もちろん、ラマダンの祝日はデザートなしには終わりません。ただし、甘党の場合は、その理由を知り、予防策を講じてください。
誤った空腹感は甘党につながります。
もちろん、ラマダンの祝祭はデザートなしでは完了しません。しかし、過剰な甘いものを食べたいという欲求は、喉の渇きによる「偽の空腹感」と混同される可能性があります。これを知っていれば予防策も講じることができます。甘いものが食べたいときは、水を2杯飲むと欲求が減ります。
忍耐と寛容と楽しい会話を持って過ごすラマダン月の終わりをサフールで迎えましょう。 、イフタール、ラマダン・ピタ、ギュルジュ、甘い、イードに関しては、甘いものを食べたり、砂糖を消費したりしないでください彼は、甘いものを食べたいという欲求を持つ人にとって、ラマダン後に甘いものを食べたいという欲求にはいくつかの科学的理由があると述べ、次のように述べました。 「これらの理由が解消されると、甘いものを食べたいという欲求も消えます。」
この休日はシュガーホリデーとしても知られています。長い魂との闘いの後に口が甘くなる休日ですが、甘いものを食べすぎると病気を招く可能性があります。多くの人にとって、甘いものを食べたいという欲求は危機に変わり、食べた後に後悔の念を経験します。このような危機を経験せずに後悔しないことは可能です。私たちがしなければならないのは、体からの信号に耳を傾けることだけです。
甘いものを食べたいという欲求を引き起こす要因は次のとおりです:
長期的な空腹感、長期的な喉の渇き
長期的な喉の渇き:
ラマダン期間中、長期的な喉の渇きにより、甘いものが食べたくなることがあります。偽の空腹感と呼ばれるこの状況では、水をコップ 2 杯飲むと、数分以内に食欲が減退します。長期的な空腹感、炭水化物の摂取不足:
長期的な空腹感により体が必要なエネルギーを供給できない場合、体は最も早く血液に吸収されてエネルギーに変換できる食べ物を求めます。 、つまりデザートです。毎日のエネルギー需要を満たすようにしてください。どうやって？一日の始まりにはおいしい朝食をとり、全粒小麦パンまたはライ麦パンを必ず摂取し、朝食には卵を含めてください。たっぷりの野菜、トマト、キュウリを冠します。タンパク質と繊維の含有量を増やし、質の高い朝食でエネルギーと炭水化物の必要を満たすと、甘いものを食べる傾向が減少することがわかります。日中に食べ物を食べすぎることは考えないでください。 朝食時の食事量を減らさないでください。この選択をすると、日中に計画していたよりもはるかに多くの量を食べることになり、自分で止めることができなくなります。
不規則な睡眠時間: サフールによる睡眠パターンの変化と睡眠時間の減少は、科学的には以下の 1 つです。甘いものを食べたいという欲求を引き起こし、エネルギー摂取量を増加させる要因。休暇中は睡眠時間に注意し、夜は6〜8時間の睡眠をとり、あまり遅く寝ないようにしてください。
4 時間以上空腹状態が続く: ラマダン中の空腹感に慣れるために間食をとらない場合、4 時間以上空腹状態が続くと血中の糖分が減少し、体が早く上げるためにデザートに誘導します。必ずおやつを食べてください。ローストしていない生のクルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、牛乳、ミルクコーヒー、ヨーグルト、バターミルク、ケフィア、新鮮なフルーツ、全粒小麦のスティックブレッド/グリッシーニ、オートミール、チアシード、キュウリ、きゅうり、アイスバーグレタスは、健康的で甘いものを食べたいという欲求を解消します。 . .
悲しみ、ストレス、憂鬱: 悲しみ、ストレス、憂鬱などの感情状態も、甘いものを食べたいという欲求を引き起こす可能性があります。この場合は、専門家のサポートを受け、屋外に出て散歩してください。そのデザートを食べても問題は解決しないことを覚えておいてください。
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