これは定期的な短期断食の一種です。
断続的断食は、消費カロリーを減らし、体重管理に関連する特定のホルモンの最適化にも役立ちます。
断続的断食方法:
16/8 法: 毎日朝食を抜き、正午から午後 8 時までなど、8 時間の授乳時間枠内に食事を摂ります（16 時間絶食 – 8 時間）。 )
食べる、やめる、食べる: 週に 1 ～ 2 回の 24 時間断食を行います。たとえば、ある日の夕食から翌日の夕食まで何も食べないなどです。
>5:2 ダイエット: 週に 2 日は 500 ～ 600 カロリーのみを摂取し、残りの 5 日は通常通りの食事をします。
それ以上食べても補うことはできません。断続的な断食は、断食をしていない期間に行います。継続する限り、これらの方法はカロリー摂取量の削減につながり、体重とお腹の脂肪を減らすのに役立ちます。
断続的な断食はホルモンにどのような影響を与えますか?
体脂肪は体のエネルギー（カロリー）を蓄える方法です。何も食べないと、体は蓄えられたエネルギーを利用しやすくするためにいくつかの変化を起こします。
これは、神経系の活動の変化や、いくつかの重要なホルモンの大きな変化に関連しています。
代謝の変化。
インスリン: インスリンは食事をすると増加します。絶食ではインスリンが大幅に減少します。インスリンレベルが低下すると、脂肪燃焼が促進されます。
成長ホルモン: 成長ホルモンレベルは急上昇し、最大 5 倍に増加する可能性があります。成長ホルモンは、脂肪の減少や筋肉の増加などに役立ちます。食事をとると信じているかもしれませんが、短期間の断食は実際に脂肪燃焼を促進する可能性があります。
参照:
2 つの研究により、断食は効果があることが示されています。約 48 時間続けると代謝が 3.6% 増加し、-14% 増加することがわかりました。週に2日の宗教的断食も新陳代謝を促進します。体をリセットしてくれます。 自分のニーズに合わせてイフタールを適切に作れば、その効果はすぐにわかります。
結論:
短期断食は体にさまざまな変化をもたらし、脂肪が燃焼しやすくなります。これには、インスリンの減少、成長ホルモンの増加、エピネフリンシグナル伝達の改善、代謝のわずかな増加が含まれます。
断続的な断食はカロリーを減らし、体重を減らすのに役立ちます
断続的な断食 断食が減量に効果がある主な理由は、摂取カロリーを減らすことができるためです。
さまざまなプロトコルはすべて、断食期間中に食事を抜くことを含みます。食事中にたくさん食べることで補わない場合、消費カロリーは少なくなります。
最近の 2014 年の調査研究によると、断続的な断食は大幅な体重減少につながる可能性があります。このレビューでは、断続的な断食により 3 ～ 24 週間で体重が 3 ～ 8% 減少したことがわかりました (2)。
腹囲も 4 ～ 7% 減少し、腹部の脂肪が減少したことがわかりました。
これらの結果は非常に印象的であり、断続的な断食が減量に役立つことを示しています。
そうは言っても、断続的な断食の利点は単なるものではありません。体重を減らす。また、代謝の健康にも多くの利点があり、慢性疾患の予防や寿命の延長にも役立つ可能性があります。
結論:
断続的な断食は、意識的に食事を助けることができます。これは、食べようとせずにカロリーを制限する便利な方法です。多くの研究で、体重とお腹の脂肪を減らすのに役立つことが示されています。
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