スイカは、ダイエットのリストではあまり見られない果物として知られています。スイカがリストであまり好まれない理由は、その内容物に含まれる糖分にあります。しかし、彼は不当な扱いを受けてきたと思います。たぶん、スイカは私たちの友達です。
いくつかの間違いを簡単に修正しましょう。スイカは糖度が高い果物ですが、カロリーはそれほど高くありません。さらに、スイカ 1 食分のカロリーは十分許容範囲です。水分含有量が多いため、満腹感が得られ、暑い夏には涼しさを感じることができます。これらすべての特徴に加えて、私たちの体をサポートする有用な栄養素も含まれています。もちろん、これは無制限に消費できるという意味ではありません。たとえそれが健康的であっても、すべての食品は適量に摂取する必要があることを忘れないでください。基準を超えた食品は、将来的に健康上の問題を引き起こす可能性があります。たとえば、スイカを 1 食摂取することは減量プロセスに有益である可能性がありますが、スイカを 3 食摂取することは非常に問題となる可能性があります。
低カロリーのスイカは減量に役立ちます
果物と野菜は重要な要素です私たちの食生活が生み出すべきもの。低カロリーの食事に含まれる野菜や果物の割合が非常に大きいためです。例えば; 1 食分あたりの栄養素を過剰に摂取しても、カロリーが増加するのはごくわずかです。
さらに、今回のテーマはスイカなので、カロリーの増加はごくわずかです。それから、ジャンクフードの代わりに角切りのスイカをグラス2杯食べると、カロリーの過剰摂取を防ぐことができるとも言わなければなりません。考える;チップス 15 枚は、約 140 カロリーと脂肪 9 グラムを意味します。フルーツフレーバーのソーダのボトル1本は約160〜170カロリーです。では、これらすべての選択肢の代わりに、スイカで空腹や喉の渇きを和らげることがどれほど無害であるかわかりますか?ローストアーモンドまたはヘーゼルナッツ 1 つかみは 170 ～ 180 カロリーを意味します。レーズン一掴みのカロリーは約130～140カロリーです。もちろん、これらの例の食品から得られる栄養価は、スイカから得られる栄養価とは大きく異なります。しかし、カロリー計算すると、スイカを食べた方が有利です。
スイカは満腹感を与えます
スイカは水がいっぱいという意味です。スイカの90％以上は水分だからです。このため、スイカを食べるとすぐにお腹が満たされます。さらに、スイカを食べると、消化を遅らせ、満腹感を長時間持続させる繊維も摂取できます。
注意する必要があるのは次のとおりです。果物には、緑黄色野菜の 3 倍のカロリーが含まれています。摂取量を誇張しなくても、カロリー計算の観点からこの情報を念頭に置くことをお勧めします。
スイカは筋肉痛に良い
スイカは筋肉痛に良い
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身体活動は減量プロセスの最優先事項である必要があります。なぜなら;運動をすると、より早くカロリーを消費し、筋肉を増やすことができます。有酸素運動を行うと最初は筋肉痛が発生しますが、これらの痛みはその後軽減され、消えます。そのため、恐れたりパニックになったりすることなく、その継続性を確保できます。
スポーツとスイカのデュオに関する素晴らしい研究についてお話します。アスリートに関して非常に興味深い研究が行われました。研究によると;激しい運動の前にスイカジュースを0.5リットル飲むと、アスリートの心拍数が調整され、翌日の筋肉痛が軽減されました。
研究者らによると、その原因はスイカに含まれるL-シトルリンだそうです。私たちの体の動作メカニズムによると、 L-シトルリンは体内に入ると必須アミノ酸のL-アルギニンに変わります。これにより、体内の循環が促進され、血管が大幅に弛緩します。結論は;運動前にスイカを 1 杯食べると、運動後の気分が良くなります。
スイカの栄養価が健康をサポート
体重を減らすということは、摂取カロリーを減らすことを意味します。私たちはこれに同意します。しかし、体重を減らすために摂取カロリーを減らす場合、摂取カロリーの含有量が豊富でなければなりません。特に夏に消費量が増えるスイカは、1日のビタミンCの25％とビタミンAの30％を摂取できます。それだけでなく！スイカを食べると、カルシウム、鉄分、カリウムのサポートも得られます。免疫も また、免疫システムをサポートするビタミン B-6 の優れた供給源にもなります。
スイカの良い点をもう少し述べてこの記事を終わりますが、それはできません。数え終わる。スイカには抗酸化物質であるリコピンも豊富に含まれています。リコピンならがん、心臓病、老化によって起こる視力低下を軽減する化合物です。
しかし、ほとんどの人の食事ではリコピンの摂取量が不足しています。これからこの問題に注目していただけると思います。この記事の結論として、減量の過程でスイカを恐れる必要はありません。
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