要があります。
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バナナ、アボカド、緑黄色野菜、カボチャの種、ゴマやココア。マグネシウム含有量が高い食品を食事に含める必要があります。
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オレンジ、みかん、イチゴ、パセリなど、抗酸化力が高く、ビタミン C が豊富な食品ルッコラ、ブルーベリー、ピーマンを摂取する必要があります。
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抗酸化能力が高く、ビタミン C が豊富な食品を摂取する必要があります。 p>
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体内の水分比率も気分を調節するのに効果的です。水分含有量が減少している人は、うつ病になりやすいです。したがって、1 日あたり 2.5 ～ 3 リットルの水を摂取するように注意する必要があります。
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