腰、背中、首の痛みで休暇の楽しみを台無しにしないでください。専門家は、長期旅行の飛行機や運転の休憩中に、筋肉や関節群をストレッチしたりストレッチしたりすること（適切な方）を推奨しています。ストレッチ ストレッチは、腰、首、背中の緊張した筋肉と結合組織をリラックスさせるのに役立ちます。
腰、首、背中の痛みは、車や飛行機での旅行中に発生することがあります。長時間同じ姿勢で座り続けると、背骨に過度の負担がかかり、姿勢異常を引き起こす可能性があります。腰、背中、首の痛みを抱えて休暇を始めると、せっかくの休暇が台無しになってしまうかもしれませんが、この種の痛みに対しては簡単な予防策を取ることができます。これは解決する必要がある問題ですが、予防策は講じられます。
器具なしでできる 6 つの簡単なストレッチ動作。
首と肩のストレッチ:
1) 首を伸ばすには、頭を左に向けてこの位置を 5 秒間保持し、次に頭を右に向けてこの位置を 5 秒間保持します。頭を前に傾けて回転させ、同じ動きを右に繰り返し、それぞれ 5 回ずつ適用します。
2) 首と肩の場合は、腕を上げずに横に置いたまま肩を上げます。 （肩をすくめるように）5秒間そのままにしてください。この動きを 5 回繰り返します。
腰と背中のストレッチとリラックス:
3) 座った姿勢で直立し、ゆっくりと上体を体の方向に曲げます。膝。腕を腰に巻き付けます。深呼吸しながらこの姿勢を20秒間保ちます。その後、通常の座位に戻ります。この動きを 5 回繰り返します。
4) 座った姿勢で腰に手を置き、ゆっくりと腰を後ろに伸ばします。この位置に 10 秒間留まり、この動きを 5 回繰り返します。
5) 直立した姿勢で、両手を腰に置き、左に体を傾けます。 5秒間その位置を維持します。直立姿勢になったら、右側に体を傾けて同じ動きを繰り返します。この動作を各方向に 5 回繰り返します。
脚のストレッチ:
6) 座ったまま、足のつま先を踏み、かかとを持ち上げます。空中に上げて10秒間保持します。 それを保持して放します。次に、指を上に持ち上げます。この動きを 10 回繰り返します。
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