私は料理が苦手です。誰がわざわざ毎日料理をするでしょうか?
とにかくパスタはやめられない、という声が聞こえてきそうです。仕事で忙しいときでも簡単に実践できる減量のヒントをいくつか紹介します。
残り物は保存しましょう: 食べすぎたと思って罪悪感を感じる場合は、
お皿に盛り付けた食べ物を減らして鍋から戻し、残りを詰めて食べられるように片付けます。次の日の食事の準備ができるだけでなく、
食べる量も減ります。
白米をそばやブルグルに置き換える: 米作りは実践的です。
夕食があります。しかし、白米は美味しくて楽しい食べ物ですが、そばやブルグルに置き換えてみてください。栄養成分は豊富ですが、
血糖値の上昇が緩やかなため、2 型糖尿病になるリスクが軽減されます。
バターを塗ったパンを食べるのはやめましょう。食前にオリーブオイルとオリーブオイルを用意: たくさん
レストランでは現在、食前のおやつとしてパン、バター、オリーブオイルを提供しています。
これを習慣にしないでください。食事の前に軽食をとりたい場合は、食物繊維たっぷりの野菜プレートやライスビスケットを食べると、カロリーの選択肢が少なくなります。
パスタについてもう一度考えてみましょう。パスタも同様です。とても簡単に作れる料理。ただし
カロリーを 130 減らすには、パスタを全粒粉に置き換えます。作り方はとても簡単です。
表面に色を付けるオプションもたくさんあります。
ローストエビやグリルチキンなど。
乾燥したものは避けてください。フルーツ: ドライフルーツの代わりに新鮮なものをサラダに追加します。
これにより、約 130 カロリーを節約できます。ドライフルーツではなく、生のフルーツを食べることをおすすめします。昼食に十分なタンパク質を摂取している場合は、新鮮な果物を使ったフルーツサラダが良いおやつになります。
。
グリル、茹で、焼いてください。揚げ物は禁止: 揚げ物は食事に含めるべきではない食品です。
サクサクとした食感を味わいたい場合は、オーブンで焼いても同じ食感が得られます。この揚げ物代替品の推奨代替品
味の面でも相手に好印象を与えます。 それはあなたを満足させると同時に、より少ないカロリーと脂肪の摂取を保証します。食後の食器洗いも楽になります。
量を減らす: 予定より多くのカロリーを摂取しないように、大盛りではなくサラダ皿で食事を準備します。
プレート。なぜなら、食事の時間になると、お皿が大きいと私たちは視覚的な信号を受け取り、もっと食べたいと思うからです。
小さな皿は量をコントロールするのに役立ちます。
野菜スナックをチップスに置き換える: 食事の前にスナックを摂取したい場合は、チップスとそのソースを避けるべきです。ポテトチップスの代わりにオーブンで焼いたシャキシャキの野菜スナックを、健康的なソースと一緒に選ぶこともできます。
クリーミーなソースの代わりに酢を使用します。サラダにも使える実用的な料理になります。
カロリーが隠れているクリーミーなザクロ シロップ ソースの代わりに、50 カロリー未満の少量のバルサミコ ソースまたは酢を使用できます。
ソースの代わりにスパイスを使用します。タンパク質を含む食事を濃いめに提供します。バーベキューソース
カロリーを増やす代わりに、スパイスを加えます。スパイスはカロリーゼロですが、非常に風味豊かです。
読み取り: 0
