夏の数ヶ月が終わり、ハードワークのテンポに入るこの時期、私たちの新陳代謝は加速し始めます。秋は免疫系疾患が最も多くなる季節であり、「秋季うつ病」も引き起こします。また、秋の日照量の減少により、幸せホルモンであるセロトニンの分泌が減少します。セロトニンレベルの低下は、学習、気分、睡眠、血管の健康、さらには不安、片頭痛、嘔吐、食欲不振などの障害の発症に重要な役割を果たします。したがって、減少するセロトニンの量を増やすには、マグネシウム、亜鉛、トリプトファン、オメガ3を含む食品を摂取する必要があります。秋のうつ病対策。穀物類（玄米、小麦胚芽、全粒穀物、酵母エキス）、七面鳥の肉、卵、亜麻仁、アーモンド、豆類、大豆などの食品を食事に取り入れることが非常に重要です。活動が減少し、水の消費量が減少します。したがって、1 日の水の消費量を少なくとも 2 リットルに抑えることが有益です。さらに、寒さは人間の生理機能に影響を与え、炭水化物摂取の必要性を高めます。しかし、うつ病の症状が増加すると、人々は必要以上に食事をとるようになります。精神的健康だけでなく体力の維持にも、完全に寒くなる前に 1 日 45 分間、軽いペースで屋外を歩くことができます。
セロトニンの放出を高める食品;
クルミ、ピーナッツ、アーモンド
イチゴ、リンゴ、グレープフルーツ、キウイ、チェリー、マンゴー、バナナ、オレンジ
七面鳥、赤身肉、鶏肉、卵
イワシ、サーモン、マグロ
ビターチョコレート
トマト
ほうれん草、アーティチョーク、エンドウ豆
ブロッコリー、キャベツ、イラクサ、パセリ、クレソン
亜麻仁
乾燥豆、レンズ豆
ローズヒップ
ジャガイモ
大豆、ゴマ
牛乳、ヨーグルト、チーズ
緑茶
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