変化し発展途上にある世界では、私たちの食生活も急速に変化しています。通勤・通学前の朝食、お昼のランチ、そして夕方の帰宅途中の美味しい夕食という、これまでの主食3食から、主食2食へと変わってきているようです。 2019 年に最も研究され、応用されている断続的断食とは、どのような食事法ですか?
間欠的断食または間欠的断食としても知られるこの食事法は、連続した空腹と食事の期間として定義できます。
断続的断食のやり方
断続的断食にはさまざまな方法がありますが、それらを次のように要約できます。
代替日法(eat-stop 食事法では-eatと呼ばれます)、空腹期間が 24 時間作成され、これが定期的に維持されます。
私たちが修正空腹感と呼ぶ方法では、週の 2 日間、エネルギー必要量の 25% を摂取し、残りの 5 日間は健康的な食事を続けます。 2 日間のどちらを飢餓期間に含めるかは完全にあなた次第です。しかし、通常の摂取カロリーは約 400 ～ 700 カロリーに相当するため、修正断食法は適用が難しい方法です。そのような少ない食事で 1 日を過ごすことは、多くの人にとって拷問になる可能性があります。
時間制限付きの食事法 は、世界中で最もよく使われている方法で、1 日に少なくとも 14 時間は食事から離れて過ごす必要があり、16/8 時間は食事から離れて過ごす必要があります。一般的には方法が好まれます。空腹時に水、お茶、コーヒーを飲むのは自由ですが、コーヒーに加えるミルクとクリームは残して、空腹時にそのまま摂取しなければなりません。特に、体重を減らすために断続的な断食を行う人にとって、空腹プロセス後の食事時間はご褒美ではないため、「16時間お腹が空いているので、できるだけ食べましょう」という間違いを犯した場合は、その点を強調するのに役立ちます。
それではなぜですか? 私たちは飢えているのですが、空腹のときに私たちの体の中で何が起こっているのでしょうか?
空腹の過程で、私たちの体は体は肝臓で生成されたケトン体をエネルギーとして利用し始めます。始める a未満のケトン体はファスティング期間が進むにつれて増加しますが、ケトン体は単なるエネルギー代謝の燃料ではありません。多くの代謝機能に関与しています。ケトン体は、私たちの健康と老化プロセスに関わる多くの代謝プロセスに関与しています。
空腹時にはインスリン分泌が減少し、インスリンレベルが低下すると脂肪燃焼が促進されます。成長ホルモンの分泌が増加し、脂肪燃焼や筋肉増加をサポートします。同時に、断続的な断食が代謝を促進するという研究もありますが、あまりにも長く続けると代謝が遅くなるというのが一般的な意見です。断続的な断食は多くの慢性疾患から身を守り、健康上の利点は無限です。ただし、長期の適用は利益よりも害の方が大きいことを強調する必要があります。このため、体重減少が止まっている期間に定期的にダイエットを行うと多くのメリットが得られますが、私たちにとって最も効果的なダイエットは、継続できるダイエットであるということを忘れないでください。
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