1.日
昼食: チキンと野菜のサンドイッチと全粒粉パン、持ち運びに便利。レタス、ローストした赤ピーマン、お好みのスパイスなどのあらゆる種類の野菜を混ぜたグリルチキンを、全粒小麦粉で作った開いたパンに置きます。
スナック: 中くらいの大きさのリンゴ 1 個とローストしていないアーモンド 4 個
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2.日
昼食: スーパー 3 ピース: レタス、ニンジン、赤キャベツで作ったサラダと、茹でた全粒粉パスタ大さじ 3 杯を混ぜて、家からオフィスに持っていく準備ができています。サラダのドレッシングは朝加えると水っぽくなってしまう可能性があるので、食べながら加えるとよいでしょう。パスタサラダにツナ60gを加えれば摂取できます。タンパク質、炭水化物、ビタミンのバランスが美味しく確立されています。
おやつ: プロバイオティクス ヨーグルト 大さじ 2 杯と刻んだ桃
3.日
昼食: 野菜のベイクドカーニバル: 茹でたジャガイモ、ズッキーニ、ナスは、適切な容器に入れておけば持ち運びが簡単です。温めずに摂取できるこの混合物にはヨーグルトが適しています。
おやつ: 小さなバナナ 1 本と緑茶
4.日
昼食: 黒コショウ、唐辛子、塩でマリネしたひよこ豆を焼いて作るおいしいスナックと季節のサラダを組み合わせると、健康的で満足のいく代替品になります。アイランを一杯添えると、カルシウムのサポートに最適です。
軽食: ブラック トルコ コーヒー 1 杯とドライ アプリコット 2 杯
5.日
昼食: ヘルシーなカナッペ。自宅で小さく切った全粒粉パンのスライスを使った、満足のいく健康的なカナッペは、自宅から簡単に持ち運べる選択肢です。全粒粉パン、スモークターキー、低脂肪チェダーチーズ、レタス、トマトをオプションで追加できます。ミント アイランのグラスとよく合います。
おやつ: パイナップルの薄切り 1 枚
6.日
昼食: 軽いピザ: カリフラワーをハンドブレンダーで細かく切り、卵、チーズ、お好みの野菜を加えます。オーブンでしばらく焼いてから上に乗せます。 トマトソースとお好みのピザの具材を加えます。その後、オーブンに戻します。このレシピを使えば、夜に作るフィットピザが簡単に持ち運べて、楽しく食べられます。アイランを 1 杯飲むと、食事がさらに豊かになります。
おやつ: 小さなみかん 2 個
7.日
昼食: ファラフェルサラダ: 乾燥マメ科植物の力を活用することが重要です。食べ物を調理してただ食べる必要はありません。当社の材料;茹でたひよこ豆 1カップ、玉ねぎ 1個、ニンニク 2片、細かく刻んだコリアンダー 小さじ2杯、卵 1個、お好みの量のクミン、赤唐辛子フレーク、塩、黒胡椒。すべての材料をフードプロセッサーで滑らかすぎない粘稠度に加工し、ボール状に成形します。それをオーブンに放り込み、180度で焼きます。私たちが準備したこのビタミンボールは、前の晩に準備したサラダと一緒に食べられます。バジルを添えたアイランのグラスは、素敵なランチの代わりになります。
軽食: プレーンのトルココーヒーとナツメヤシ 2 個
8.日
昼食: 焼きたてのパンケーキ: ズッキーニ、ディル、パセリ、ネギ (オプション)、卵、オリーブオイル大さじ 2 と全粒小麦粉を好みで加えて作った混合物を混ぜ、天板に広げてオーブンに入れます。このビタミンが豊富な混合物は、職場で摂取するのに適した代替品になります。レッドキャピアペッパーとヨーグルト1杯が無料で提供されます。
軽食: ヘーゼルナッツ5〜6個とカモミールティー
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