「…たとえそれが難しいとしても、私たちは責任を持ち、仕事上の生活やその他のストレス要因からの責任をいくらか和らげるべきだと思いますが、どう思いますか?これについては別の記事の主題にしましょう。 「前回も言いました…
まず第一に、あなたから始める必要があります。あなたが誰なのか、あなたの名前がわかりません。どこの出身か、どんなタイプか、何歳か、どんな社会的地位か…それも私には関係ありません。しかし、私が知っているのは、親愛なる、
あなたは、マズローのピラミッドの最上位にある自己実現の欲求を持つに値する人です。
マズローは、私たちの欲求を次のように列挙しました。欲求が満たされずに別の欲求に移ることはできません。
さて、最初の 2 つこのピラミッドの状態は私たち一人ひとりの中にすでに存在しています。この記事は今すぐ簡単に読むことができます。 3 番目の条件では、いくつかの困難が始まります。
- 最後の条件に向かう途中で、途中でつまずく人、咳、くしゃみをしながら、何らかの方法で前に進もうとする人もいます...そうですよね？
- では、私たちの前に衝突する道路は何ですか?石を配置する人たちですか?
私たちはこれらを「認知の歪み」と呼んでいます。 .
- もちろん、これらがすべての理由ではありませんが、後で事実を列挙します。まず外部評価から始めるのは良いトピックではないでしょうか?
すべてか思考: ただし、人生は白黒ではなく、灰色と灰色の色合いで構成されています。しかし、この考えで完璧主義を称賛すると、時には困難を引き起こすことがあります。撮った写真がホームページに掲載されなかったら「私はダメ写真家だ！」。トップページにXも出てきたのに、私だけがいない…。 以前に同様の成功を収めたナイスショットがあったとしても…
メンタルフィルター:
- 出来事のネガティブな詳細に焦点を当てない疲れましたか？たとえば、サイト X で写真を閲覧しているとします。もしかしたら、誰かがショットに対して不必要で不適切なコメントをしたかもしれません。「誰もがそのようなアーティストになっています。これらはいつもこんな感じです。人々は何も好きではありません。 「これでアップロードしても、誰も私の写真を評価してくれなくなります!」
過度の一般化:
- 雲
- モデルに恵まれていると感じませんか?
- それとも撮影の毎日はこんな感じですか?
- 「撮影に出かけるたびに彼らに見つかってしまうのですか？
- 私は何と不運な人間なのでしょうか。人生でこれ以上の私のショットはありません！」
- さあ、もう一度目を閉じて、撮った 30 枚の撮影のうち、いくつかの失敗が何回あったか考えてみましょう?
それを毎日書き留めて、それを声に出して読んでください。これを読んで、自分の歪んだ認知に立ち向かう耐え難い軽さを体験してください。
ラベル付け: 過剰な一般化が人生をより困難にすることについて考えてください。これがラベル付けです。 「人生で良いショットはありません！」私は無能な即席です！」
拡大と最小化: これは、あなたが欠陥があると思う部分を拡大し、欠点を最小化することです。ポジティブな側面。 「私が何をしてしまったのか！」私は台無しだ！ 「この明るさでこの絞りで写真を撮るにはどうすればよいでしょうか！」 または 「良いショットが撮れたらどうなるでしょう。スキルはレンズにあります！」... 不幸、不幸がやって来ます。膝に…
「- すべき、- すべき」 文: これらの接尾辞があると、やる気がなくなり、逆に不満、怒り、消極的になります。 「今夜撮った写真をすべて処理する必要があります。実際、グループのすべての写真家より先に、すぐにサイトに追加する必要があります。」
- 面倒じゃないですか?
ポジティブなものを無効にする: 展示会を開いたとしましょう。あなたは一生懸命働いて、一生懸命働いて、これこれの場所で、これこれの日に、これこれの人に電話して写真をプレゼントしました。ゲストからの肯定的なコメントを聞いたとき、私は「うーん…彼らは実際に礼儀正しくしようとしているんだ」と言いました。きっと気に入っていると思います …
- 聞き覚えがありますか?
- それはとても疲れるし、破壊的な知識ではありませんか?
マインドリーディング:私たちは同じ展示会のオープニングにいます。ゲストの一人が部屋の隅に立って、窓の外を眺めながら物思いにふけっているとします。 「来てくれた人たちを退屈させてしまった。あまりにもつまらない展覧会を開いたので、男性は旅行するより外で見た方が良いと言っています！」 うーん、もしかしたら彼は電話がかかってきたせいで物思いにふけっているのかもしれませんが、実際そうなのですが、あなたは自分の考えをあまりにも信じ込んでいて、調べる気もせずに一日と展覧会のオープニングを台無しにしてしまいます。
占い: よく言われているように、占いを信じてはいけない、占いなしで居続けてはいけません。これはそのうちの 1 つではなく、認知の歪みの痛ましい形です。 。展示会で外を徘徊していた男性は、ガールフレンドと電話で口論になった。しかし、 さらに悪いのは彼の占いで「私たちの関係は今後も良くならない。」 というものでした。彼を連れ戻すことはできません。たとえ非現実的であっても、彼はこれを信じており、すでに絶望の淵に陥っています。
個人化: あなたは責任を負います。論理的な説明も根拠もないネガティブな出来事に対して。その結果、大きな罪悪感が生まれます。 「もし私がいなかったら、私たちはここで撮影していなかったでしょうし、彼はもっと良いショットを撮っていたでしょう。私は良い撮影仲間ではありません。それはすべて私のせいです！" ただし、他人の行動はその人の責任であり、あなたの責任ではありません。
困難に見える人のほとんどや、疲れる生活のほとんどに認知の歪みの例が見られます。最初のステップは、それらを認識することです。
そして
読者の皆様、たとえ世界で最高のセラピストのもとに通い、世界で最も素晴らしい薬を使用したとしても;自分の洞察力への道を否定すれば、何の成果も得られません。まず第一に、Y は成長したいと考え、発展への道を歩み始めなければなりません。
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