夏の季節は、温暖な気候により食欲が低下し、軽食の傾向が高まり、痩せたいという欲求がピークに達する時期であるため、おそらく減量プログラムに最も適した時期の 1 つです。日が長くなると、よりアクティブな生活が可能になります。
*急いではいけません。冬の間に増えた体重は、ちょっとした魔法で突然消えるわけではないので、少し辛抱する必要があります。休暇を計画する際には、減量プログラムに十分な時間を割り当てるようにしてください。必ず専門家の監督の下でダイエット プログラムに従ってください。
*定期的に楽しく行うスポーツに 1 日あたり少なくとも 40 ～ 45 分を費やし、この時間を同じくらい大切にしてください。決して見逃せない会議として。酸素が豊富な環境で屋外で行うエクササイズに代わるものはないということを覚えておいてください。夏の日はその代替手段として非常に優れています。
カロリー パーティーにしないでください。ポテトチップス、ナッツ、アルコール、アイスクリームなどをお持ち帰りください。気を散らさないように、摂食発作を引き起こす可能性のあるジャンク フードは含めないでください。
*夏になり天気が暖かくなると、人付き合いが始まります。その場合、必然的にカロリー摂取量が増加する可能性があります。これを行うには、まずサラダを選択し、友人と食事をシェアするか、皿の半分を食べて分量を制限する必要があります。
*士気、自己評価、そしてダイエット友達がいることは重要な心理的利点をもたらします。ダイエットは続けられると信じてください。
*夏の果物のかわいい見た目に騙されないでください。カロリーという点では、それほど罪がありません。サクランボ、クワ、ブドウ、メロン、スイカ、アンズなど。夏の果物は糖分が多いため大量に摂取すると太るのは避けられません。分量を考慮してお召し上がりください。
※水の代わりにソフトドリンクやフルーツジュースを飲まないでください。増大する水の需要を満たすためには、水が第一の選択肢となるべきです。体からの水分の排泄を増加させるアルコール、炭酸飲料、砂糖を含むフルーツジュースは摂取しないでください。水を飲むのが不快な場合は、フルーツジュースまたは果物のかけらを数滴加えてください。 �、冷たいハーブティーと温かいハーブティー、独自の味で調理したコンポート、レモネード、アイラン、ケフィア、ソーダを加えると、最良の代替品になります。ハーブティーは冷やして飲むこともできるので覚えておいてください。
*クールダウンするためにあらゆる機会にアイスクリーム、クリーミー、またはアイスドリンクを飲まないでください。暑い季節に体を冷やす、カロリーの高い冷たい飲み物は避けてください。これらは主な食事で摂取する必要があるカロリー量とほぼ同じであり、血糖値とインスリンの変動を引き起こすため脂肪形成作用があります。 *塩辛いもの、辛いもの、脂っこいもの、苦いものは避けてください。一説によると、ほうれん草、大根、赤ビート、パイナップル、グレープフルーツ、未熟なマンゴーの果実は体温上昇を引き起こすといわれています。
*食品衛生は、取り組むべき主要テーマの 1 つです。暑い時期には考慮してください。コールドチェーンは壊れやすいので、危険な食品の摂取には特に注意し、疑わしい食品は避けてください。
*単一の食品ではなく、さまざまな食品を摂取してください。特に春と夏は栄養を補給し、脂肪分や繊維質の少ない軽い食べ物を選び、適度に食べるようにしましょう。揚げ物は避けてください。食物繊維とビタミンの摂取量を増やすには、季節の野菜や果物、特にトマト、赤ピーマン、ブラックベリー、イチゴの摂取量を増やしてください。
ヨーグルトは効果がありますので、諦めないでください。暑い季節には体温のバランスを整えます。新鮮なパセリ、ディル、ミントを加えると、ビタミンの摂取量が増え、満腹感が得られます。
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