「きちんと食べていないのに、この体重計は決して減りません」
「とにかくお腹が空いていないのです」
「どれくらい食べればいいですか？」満腹ですか?
あなたが次のような質問を自分自身に問いかけているなら、しかし、解決策が見つからない場合は、
おそらくあなたの質問に対する答えは次のとおりです。頻繁に間食をしなければなりません。
私たちは空腹を感じたり、空腹を感じたりするのに十分な時間を自分自身に与えていません。私たちは満腹感を得るために十分な食事を摂ることができません。そのため、いつも間食をしていることに気づくのはごく自然なことです...または、お腹が空いていないのに何かを食べ続けていると、満腹感に気づかない可能性があります。最初は空腹レベルがありません...
終わりのないサイクルにはまり込んでいるようなものです!
どちらも頻繁に間食をするものです。ただし、食事に満足できない可能性があります。
初期の空腹レベル
食事と食事の間に費やす時間は、満腹度に影響します。エネルギー レベルと血糖値のバランスを保つために、少なくとも 3 ～ 6 時間の間隔で食事をすると、空腹感に気づく時間ができます。ブルグル ピラフとチャチュクは最大 6 時間満腹感を保ちますが、クルミとアプリコットは満腹感を維持します。軽食にコーヒーを入れて食べても、持久力は 1 ～ 2 時間しかありません。しっかりとした食事を取らずに日中間食ばかりしている場合は、毎日の食事に満腹感を保つ主食を追加することを検討するとよいでしょう。
食べ物の種類
その種類食べる食事の量も満腹時間に影響します。レタス、ほうれん草、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、ピーマン、玉ねぎ、ズッキーニ、イチゴなどの緑葉野菜は、量が多くカロリーが低いため、激しい空腹時に「かじりたい」という欲求を抑える合理的な方法です。
高たんぱく質の食品（肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、乳製品）と脂肪の多い食品（ナッツ、オリーブオイル、アボカド...) 滞在を延長するのに役立ちます。
炭水化物を含む食品（シリアルやパン、米、大麦、オート麦、パスタなど）は、空腹感に伴う脱力感を解消します。 それはあなたがエネルギーを感じ、あなたの体が満腹信号を受け取るのに役立ちます。ただし、満腹感はタンパク質や脂肪ほど長くはありません。
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