1.適切でバランスのとれた食事をするにはどうすればよいですか?
適切でバランスのとれた栄養。これは、栄養価の観点から 4 つのグループに分類された食品を適切な量摂取することによって達成されます。グループに属する食品は互いに置き換えられます。これら;乳製品グループでは牛乳、ヨーグルト、チーズ、肉グループでは肉、鶏肉、魚、卵、豆類、油糧種子、穀物およびパングループではパン、ブルグル、パスタ、米などが挙げられます。それは食品と野菜と果物のグループです。これらの食品の推奨摂取量は人によって異なります。年齢、性別、身体活動レベルなどの個人の特性、および妊娠や授乳期間などの特殊な条件が、個人の栄養ニーズに影響します。
2.私の身長に対して適切な体重はありますか?
適切な体重は、Body Mass Index (BMI) を計算することでわかります。 BMIの計算式は以下の通りです。 BMI = 体重/(身長)2 として計算され、単位は kg/(m)2 となります。例：身長 1.70 m、体重 75 kg の人の BMI 値は次のように計算されます。 BMI= 75/(1.70)2 = 25.95
成人の場合、BMI 値は 18.5 ～ 24、A 9 から 9 の間のスコアは、適切な体重があることを示します。 18.5 未満の BMI は低体重の指標であり、25 を超える BMI は肥満の指標であり、30 を超える BMI は肥満 (過体重) の指標です。
3.健康状態の悪化を防ぐには、1 か月に何キロ減らす必要がありますか?
各個人が減量できる最大体重は、その人の体重、年齢、ライフスタイルによって異なります。通常の状況では、1週間に半分または最大でも1キロの体重減少を目標にする必要があります。ゆっくりと減少した体重はより永続的ですが、急速に減少した体重はすぐに戻ることができます。目標は、急激に体重を減らすことではなく、健康を害することなく定期的に体重を減らすことです。
4.ハーブティーは体重を減らすのに役立ちますか?
ハーブの中には腸を刺激するものもありますが、利尿作用のあるものもあります。ただし、体重を減らすハーブはありません。体重を減らすには、専門家が作成した栄養プログラムを適用する必要があります。
5.弱さとは何でしょうか？痩せている人は何に注意すべきですか?
痩せとは、BMI が 18.5 未満であることと定義されます。衰弱は、長期にわたるマイナスのエネルギーバランスの結果です。 r.幼少期と青年期の負のエネルギーバランスは成長に影響を与えます。大人になると作業効率が低下します。外部要因や感染症に対する体の抵抗力が低下します。まず、衰弱の原因を特定する必要があります。衰弱が体内の食物の使用に関連する障害によって引き起こされている場合、たとえば、腸内寄生虫が存在する場合は、まずそれらを治療する必要があります。食事療法では、エネルギーは個人の消費量より多くなければなりません。エネルギーが増加するため、ビタミンやミネラルの摂取量も増やす必要があります。特にエネルギー価の高い食品を食事に含める必要があります。ミルクデザート、フルーツジュース、脂肪種子を食事に含める必要があります。標準体重に近づいたら、その体重を維持するために、砂糖、甘いもの、必要に応じて食事中の穀物の一部を減らして、カロリーを調整する必要があります。
6.私たちは一日にどれくらいの水を飲めばいいのでしょうか？お湯を飲むと痩せますか?
食事によって体内に生成された有害物質を除去するために、1 日あたり平均 2 ～ 2.5 リットル (グラス 8 ～ 10 杯) の水を飲む必要があります。そして体温のバランスを保つこと。水を飲むと胃の満腹感が得られ、便通が活発になるなどの効果があり、ダイエットに良い影響を与えます。ただし、減量ダイエットを行っている間は、水を飲みたいという欲求が減少する場合があります。この場合、体の脱水症状に注意する必要があります。
7.アスリートのパフォーマンスにプラスの影響を与える栄養素は何ですか?
十分なエネルギー、炭水化物、タンパク質を摂取し、それらを体内で効果的に使用することが、パフォーマンスを向上させる最も効果的かつ正しい方法です。自然食品には重要な栄養素が含まれているだけではありません。健康的な生活に必要な他の要素も含まれている必要があり、低脂肪ミルクヨーグルト、オレンジなどの果物、ほうれん草、スベリヒユ、カリフラワー、キャベツなどの野菜、特に皮ごと調理したジャガイモ、全粒穀物製品、シリアルはパフォーマンスを向上させます。スポーツ選手の。アスリートは、十分な炭水化物を摂取してエネルギー需要を満たしている限り、炭水化物貯蔵量を望ましいレベルに保つことができます。したがって、彼らはトレーニングをうまく続けることができます。血糖値の急激な低下はパフォーマンスに悪影響を与えるため、トレーニングや試合前には単糖や多量のブドウ糖を含む飲み物を摂取すべきではありません。 摂取すべきではありません。アスリートにとって最も重要な要素は体液バランスを維持することです。発汗による体液の損失は疲労を引き起こし、パフォーマンスに悪影響を与えるからです。このため、喉の渇きを感じる前に、水を少量ずつ頻繁に飲む必要があります。場合によっては、パフォーマンスを向上させるためにさまざまな製品が無意識に使用され、これらの製品の健康への影響が評価されていないことがあります。これらの製品を選択するときは、年齢、性別、スポーツ部門、アスリートがアマチュアかプロか、その他の健康上の問題などの問題を考慮する必要があります。
8.母乳育児中の母親の乳量を増やす食品は何ですか?
授乳中の乳分泌により、女性は通常の必要量よりも多くのエネルギー、タンパク質、ビタミン、ミネラルを摂取する必要があります。母乳育児中の母親が適切な栄養を摂取する目的は、母親自身の生理的ニーズを満たし、体内の栄養貯蔵量のバランスを保ち、分泌される母乳に必要なエネルギーと栄養素を満たすことです。このため、母親が適切でバランスの取れた食事をとり、十分な水分を摂取することが非常に重要です。ハルバ、タマネギ、ニンニクなどの食品が母乳に与える影響が増大すると広く信じられています。ただし、母乳の効率は、母親の健康的な食事、十分な水分摂取、休息、心理的な快適さに依存します。
9.クラッシュ (低カロリー) ダイエットで体重を減らすことには何か欠点はありますか?
肥満とは、除脂肪体重に比例して貯蔵脂肪が増加し、正常値を超えることです。さまざまな要因がその形成に影響しますが、主な理由は消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取することです。肥満、高脂血症、糖尿病など次のような病気の原因となるため、治療する必要があります。しかし、治療を成功させるためには、食事療法、運動療法、行動療法といった三重の方法に従う必要があります。適用される食事療法は、患者が 1 週間に最大 0.5 ～ 1.0 kg 減量できるように計画する必要があります。急激な体重減少は体脂肪を除いた質量の減少も引き起こすため、肥満よりも人の健康をより大きなリスクにさらすことになります。エネルギーが非常に低い食事は、頭痛、集中力の低下、イライラ、疲労、吐き気、嘔吐、下痢、便秘、胆石や腎臓結石、心拍リズムの乱れ、低血圧などを引き起こす可能性があります。 皮膚の凹凸、皮膚の乾燥、脱毛、薄毛、眠気、基礎代謝量の低下など、健康に影響を与える副作用があることを忘れてはなりません。
10.体重が減った人が再び体重が増えるのはなぜですか?
その人が減量治療中に得た前向きな習慣を放棄した場合、身体活動を増やして体重を減らし、治療後にこれらの活動を放棄した場合、またはこの患者は非常に低エネルギーの食事で体重を減らし、治療を受けました。治療後にエネルギー摂取量が再び増加した場合、治療後に患者が体重維持プログラムに参加していなければ、体重は再び増加します。
1.適切でバランスのとれた食事をするにはどうすればよいですか?
適切でバランスのとれた栄養。これは、栄養価の観点から 4 つのグループに分類された食品を適切な量摂取することによって達成されます。グループに属する食品は互いに置き換えられます。これら;乳製品グループでは牛乳、ヨーグルト、チーズ、肉グループでは肉、鶏肉、魚、卵、豆類、油糧種子、穀物およびパングループではパン、ブルグル、パスタ、米などが挙げられます。それは食品と野菜と果物のグループです。これらの食品の推奨摂取量は人によって異なります。年齢、性別、身体活動レベルなどの個人の特性、および妊娠や授乳期間などの特殊な条件が、個人の栄養ニーズに影響します。
2.私の身長に対して適切な体重はありますか?
適切な体重は、Body Mass Index (BMI) を計算することでわかります。 BMIの計算式は以下の通りです。 BMI = 体重/(身長)2 として計算され、単位は kg/(m)2 となります。例：身長 1.70 m、体重 75 kg の人の BMI 値は次のように計算されます。 BMI= 75/(1.70)2 = 25.95
成人の場合、BMI 値は 18.5 ～ 24、Aスコアが 9 の間であれば、適切な体重があることを示します。 18.5 未満の BMI は低体重の指標であり、25 を超える BMI は肥満の指標であり、30 を超える BMI は肥満 (過体重) の指標です。
3.健康状態の悪化を防ぐには、1 か月に何キロ減らす必要がありますか?
各個人が減量できる最大体重は、その人の体重、年齢、ライフスタイルによって異なります。通常の状況では、1週間に半分または最大でも1キロの体重減少を目標にする必要があります。ゆっくりと減った体重はより永続的になりますが、すぐに減った体重はすぐに戻ります。 取得できる。目標は、急激に体重を減らすことではなく、健康を害することなく定期的に体重を減らすことです。
4.ハーブティーは体重を減らすのに役立ちますか?
ハーブの中には腸を刺激するものもありますが、利尿作用のあるものもあります。ただし、体重を減らすハーブはありません。体重を減らすには、専門家が作成した栄養プログラムを適用する必要があります。
5.弱さとは何でしょうか？痩せている人は何に注意すべきですか?
痩せとは、BMI が 18.5 未満であることと定義されます。衰弱は、長期にわたるマイナスのエネルギーバランスの結果として発生します。幼少期と青年期の負のエネルギーバランスは成長に影響を与えます。大人になると作業効率が低下します。外部要因や感染症に対する体の抵抗力が低下します。まず、衰弱の原因を特定する必要があります。衰弱が体内の食物の使用に関連する障害によって引き起こされている場合、たとえば、腸内寄生虫が存在する場合は、まずそれらを治療する必要があります。食事療法では、エネルギーは個人の消費量より多くなければなりません。エネルギーが増加するため、ビタミンやミネラルの摂取量も増やす必要があります。特にエネルギー価の高い食品を食事に含める必要があります。ミルクデザート、フルーツジュース、脂肪種子を食事に含める必要があります。標準体重に近づいたら、その体重を維持するために、砂糖、甘いもの、必要に応じて食事中の穀物の一部を減らして、カロリーを調整する必要があります。
6.私たちは一日にどれくらいの水を飲めばいいのでしょうか？お湯を飲むと痩せますか?
食事によって体内に生成された有害物質を除去するために、1 日あたり平均 2 ～ 2.5 リットル (グラス 8 ～ 10 杯) の水を飲む必要があります。そして体温のバランスを保つこと。水を飲むと胃の満腹感が得られ、便通が活発になるなどの効果があり、ダイエットに良い影響を与えます。ただし、減量ダイエットを行っている間は、水を飲みたいという欲求が減少する場合があります。この場合、体の脱水症状に注意する必要があります。
7.アスリートのパフォーマンスにプラスの影響を与える栄養素は何ですか?
十分なエネルギー、炭水化物、タンパク質を摂取し、それらを体内で効果的に使用することが、パフォーマンスを向上させる最も効果的かつ正しい方法です。自然食品には重要な栄養素が含まれているだけではありません。その他にも健康的な生活に必要な要素が含まれています。
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