妊娠中の栄養推奨事項

親愛なる妊婦の皆さん、妊娠中は長生きしてくださいという良い知らせを受け取りました!!!

今、あなたは自分自身のためだけでなく、最も正しく、最もバランスの取れた、最も有益な食習慣を身につける必要があります。あなたの赤ちゃんのためにも。あなたの中で成長する奇跡を支えるのはあなただけであることを忘れないでください。正しくバランスのとれた栄養こそが、あなたから与えられる最高の贈り物です。栄養に関する推奨事項を見出しの下にまとめましたので、それらを 1 つずつ評価していきます。

体重増加

通常、体重増加は 10 ～ 12 kg です。平均9か月以上。低体重で妊娠した妊婦の場合、体重増加は最大 12 ～ 16 kg になります。繰り返しになりますが、少し太り気味の妊婦には 7.5 ～ 10 kg の体重増加が適切だと思います。

健康な妊娠のためには、体重増加の速度も量と同じくらい重要です。妊娠初期の3ヶ月間は、できれば体重が増えないように、できなくても2kgまでにとどめていただきたいと思います。次の 3 か月で 3 ～ 4 kg、最後の 3 か月で 6 ～ 7 kg になるはずです。

カロリーの増加は、妊娠第 2 学期で 150 ～ 200 kcal、妊娠第 3 か月で 300 kcal となります。

妊娠中に増加した体重の分布;

赤ちゃん 3.5-4

プラセンカ 0.5-1

羊水 1

>母親の乳房 0.5

子宮 1

血液量の増加 1.5

体脂肪または

筋肉組織の増加 2、5 - 3

合計 12 KG

基本原則

• 食品中多様性に注意を払い、お互いに十分なエネルギーを得るようにしましょう 食物源を入手し、ビタミンやミネラルの必要量を満たします。

• ペストリー、パン、パスタ、米、スナック。ジャンク フードなどの炭水化物ベースの食品の消費を減らします。

• 私たちは、の消費を減らします。肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、乳製品など、タンパク質を多く含む食品。私たちは生活の中にさらに多くの食品を取り入れています。

• 食事は頻繁に少量ずつ、少なくとも 1 日 5 回食べる必要があります。朝食と昼食は素晴らしく、夕食はちょっとした軽食です。

• 軽食には、クルミ、アプリコット、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ドライイチジク、フルーツポーション、ミルクデザートからなるナッツミールを選択できます。

• 必ず摂取量を増やす必要があります。液体を 8 ～ 10 杯のグラスに注ぎ、水平に移動します。水分摂取量を増やすことで、妊娠中の鼠径部の痛みと尿路感染症のリスクの両方を軽減できます。

• カルシウム妊娠中の摂取はけいれんの可能性を防ぎ、赤ちゃんの将来の骨格を形成するのにも役立ちます。朝にマッチ箱大のチーズ 1 個、昼食にヨーグルト 1 杯、寝る前に牛乳を 1 杯飲むだけで十分です。

<

集中的 炭水化物 (ペストリー、パスタ、米、パン、ジャンク フード) や脂肪の摂取は制御不能な体重増加の原因になりますが、タンパク質 (肉、鶏肉、魚、牛乳、卵、豆類) の摂取は体重増加の原因になります。

• 過剰な脂肪分、酸味、スパイシーさ吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があるため、食べ物はできるだけ避ける必要があります。

• パンを選ぶときは、以下のことを考慮してください。全粒粉、ライ麦、ふすまパンを選択してください。

• ミント、レモン、リンデン、カモミールをハーブティーとして摂取できます。 .

• 週にソーダ 1 杯、軽いお茶 1 杯、コーヒーと炭酸飲料 1 杯が許可されます。

避けるべき食品

揚げすぎまたは調理が不十分な肉製品、内臓、添加物、甘味料を含む既製品および冷凍食品、よく洗っていない野菜および果物は避けるべき製品です。

オメガ 3 サポート

研究によると、赤ちゃんの脳の発達は特に妊娠 16 週以降に加速し、この週以降はオメガ 3 のサポートを増やす必要があることがわかっています。 16週目までは、1日2個のクルミで十分です。週に 1 ～ 2 回小魚を摂取することに加えて、魚の体から生成される魚油を好む必要があります。

栄養メニューの例

朝食:

• 低脂肪ホワイトチーズ 1 スライス (30 グラム)

• オリーブ 4 ～ 5 個

• 蜂蜜、自家製ジャム、糖蜜 小さじ 1 杯

• ゆで卵 1 個

• まあ-洗った季節の野菜

• 全粒小麦、雑穀パン、ライ麦パン、白パン 2 枚

• オプションの無糖の軽いお茶

最初のおやつ:

• 果物 1 個分 (生または乾燥したものでも可)

• + 丸ごとクルミ 2 個、またはヘーゼルナッツ 5 個、またはアーモンド 5 個

ランチ:

• たっぷりのサラダ（オリーブオイル小さじ1、レモン）

• スープお玉1杯

• オーブンで4時まで蒸します-ミートボール、赤身の肉、鶏肉、魚、七面鳥 5 個（茹でるかグリルする）

• ヨーグルト 1 ボウル、またはザジキ 1 ボウル、またはアイラン 1 杯

• 全粒粉パン 1 ～ 2 枚

または;

• たっぷりのサラダ

• スープ お玉 1 杯

• 乾燥豆皿 大さじ 8 ～ 10 杯

• ヨーグルト 1 ボウル、またはザジキ 1 ボウル、またはアイラン 1 杯

• 全粒粉パン 1～2 枚

2 番目のおやつ:

新鮮なフルーツ 1 個 + 牛乳 1 杯 (200 ml) またはヨーグルト 1 ボウル

+ 丸ごとくるみ 2 個

< /li >

スライスチーズ 1 枚またはバターミルク 1 杯 + グリッシーニ 4 ～ 5 個

チーズトースト + 軽い無糖紅茶

週に 1 ～ 2 日: ミルク デザート、アイスクリーム、チョコレート 1 杯

夕食:

• たっぷりのサラダ

• スープお玉1杯

• 野菜皿大さじ8～10

• 無脂肪ヨーグルト 1 ボウル、またはザジキ 1 ボウル、またはアイラン 1 杯

• 全粒粉パン 1 枚

  p>

3 スナック: (21.00 )

• 新鮮なフルーツ 1 ～ 2 個 + クルミ 2 個、またはヘーゼル ナッツ 5 個、またはアーモンド 5 個

就寝の 1 時間前:

• ヨーグルト 1 ボウルまたは牛乳 1 杯 (200 ml)

  リ>

_{読み取り: 0}