私たちの食生活は精神的および身体的活動に影響を与えます。不健康な栄養は思考力や理解力の低下、さらには記憶力の低下を引き起こします。1 日 8 時間寝ているにもかかわらず、疲れを感じたり、疲れやすく、記憶力や思考力の低下が見られる場合は、必ず習慣を見直す必要があります。食生活。夜間に低下する代謝率は、朝食をとると20〜30パーセント増加します。朝食を抜くと、体は次の食事で朝食を摂取しないと思い込み、次の食事で摂取した食物を脂肪に変換して蓄えようとします。
期待される目標を達成する国の能力。社会的および経済的な観点から見た文明のレベルは、肉体的および精神的に強く、健康で才能のある個人の存在に依存します。我が国の人口の大部分を占める子供たちは、適切かつバランスのとれた栄養を摂り、活動的な生活を送ることができれば、将来健康で生産性の高い人間になることが可能です。
Aお子様必見！成人についてはどうですか?
成人になってからの栄養行動に影響を与える習慣の獲得は、ここ数年に遡ります。幼少期に身につけた健康的な食習慣はその後の人生に影響を与え、その後の年齢で発生する可能性のある多くの慢性疾患のリスクを軽減します。朝食の習慣を植え付けることは、子供の身体的、社会的、感情的な発達に重要な役割を果たします。このテーマに関する研究。この論文は、朝食を食べる子供たちは問題解決などの問題でより成功し、理解力が向上し、栄養障害による病気に苦しむ可能性が低く、朝食を食べない子供たちは朝食の重要性を改めて証明しています。朝食を食べる子供より太っている。トルコ小児肥満調査（COSITUR）の 2013 年報告書によると、7 ～ 8 歳グループの 22.5% が過体重および肥満であることが判明しました。朝食を抜く理由としては、朝仕事に遅れるのが心配、お腹が空かない、朝食を食べても吐き気がする、朝食を食べないと体が弱ってしまうのではないか、子どもの食事の時間が迫っているなどがあります。 は。脂肪含有量の高いペストリーのような食べ物ではなく、実用的で栄養価の高い朝食オプションがいくつかあります...
朝食には次のものが含まれます。毎日のエネルギーと栄養ニーズへの貢献に加えて、生徒の学校での成績への影響が多くの研究で示されています。
夕食と朝の間には約 10 ～ 12 時間が経過し、私たちの体は眠っている間も働き続けます。 。この期間中、体はすべての栄養素を使用します。
朝食から新しい一日を始めることは、一日を元気に始め、効率よく続けるために大きな役割を果たします。朝食を食べない人は集中力が低下し、与えられた情報を記憶する能力が低下します。朝食は一日の最初の数時間から脳にエネルギーを与え、記憶と学習にプラスの影響を与えます。朝朝食をとらないと、脳は十分なエネルギーを生成できません。
さらに、健康的な朝食は老化を遅らせ、高齢者に発生する可能性のある記憶や知覚の欠陥、筋力低下を防ぐことが研究で示されています。研究では、毎朝健康的な朝食を食べる人は体重を維持し、コレステロールが低く、血糖値のバランスが取れていることが証明されています。さらに、朝食を規則的に食べる人にはビタミンやミネラルの欠乏は観察されず、朝の朝食よりも睡眠を好む人は体重が早く増加し、心臓発作のリスクに直面すると言われています。
また、朝食には十分なたんぱく質を摂取する必要があります
特に、牛乳、シリアル、果物（果物は精神活動に必要な最も重要なエネルギー源の一つです）を食事の中心にする必要があります
。酸素以外のエネルギーはブドウ糖のみであり、貯蔵庫を持たない。ブドウ糖は果物から容易に入手できるので、必要に応じて毎日の食事で摂取する必要があります。
十分な血糖値があると、学習や記憶を含む脳や行動の多くの機能が調節されます。
朝食をとらずに来る子供は、次のような症状を訴えることがあります。低血糖、倦怠感、めまい、ふらつき、発汗、動悸、頭痛、腹痛、吐き気、腹痛がよく見られます
。 子どもが何かを食べると症状は改善しますが、学習への影響を修正することはできません。教室での成績が高く、理解力が高く、問題解決などの問題でより成功し、栄養障害による病気にかかりにくく、体重をよりよくコントロールできると言われています。
学生にとって最も重要な食事は朝食です。一晩中絶食した後、私たちの体と脳は一日を始めるためにエネルギーを必要とします。朝食を食べないと、注意散漫、疲労、頭痛、精神的パフォーマンスの低下が起こります。したがって、適切でバランスの取れた朝食で一日を始めることは、生徒の学校での成績を向上させる上で非常に重要です。
したがって、すべての人、特に学校に来るすべての生徒は朝食をとるべきです。家を出る前に提供する必要があります。子どもの発達や学業の成功における朝食の役割を忘れてはならず、幼少期に身につけた習慣が大人になっても習慣の基礎となることを忘れてはなりません。朝食を食べる習慣が身についた子どもは、その習慣を学生生活を通じて継続する傾向があり、将来、健康な大人として人生を歩み続け、模範となるでしょう。
朝食には何を食べるべきですか?< br />
適切でバランスの取れた栄養を得る 4 つのステップ: 毎日、毎食、基本的な食品グループから摂取する必要があります。これら 4 つの基本的な食品グループは次のとおりです。それは、牛乳と製品のグループ、肉、卵、豆類のグループ、野菜と果物のグループ、パンとシリアルのグループとして決定されました。朝食には、ライ麦パンや全粒粉パン、炭水化物源としての野菜、果物やフルーツジュース、たんぱく質源としてのチーズ、卵、牛乳、ヨーグルト、オリーブ、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどの健康的な食品が豊富なメニューを摂取することをお勧めします。 、脂肪源として蜂蜜または糖蜜。
朝食用シリアル スプーン 3 ～ 4 杯 + 牛乳 1 杯、トースト 1 枚 + 牛乳 1 杯、果物 1 個 + 牛乳 1 杯。混合速度が遅くなると空腹感を感じる 減少します。ただし、単純な砂糖の入ったシリアルの代わりに、砂糖を含まないものやフルーティーなものを摂取する方が良いでしょう。一般的に可溶性繊維を含むオーツ麦フレークが好ましいでしょう。さらに、トウモロコシおよび小麦シリアルも使用できます。朝食用シリアル大さじ5〜6杯を、グラス1杯のライトミルクまたはセミスキムミルクと一緒に摂取できます。この食事に小さじ1杯の亜麻仁粉末と小さじ1杯のふすま粉末を加えると、食物繊維の量が増加し、満腹感が保たれます。さらに、新鮮なリンゴやドライフルーツを 1 個加えると、ビタミン、ミネラル、食物繊維が補給され、気分が良くなり、バランスの取れた食事が得られます。朝食をとらないと代謝が 20 ～ 30% 低下することを決して忘れてはなりません。これにより、肥満のリスクが大幅に増加します。
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