ある意味では、老年期は誕生から始まります。医学的には、細胞が 2 つに分裂することさえも老化のプロセスの中に含まれると考えられます。老後の判断は人によって異なります。正確な年齢を言うことは非常に困難です。一般に、それは生物体内の組織的および生理学的溶解の期間です。これは、代謝の低下、運動全般の欠如、持久力の低下などの特徴を持つ期間ですが、必ずしも病的な意味を持っているわけではありません。自然的および生理的老化とは対照的に、悪い結果をもたらす病的老化は、HUSBAND=SenILITY と呼ばれます。
高齢者の正確な年齢を示すのは難しいと言われていますが、世界保健機関は、 (WHO);
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65 歳以上の人は高齢者として定義されます
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85 歳以上の人は超高齢者として定義されます.
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老年学者は老年期を次のように定義します。
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若い65 歳から 74 歳までの高齢者、
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彼らは 75 歳から 84 歳までの年齢を中年として分類しました。
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85 歳以上は後期高齢者として分類されます。
加齢に伴って起こるいくつかの生物学的および生理学的変化。
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脊椎骨の沈降の結果、加齢とともに身長が減少します。この短縮は 70 歳で 3 ～ 4cm に達する可能性があります。
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肩幅と胸郭の深さは減少します。
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通常は25～39cm この年齢で筋力は最大値に達します。 45～50歳を過ぎると体力が低下します。 60 歳を超えると、筋力の低下が加速します。
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身体的作業能力 (有酸素能力) は低下します。
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骨粗鬆症のリスクが増加します。（女性の場合、閉経後 10 年以内に急激な骨量減少が起こります。）
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サルコペニア (筋肉の衰弱): 通常の状況では、次のことが自然であると考えられています。年齢とともにある程度の筋肉量が減少します。ただし、サルコペニアは、重度の筋肉の喪失を表す医学用語です。
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手の甲の皮膚の厚さが減少します。
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血管壁は加齢とともに弾力性を失います。
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肺活量は減少します。
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最大肺換気量が低下します。
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筋肉や関節の持続的なこわばりや痛みの訴えが増加します (頻繁に目が覚めることもあります)。これらすべての問題により、高齢者は精神的に憂鬱になりやすくなり、知覚や思考力の喪失が発生する可能性があります。 /p>
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見てわかるように、高齢者はこの過程で多くの生理学的損失に苦しんでいます。これらの喪失に加えて、死の恐怖と孤独感が高齢者を心理的に後退させます。たとえ高齢者が若い頃は座りっぱなしの生活を送っていたとしても、老後も運動をすることで活動的になり、より快適に過ごし、心理的に健康な状態を保つことができます。予防できない、または慢性化する症状や病気もありますが、運動や活動的な生活は、これらの病気によって引き起こされる症状を軽減するのに役立ちます。運動すると血行が促進され、血圧の調節に役立ちます。筋萎縮が予防されます。転倒や骨折のリスクが軽減されます。肺活量は保たれます。また、腸の運動性を高めて消化を調節するのにも役立ちます。
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運動の推奨事項;
- 屋外ウォーキング。週に 3 日、30 分間行うことができますが、個人の裁量に応じて速すぎたり遅すぎたりしないでください。
- 呼吸肺活量の低下に対するエクササイズ
-骨構造の劣化による姿勢の問題に対する鏡の前での姿勢エクササイズ
-外出できない高齢者のためのベッド内での受動的エクササイズ
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高齢者は定期的に運動をすることができます。バランスのとれた健康的な食事を摂ることで、気分も良くなり、健康を維持し、アクティビティを追加することで、抱えているネガティブな考えから逃れることもできます。彼らは日課として楽しんでいます (本や新聞を読む、ガーデニングなど)。
考慮すべき点。 >
高齢者は骨量の減少や筋肉量の減少により転倒・骨折のリスクが高くなりますので、疲れすぎないよう注意してください。運動中は骨に過度のストレスをかけず、快適で負担がかからない最適な運動を行う必要があります。 運動は個人に合わせて行われます。医師が運動しても害がないと判断した場合、運動を続けるべき理由はありません。
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