すべての夫婦は、たとえ最も幸せな夫婦であっても、対立を経験します。結婚生活、あるいはむしろ二人が集まるあらゆる関係（夫と妻、母子、兄弟、友人）には対立が常に存在します。この場合、夫婦が対立にどう対処するかが重要になります。あなたの紛争管理スタイルは、結婚生活をうまく継続するのに役立つかもしれませんが、離婚につながるプロセスにつながる可能性もあります。
結婚生活における対立には、関係を改善し、お互いをよりよく理解するなど、機能的で前向きな側面があります。 。配偶者間の性格の違いから生じ、解決できない状況が常に発生する可能性があります。配偶者がこれらの意見の相違、つまり対立を健全な方法で管理する方法を知っていれば、夫婦の関係は健全なものになります。
博士は、長年にわたって夫婦の研究と観察を行ってきました。ジョン・ゴットマンは、離婚の前兆であると主張する 4 つの要因について語り、それらを「黙示録の 4 人の騎士」と呼んでいます。これらは次のとおりです。
1.批判
2.守りを固める
3.軽蔑 / 軽蔑
4.これは、妨害/無視としてリストされています。
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ゴットマンは、口論に関係するこれら 4 つの要因を検討することで、91% の確率で離婚を予測できると述べました。 , つまり、これらの 4 つの要素が議論の中で頻繁に持ち込まれ、補償の努力が行われることを意味します。締結されなかった結婚が成功するか失敗するかについての彼の予測は 91% 正確であると彼は言います。これら 4 つの要素のいくつかは、あらゆる結婚生活に見られます。唯一の違いは、健全な関係を築いているカップルは、このネガティブな行動を補う努力をし（1 つのネガティブな相互作用に対して 5 つのポジティブな相互作用を確立することで）、修復しようとし、お互いの修復の試みに応答できることです。
これら 4 つの要素 その破壊的な影響から身を守るために取るべき最初のステップは、紛争中の議論スタイルに現れるこれら 4 つの要素を認識することであり、第 2 ステップはそれらに抵抗することです。そうでない場合は、この 4 人の騎士を追いかけてどこへ行くのかがわかりました。
批判するのではなく、穏やかなスタートを切りましょう
批判とは、物事に対して行われる建設的な批判です。個人の個性。 これらは存在しないコメントです。苦情は行動に関して作成され、その行動のみに対処します。何かについて不満があるときは、「私」で始まる文を使用し、「私は何を感じていますか? 何が必要ですか?」と自分のニーズを表現して、責めずに穏やかに不満を表現してください。質問に対する答えを相手に伝えることができれば、批判に対する解毒剤になります。この方法であなたが感じていることや必要としているものを表現することは、批判的な言葉を含まず、パートナーに防御的になることを強いることはなく、逆に、パートナーがあなたの感情やニーズに気づくのに役立ちます。苦情を表明するときの穏やかなスタートは、議論が進むトーンも決定します。厳しいスタートは、議論が少なくとも同じくらい厳しい終わり方をすることを意味します。
防御的になるのではなく責任を取る
防御的になる、自分を守る、または自分がそうであると考えるこれは、攻撃を阻止しようとするものと定義できます。私たちが防御的になるとき、実際には、「それは私ではない、あなただ」と言って、別の方法で相手を非難します。
この時点で行う必要があるのは、配偶者の苦情を聞いてみるということです。そして、紛争において自分自身の役割があることを受け入れて責任を負います。配偶者としての双方の責任は、互いの感情的な絆が弱まらないように努力することです。この意味で、たとえ配偶者から批判的な反応を受けたとしても、防御的にならずに、配偶者を和らげるような修復を試みることが重要になります。
>屈辱や軽蔑の代わりに感謝と敬意を払う
屈辱は離婚の最大の予測因子であり、それを克服することが関係の経過にとって非常に重要です。
屈辱これは、自分自身を優れた立場にあると考えることに関連しており、カップル間の愛情や称賛の感情を消失させます。皮肉な言葉遣い、悪口を言う、目を丸くする、軽蔑する、嘲笑する、故意に有害なジョークを言うなどの形で現れます。 .
屈辱に対する解毒剤は、関係の中に感謝と尊敬の文化を作り出すことです。配偶者は定期的にお互いに感謝、愛、敬意を表します。 それは関係にポジティブな意味と深さを与えます。これは、パートナーがお互いについてより前向きに考え、感じるのに役立ちます。人はポジティブに考えれば考えるほど、気分もポジティブになります。彼がポジティブに感じれば感じるほど、見下すような態度は減ります。このため、この文化を築くには、パートナーのどこが好きかを考え、あらゆる機会にそれを伝えることが重要です。
相手を拒むのではなく、自分を落ち着かせる方法を学ぶ/無視
比喩的に壁を築くと表現されるこの状況は、言い争いに圧倒されてうんざりした人が配偶者とのコミュニケーションをやめ、まったく反応しなくなる状態です。妨害は通常、物議を醸す関係の後期段階、つまり疲れ果てたときに発生します。これは、コミュニケーションを図る側を疲弊させる態度です。
議論が疲れる原因は、強い精神的負荷や怒りによる生理反応（心拍数の上昇、ストレスホルモンの作用など）です。 ）その人が建設的な議論をすることを不可能にする。このような症状が起こると、カップルは口論を続け、お互いに疲れ果ててしまいます。したがって、妨害を防ぐためには、自分が感情的に圧倒されて怒り始めていることを示す兆候に注意し、議論をやめて落ち着くまで待つことを一緒に決定することを学ぶ必要があります。一時停止: 「私たちは今怒っています。このままだとお互いを怒らせるようなことを言ってしまうかもしれません。落ち着いたら、またこの問題について話し合いましょう。」これはお互いの合意のもとに行われます。心を落ち着かせるためには、配偶者についての否定的な考えに夢中になるのではなく、自分が落ち着くのに役立つ活動に時間を費やす必要があります。好きな音楽を聴いたり、趣味をしたり、散歩したり...
私たちの行動を変えるために最初に必要なのは意識です。議論の中でこれら 4 つの要素の存在を観察し認識することは、それらを変える機会となります。そして最後に、私たちが変えられるのは私たち自身の行動だけだと言えます。私たちが自分自身の行動に起こす小さな変化は、間接的に私たちが関わる相手に変化をもたらし、その人の違いが私たちの行動を強化することになります。 が流れ、ループが作成されます...
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