なぜ私のことは終わらないのか?

先延ばしの心理学

人は、重要なことから順に先延ばしにすることがあります。ここで臨床介入が必要となる状況は、結果が陰性であるとわかっていても、やるべきことを先延ばしにしてしまうことです。先延ばしの根底にあるのは、否定的な気分や感情を管理できないことです。人間の心は、長期的なニーズではなく、まず短期的なニーズを満たすようにプログラムされています。言い換えれば、仕事をする前に経験したネガティブな気分を取り除くために仕事を延期することが、私たちの心の最初の選択肢になります。ストレスの多い仕事をしばらく延期して、より楽しいことに目を向けると、短期的なリラックス効果が得られます。私たちの脳は常に喜びを与えてくれる報酬を探しています。このため、先延ばしのサイクルを断ち切る方法がない限り、人々は同じ行動を繰り返してしまいます。やるべき仕事が存在し続けると、それがストレス、不安、自責の念として現れ、激しい感情や、自尊心に悪影響を与えるなどの否定的な認知プロセスをもたらします。

なぜそうなるのか私は先延ばしにしていませんか？

• やるべきことがあると、自分に負担をかけすぎているのかもしれません。

• そうかもしれません。仕事の結果として遭遇するかもしれない可能性に気を取られている。

• 何をするにも常に楽しんでいるという非現実的な期待を抱いているかもしれない。

• あなたは自分自身と自分のリソースに十分な自信がないかもしれません。

• 責任を負いすぎるため、これ以上責任を負うことを恐れているのかもしれません。

• 時間を使えていない可能性があります。

• 新しい仕事を始める前に休憩が必要な場合があります。少し休憩してもいいでしょう :)

先延ばしの原因が生産性や成功ではなく主に気分に関するものである場合はどうすればよいでしょうか?

• 感情や思考に対する自己認識を高めるため。

• 自分に残酷になるのはやめてください。少しの自分への思いやり なめる

• やるべき仕事をいくつかのパートに分割し、パートが完了したら短い休憩と小さなご褒美を与えることでモチベーションを高めます。

• 先延ばしの原因となる具体的な刺激を取り除く。

• 重要性と必要性​​の順に、やるべきタスクに優先順位を付ける。

• いつも疲れていると感じる場合は、人間関係の限界を見直してください。

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