飲み物の選択には注意してください
食事と一緒に砂糖を加えた飲み物を飲む代わりに、水またはアイランを選んでください。酸性の飲み物、既製のフルーツジュース、冷たい
お茶などの飲み物には砂糖が含まれており、余分なカロリーをもたらします
覚えておいてください！
忘れずに、サラダ
満腹感 この料理の一番の利点は、新鮮な野菜を使って作ることです。
肉料理でも野菜料理でも、必ずサラダを添えてください。
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油を使わずにサラダを準備し、適量の油を加えます。
メインディッシュをシェアしましょう
家族や友達と食事をシェアしましょう。シェアすると分量は減りますが、心理的な満腹感は減りませんので、ぜひ試してみてください。
軽食を用意しておきましょう。
お金を使う場合は、
その必要がある場合は、健康的な軽食を必ず持参してください。
果物、無塩ナッツ、牛乳など、持ち運びが簡単な食品を選択してください。
下ごしらえせずに食事をお召し上がりください。
お皿に野菜を盛りましょう
特に肉を選択する場合は、抗酸化作用をもたらすために必ず野菜と一緒に摂取してください。
茹でた野菜が必要な場合、または
サラダが必要な場合。
摂取する脂肪のカロリーと脂質を考慮して選択してください
実行
まだあまり見かけませんが、メニューにカロリー情報が記載されていることもあります。
持っている場合は、カロリーを考慮して選択してください。それ以外の場合は
食事に何が入っているかを考慮して選択できます。
全粒穀物製品を優先する
パンを一緒に食べるようにしましょう。食事は全粒粉です。こうすることで繊維が摂取でき、満腹感が得られます。また、お好みの全粒粉をパスタやサンドイッチのパンに使用することもできます。
お皿に盛り付けたものを最後まで詰める必要はありません。
作ってください ;)
食べ物を注文する 与えるときは、摂取する必要がある量を考慮して選択してください。
大量に食べきる必要はありません。
パックして後で食べてください。
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