私たちの皮膚には、太陽の UVB 光線を利用してビタミン D を生成する能力があります。このビタミンの欠乏が一般的である理由は、ビタミン D を含む食品の数が少なく、これらの食品には体が必要とする量のビタミン D が含まれていないためです。日の当たらない地域にいる場合、または日光が十分に当たらない場合、このビタミン欠乏症になるリスクが非常に高くなります。
ビタミン D の主な機能は次のとおりです。食物から摂取したカルシウムとリンを処理することです。カルシウムとリンは骨の健康にとって非常に重要なミネラルです。したがって、ビタミンDは主に骨の健康を守るために重要なビタミンであると言えます。丈夫な骨にはビタミンDが必要ですが、ビタミンDが欠乏すると、骨が弱くなるだけではありません。長期にわたるビタミン D 欠乏は、乳がん、結腸がん、膵臓がん、心臓病、うつ病などの多くの重篤な病気を引き起こすことが知られています。
一般的な利点;
骨の発育を確実にします。
皮膚は病気の大きな障害となります。
神経系のバランスを維持するのに役立ちます。
感染症の抑制に役立ちます。
カルシウムの吸収に重要な役割を果たします。
高齢者の骨量減少を防ぎます。
骨の形成に関与します。
免疫システムを強化します。
心拍の調節に役立ちます。
くる病にとって大きな障害となります。
骨内のカルシウムの貯蔵を確実にします。
リウマチの治療に非常に役立ちます。
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ビタミン D の症状欠乏;小児ではくる病、成人では骨軟化症の臨床像を引き起こします。骨の痛み、筋肉痛（筋肉痛）、全身の脱力感などの筋骨格系の症状。また、不眠症、腰痛、関節痛（手首、足首、肩、指）、近位筋力低下、頭痛、脱毛を引き起こす可能性もあります。
うつ病。ビタミンD欠乏症で見られるうつ病はそれほど重篤ではなく、「理由もなく悲しい気持ちになる」と定義できます。これは、脳内で生成され、気分を調節するために使用されるセロトニンのレベルが低下しているためです。 年齢に応じた1日のビタミンD摂取量は以下の通りです。 0～6ヵ月: 10μg 7～12ヵ月: 5μg 1～3歳: 15μg 4～8歳: 15μg 9～70歳: 15μg 70歳以上: 20μg 妊娠中および授乳期間: 15μg
ビタミン D の最も重要な供給源は日光です。しかし、これとは別に、魚油はサケ、マグロ、サバ、ニシン、エビ、カキなどの魚介類に使用されます。これは、チーズ、バター、卵などの牛乳や乳製品、レバー、ジャガイモ、朝食用シリアルなどの食品に含まれています。
注;ビタミンDサプリメントを摂取している場合は、6か月ごとにビタミンレベルとカルシウムレベルをチェックしてください。新しく始めたい場合は、必ず事前に検査を受けてください。ビタミン D サプリメントの推奨量はビタミン D の結果に応じて異なるため、すべての人のニーズが同じというわけではありません。
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