代謝の低下は、私たちのほとんどが不満を抱く状況です。では、なぜ私たちの新陳代謝はゆっくりと機能するのでしょうか?血液値や年齢などの要因に関係なく、代謝の低下を引き起こす 5 つの間違いを見てみましょう。
エネルギー消費量を減らす
痩せるためにはカロリー制限が必要ですが、基礎代謝量を下回るエネルギー摂取をすると代謝が落ちてしまいます。多くのクライアントは、少ししか食べていないのに体重が減らないと言います。その理由は、必要以上にエネルギー消費が少ないためです。そのため、新陳代謝が早く機能するためには、日中に必要なエネルギーを摂取する必要があります。
タンパク質の摂取不足
私たちが摂取するカロリーすべてが原因となるわけではありません。体内でも同様の反応が起こります。異なる食品は異なる代謝経路を通過します。これらの方法の中には、他の方法よりもはるかに効果的なものもあります。
食物が消化、吸収、代謝する際に消費するエネルギーを食物の熱効果と呼ぶことができ、タンパク質の熱効果は炭水化物や脂肪よりも高くなります。タンパク質は代謝を 20 ～ 30%、炭水化物は 5 ～ 10%、脂肪は 3% 促進します。しかし、これはたんぱく質の摂取を過剰にすべきという意味ではありません。 1 日のタンパク質摂取量は、1 kg あたり 0.8 ～ 1 グラムで十分です。
3.過敏な生活
今日のデスクワーク時間の長さは、日中の活動が妨げられ、代謝率が低下します。日中の運動は新陳代謝を促進するため、活動的な生活を送るように注意する必要があります。
4.睡眠不足
質の高い睡眠は非常に重要です。私たちの健康のために。質の悪い睡眠と不十分な睡眠は、心臓病、糖尿病、うつ病のリスクを高めます。さらに、代謝率も低下します。したがって、少なくとも 7 時間の質の高い夜の睡眠は、私たちの健康と代謝の両方にとって非常に重要です。
5. 甘い飲み物の摂取
� 砂糖を含むインスタントドリンクの大量摂取は、インスリン抵抗性、糖尿病、肥満と関連しています。研究によると、フルクトースを過剰に摂取すると、腰や肝臓の周りの脂肪が増加することがわかっています。砂糖や甘味料を使用した既製の飲み物はできるだけ避けるべきです。
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