肝臓は私たちの体の最も重要かつ最大の臓器です。重さ約1.5～2kgの肝臓も同様に重い任務を負っています。肝臓 ;炭水化物、タンパク質、代謝を担当し、ビタミン A、D、B12 が貯蔵される器官です。血液を浄化し、血流を調節し、血液を貯蔵することは肝臓の機能の一部です。薬物の代謝、毒素からの体の浄化、胆汁の分泌は、この特別な器官で行われます。
肝臓の通常の脂肪含量は 10% 未満です。この脂肪率が正常レベルを超える場合、脂肪肝（肝脂肪症）と呼ばれます。肝臓は、アルコール摂取または非アルコール摂取と定義される 2 つの理由により脂肪になります。非アルコール性脂肪肝は、肥満、インスリン抵抗性、間違った食事、ビタミン A の過剰摂取、肝炎、一部の薬剤の使用によって引き起こされる可能性があります。
肝臓を保護するには健康的なライフスタイルを取り入れることが不可欠です。 。世界で最も一般的な病気の 1 つである脂肪肝疾患は、食事を変えることで問題を解決できます。肝臓の解毒作用のある食品を生活に取り入れている限り、理想的な体重を維持し、生活の中で行動を変えましょう。肝臓を保護するために必要なことは次のとおりです。
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毎日 2.5 ～ 3 リットルの水を必ず飲むようにしてください。
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>プロテインダイエットや低カロリーダイエットは避けてください!
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アルコール摂取を制限してください!
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医師の推奨なしに不必要な薬の使用は避けてください。
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動物性脂肪を避け、オメガ 3 含有量の高い健康的な油を選んでください。
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精製砂糖と精白小麦粉から作られた製品。摂取しないでください。
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繊維の多い食事をとりましょう。
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野菜、果物、全粒穀物、豆類を豊富に含む食事プランを立てましょう。
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理想的な値に達するまでは、無脂肪乳製品を使用してください。
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塩分の過剰摂取は避けてください。
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燻製や漬け物は選ばないでください。
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食べる栄養の多様性が高い食事。
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コーヒーと緑茶を 1 日 1 杯必ず飲むようにしてください。
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玉ねぎそしてニンニクなどの硫黄分を多く含む食品を選択してください。
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シナリンを含む肝臓に優しい野菜であるアーティチョークを必ず摂取してください。 、葉と一緒に。肝臓に最高のデトックスを与えましょう。
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抗酸化力の高い生パセリを毎日摂取しましょう。
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信じてください。赤い果物と野菜の抗酸化力！ ビート、ブドウ、ラズベリー、ブラックベリーなどの食品をもっと食べるようにしてください。
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クルクミン > 抗酸化作用の高いターメリックを食事に必ず取り入れてください。
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セロリを常に摂るようにしましょう。 Strong> をテーブルの上に置き、肝臓の感染症を防ぎます。
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アスパラガスには抗酸化物質とプレバイオティクスが含まれており、肝障害の予防にも役立ちます。
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タイム やフェンネル などの食品を生活の中に取り入れましょう。
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追加肝臓へのダメージを軽減するアボカドを食事に取り入れましょう。 p>
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オオアザミとしても知られるオオアザミ植物を使用しましょう Strong>、定期的に肝臓を修復するために、医師と相談してください。
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週に少なくとも 150 分の運動をしましょう。
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