私たちの腸の活動は、飢え、不規則な栄養失調、運動不足、旅行などの状況で変化し、生理学的および心理的な影響により日常生活に混乱をもたらす可能性があります。現在、3 人に 1 人がこれらの理由により便秘の問題を抱えています。便秘は病気とはみなされていませんが、症状として無視されることがあります。長期にわたる便秘の問題は、痔、大腸がん、腸腫瘍などの可能性のある病気の最初の症状である可能性があることを忘れてはなりません。事前に介入すれば、病気が発生する前に予防することが可能です。
1 日に何回トイレに行くのが普通ですか?
トイレに行くトイレに行くのは1日1回、1日2～3回で、トイレに行くのが普通だと考えられています。週に 3 回以上または 2 回未満トイレに行く場合は、問題がある可能性があることを知っておく必要があります。これが深刻な問題になるには、少なくとも 3 か月間、トイレの回数が週 3 回を下回る必要があります。長期にわたる便秘は痔の問題として現れることがありますが、知られているように、この状態は大腸がんの原因にもなります。
従来のトイレが最も健康的です。
しゃがんだトイレで多くの時間を過ごすことができないため、腸の怠惰はあまり経験されません。現代のトイレでは、本を読んだり、長時間トイレに座ったりする機会があるため、時間の経過とともにいきむ時間が長くなり、循環器系が怠けてしまいます。現代のトイレの使用方法は非常に重要です。しゃがむトイレでは、膝が腹部に圧力をかけるため、便が排出されやすくなります。現代のトイレで同じ位置を実現するには、足の下に高さを置くか、トルコのトイレで同じ位置を実現するために前かがみになると、排便が容易になります。
腸を鍛えましょう。
あなたの体はさまざまな状況に置かれ、適応しようとします。腸も同様です。特に旅行中は、物資の不足によりトイレのニーズを満たすことができず、この状況に適応する腸に異常が生じる可能性があります。だから腸を鍛えましょう。同時に食事をし、同じ量の水を摂取し、同時にトイレに行くようにしてください。
便秘の問題がある場合は、食事から必ず摂取してください。
食品群の中でも、食物繊維は便通を促進するのに非常に重要です。繊維を含む食品を頻繁に生活に取り入れましょう。たとえば、毎食野菜を摂取します。日中は必ず殻をむいたフルーツやドライフルーツを選んでください。全粒粉製品を選びましょう。最も注意すべき点は、食物繊維だけでは便通に影響を与えないということです。水を摂取しない限り、繊維摂取量を増やしても便通には大きな影響はありません。食物繊維の効果を高めるには、1 日少なくとも 2 リットルの水を摂取するだけで十分です。
よく噛んでください。
食べ物をよく噛んで食べましょう。消化、吸収、腸からの排泄が容易な食べ物です。
便秘に効果的な食べ物は何ですか!
黒プラム、イチジク、アプリコット、亜麻仁、ルバーブ、野菜、ふすま、野生の大麦、ケフィア、豆、ひよこ豆、レンズ豆は、便秘の問題がある場合に摂取できる効果的な食品です。ガスを発生させるものは便秘に良いですが、便秘に良いものはガスを発生させる可能性があることを忘れてはなりません。
あなたの動きは腸の動きを意味します。
活動をしないと体のエネルギー需要が減少し、それに応じて体は経済的に機能します。この経済的なアプローチは、腸が動くのに必要なエネルギーを見つけられなくなる可能性があります。したがって、運動量を増やすことは、腸の機能にとって重要な要素です。
うつ病の原因は便秘である可能性があります!
セロトニン ホルモンは体内で生成されます。腸は第二の脳であることは、今や周知の事実です。便秘の問題を抱えていると、幸せな気分にはなれません。現在、多くの研究で、日常生活で常に落ち込んだり、落ち着かなかったり、緊張したりしている場合は、腸の運動性を見直す必要があることが示されています。便秘の問題がある場合、抗うつ薬を飲み始めるなどの安易なうつ病治療法を試すよりも、便秘を予防するライフスタイルを決定することが、より永続的で簡単な解決策となります。
次の効果を知ってください。
最近突然便秘になった原因は、使い始めたばかりの薬です。 それは起こるかもしれません。医薬品のリーフレットを読んでください。うつ病の薬、定期的な血圧の薬、鉄剤は便秘の問題を引き起こす可能性があります。これらの薬を使用する場合は、夕方の時間を選び、ドライアプリコット、プルーン、イチジクなどの果肉がたっぷり含まれた果物を摂取してください。
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