今日は、減量中に急に体重が減らなくなってしまった場合に重要な 5 つのポイントについてお話します。まず、体重が減らなくなるのは正常なことであり、誰もが時々経験することです。だから、落ち着いてください。決して諦めず、落胆したりストレスを感じたりしないでください。この過程で最も重要なのはモチベーションです。
熱心にダイエットを始めるので、1 ～ 2 週間は順調に進み、体重計で 3 ～ 4 キロ減ってもモチベーションが高まります。 。次の数週間は体重比に大きな変化はなく、その後再び体重減少が始まります。したがって、体重減少が早く始まり、その後遅くなるのはまったく正常です。このプロセスは誰もがこのように経験します。
体重が多い場合は急速に減少し、少ない場合はゆっくりと減少することを決して忘れないでください。だから落ち着いてください。または、体重減少が非常に順調に進み、正常範囲に達すると、体重減少が遅くなるか、場合によっては停止します。パニックにならず、モチベーションを失わないことは、成功への道において非常に重要です。ただし、このモチベーションを維持するために、これから話す内容を見てください。
1- 1 日に食べるものを見直す
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これが最も重要かもしれません。なぜなら、あらゆる方法を試したけど体重が減らなかったという人に出会ったとき、彼らは私が彼らのために用意した食事リストでうまく体重を減らしたからです。そのため、その日の食事の記録を残しておかないと、食べ過ぎてしまう可能性があると思います。一体何を倒したのでしょうか？どのくらい倒しましたか？主題は不明です。
これらは健康に良いのですでに摂取されているものの、一日の終わりには過剰なカロリー量に達してしまう食品の摂取だとさえ思います。その理由は、自分が何を食べているのか分からない、あるいは注意を払っていないために気づかないからです。
特に一人でダイエットしている場合、「カロリーが低いから」ということや、健康に良いからたくさん食べても大丈夫という考えが強くなります。誤解を招くかもしれません。この誤解により、必要以上に食べ物を摂取してしまう可能性があります。緑もこのグループに含まれます。胃に入るすべてのものを見直すことは役に立ちます。
例:あなたはお腹が空いて、その日のうちにクルミを3〜4個食べましたが、気付かなかったのです。それから1、2時間が経ち、それからあなたはミルク入りコーヒーを飲みました 。その後、小さなパッケージのスナックがいくつか提供され、それを購入したとしましょう。つまり、一日の終わりに余分なカロリーを摂取することになります。これらの消費量を必ず評価する必要があります。 1 週間、朝から晩まで食べたものをすべて書き留めるガイドになります。
このテクニックを使用すると、最終的に何を余分に食べたかに気づくことができます。その日。これは私が最も観察している問題であり、通常は毎週の記録で解決されます。間食が 1 日中続くと、とにかく体重減少が止まることがよくあります。
2- 一律の食事リストに従っている場合は、変更しましょう
リストがあり、それを適用しているとします。または、方法を念頭に置いて、それを試してみるとします。これらの進歩により、1 ～ 2 週間体重が減少し、その後体重減少が止まります。短期間で体重減少が止まってしまうことも怖くなり、モチベーションも下がります。ダイエットに対するあなたの認識に悪影響を及ぼす可能性さえあります。
そのような場合は、次のことを知ってください。体重が急激に減ったために、この進歩が停滞している可能性があります。おそらく体は急激な体重減少を脅威として認識し、自ら対処したのでしょう。あるいは、まったく何もなく、体がそれに慣れてしまっただけです。したがって、体重の減少は止まり、あなたは未解決のままになります。
あなたの体が、実行している食事リストで体重を減らすことに慣れている場合は、もう体重の減少が止まっている可能性があります。時々行っている食事の種類をやめれば、この問題は解決します。体重減少が止まったら、別の種類の栄養に切り替えて体重減少を続けることができます。しかし、繰り返しになりますが、それを知っておいていただきたいのです。あなたのニーズに合わせて作成された、あなたに合ったリストがあるはずです。そうしないと、1 ～ 2 週間で結果は得られません。
3- デトックスの恩恵を受ける
体重減少が止まっている場合は、時々デトックスを行ってください。もちろん、適用するデトックスとその量も重要です。彼は気にかけてるはずだ。なぜなら、人は体重を減らすのをやめると、すぐに解決策を探し始めるからです。そんな時こそデトックスの出番です。体を驚かせるには、短期間のデトックスが好ましい場合があります。立っているときの体重の両方 このプロセスでのモチベーションが高まります。しかし、繰り返しになりますが、何をするか、そしてそれをどのくらいの時間行うかは非常に重要です!
時々、私はあなたのモチベーションを高めるために私のデトックス レシピも共有します。このような状況で私が共有したレシピを試してみると、脂肪が減り、空腹感もなくなり、停滞した体重が活性化されます。停滞した体重が活発になると、体重減少は再び簡単に止まりません。
4- 毎日 1 時間のウォーキングを続ける
ダイエット中でなくても、毎日 1 時間のウォーキングを強くお勧めします。まずはあなたの健康のために。私たちの目標はアクティブなライフスタイルです!
しかし、ダイエットの過程で減量が始まると、通常は運動する日が減ります。とにかく、体重が減るという認識により、運動の数が減ります。当然、その後は体重の減少が止まります。日常生活に動きを加えると体に変化が生じ、体重減少が再び始まります。生活の中にスポーツがある限り、体重減少を止めることは不可能のようです。
5- 1 週間分の量を量ってダイエットをやめる
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すべてを試しても体重が減る人はまれにいます。これが彼らへの私のアドバイスです!
つまり、あなたの体は本当の停止段階にあります。この場合は1週間ほど食事を控える必要があります。いつも食べている食べ物に加えて、目の前にある食べ物を混ぜて摂取しましょう。ただし、この作業中に自分の分量を増やさないでください。したがって、一人分のサイズは変わりません。パスタはスプーンで、デザートはスプーンで食べるようなものです。 1週間、体重を増やさずにすべての食べ物をスプーンで食べ続けます。体重を同じに保ち、その間は自由に餌を与える必要があります。さまざまな食品が制御された方法で摂取されると体が判断すると、体重が増加する環境を整えることができなくなります。この自由な 1 週間の終わりに、再びダイエットを始めると、体重の減少が始まり、抵抗力がなくなります。
しかし。最初の 4 つの方法が機能しない場合は、この方法を試すことをお勧めします。この 5 番目の方法の最も重要な部分です。 1週間無料餌やり、ただし粘土は同じ 部屋に居ること。条件はこれだけ！
私もそう言いたいです。 1週間体重が減らなかったとしても、それは体重減少が止まったという意味ではありません。これを追跡するために毎日体重計に行くのは正しくありません。いずれにしても、体重を週に 1 回測定するのが理想的であり、十分です。日中に重荷を負っていても気分が落ち込むだけです。
さらに、毎週体重を減らすのは健康的ではありません。週ごとに体重が減ったり増えたりするのは、すでに理想的です。パニックを引き起こしてはなりません。すでに30～40キロ痩せた人は一か所で体重がピタリと止まることもありますが、10～15キロ痩せた人はそう簡単に痩せることはできません。あるいは、理想体重まで体重を減らした後、体重が減らなくなった場合もありますが、これはまったく正常です。理想通りということは、到達できるところまで到達しているということですね！このような問題が発生していると思われる場合は、その状況を評価することをお勧めします。
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