春の疲労に対処する 12 の方法
冬のライフスタイルの眠気を振り払うと、私たちの体は春とともに目覚め始めます。しかし、春の日が長くなるとエネルギー需要が増加し、この変化に対応する体の能力を超える可能性があります。このため、多くの人と同じように、あなたもストレスや少し疲れを感じているかもしれません。
この季節の変化がもたらすこれらすべての不調を私たちは春疲れと呼んでいます。
理由はまだ完全には理解されていませんが、研究では 2 つの考えられる原因が示されています。その理由、つまり外部の変化と内部の変化に注目します。
私たちの体には、内部または内部のあらゆる変化から身を守る傾向があると考えると、外部、ストレス要因として、季節の変化、 恒常性（体のバランス） などに大きな脅威となります。日が長くなり、日光も多くなります。これは、温度、湿度、そしてもちろん活動量とエネルギー消費量の増加を意味します。私たちの体は、これらの要求に応え、冬の間に弱まった防御システムを修復し、強化するために懸命に努力します。
冬の間、私たちの体は日照時間が短く、ドーパミン (モチベーション ホルモン) も生成します。身体活動: ホルモンやセロトニン (ストレスを軽減し、幸福感を与える) などのホルモンのレベルが低下します。一方で、環境脅威の増大により、コルチゾール（ストレスホルモン）レベルが増加しています。その結果、特に冬の季節の終わりに向けて、倦怠感、無気力、やる気のなさが感じられ始め、春になるとこれらの症状がより強く感じられます。
生き生きとした気分やエネルギーを感じられないことも考えられます。体内のビタミン貯蔵量の減少に関係しています。たとえばビタミンDとCは、日光と新鮮な果物や野菜の利用可能性に依存します。このため、冬に起こるとは言えません。
春に起こるその他の要因としては、性欲や生殖欲求の高まり、新しい時期に適応していないエネルギー代謝などが挙げられます。
春の疲労。症状には、食欲不振、持続的な疲労、注意力と集中力の低下、復活不能、眠気、頭痛などがあります。 痛み、意思決定と判断力の低下、認識の変化、エネルギー不足、不安、消化器系の症状の増加、反射神経の鈍化、モチベーションの欠如、免疫系の弱体化。
主な戦略は次のとおりです。春の疲労と戦うには、ストレスを最小限に抑えることが必要です。こうすることで、体のエネルギー バランス、感情の安定性、睡眠パターンを維持することができます。
ストレス レベルを軽減するにはどうすればよいですか?
1 . 周囲の温度と湿度を自分にとって適切な値に保ちます。
2. 毎日および毎週の習慣を調整します。自分の限界を超えないようにしてください。突然の変化は体に余分なストレスとして認識される場合があります。
3. 仕事や身体活動を続けることができるように、体の声に耳を傾けてください。定期的に休憩を取って休んでください。激しい活動を避け、楽しい活動に参加する時間を増やしましょう。
エネルギーを高める方法
1. たっぷり水の飲み物の。水は毒素を排出しやすくし、代謝を促進します。水分不足は頭痛や倦怠感を引き起こす可能性があります。水を飲むのが疲労に対する最も簡単で効果的な解決策かもしれません。
2. 少量だが頻繁に食べる。 食事の量の少なくとも 3 分の 1 を食べる。ビタミンCが含まれています。新鮮な野菜や果物が含まれていることを確認してください。豆、ヘーゼルナッツ、魚、ほうれん草、アスパラガスなど、神経系や循環系に必要なビタミンB1を含む食品を摂取しましょう。高レベルのセロトニンを含むチーズ、チョコレート、オレンジ、みかん、トマト、牛乳、七面鳥の肉を摂取しましょう。これまでに述べた食品にはメチオニンが多量に含まれていること、またメチオニンは若返りの万能薬であることを忘れないでください。
3. 酸素を十分に摂取する: 深呼吸の練習を数セット行います。 10回を1日3回。また、酸素はセロトニンの放出を刺激するものであることも覚えておいてください。
4. 外に出て運動しましょう。 たとえ 15 分間でも皮膚にさらされるとよいでしょう。太陽は一日中十分に浴びることができ、体をビタミンDで満たすことができます。定期的な運動とビタミン D により、体力とエネルギーレベルが向上します。 30分のセッションで これには、早足で歩くだけで十分です。
5. 運動後に発生する痛みは煩わしい場合があります。 ストレッチ運動を行うことで筋肉をリラックスさせることができます。運動後 5 ～ 10 分間。
6. 冷水シャワーを浴びます。活力を回復する効果があります。
7. エプソム ソルトをお風呂に入れるか、サウナに行きます。 どちらもリラックス効果があります。
8. 床に就き、質の良い睡眠をとりましょう。光や音源から睡眠環境を浄化します。
9. 感情を安定させるために瞑想することができます。 , 趣味を大切にすることで、幸福を最大限に高めることができます。
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