怠惰を捨てて歩き始めるべき 9 つの理由
日中はとても疲れます。家に帰って家族と過ごし、ソファに座って足を伸ばして寝るのはとても快適です。しかし、体には運動も必要です。医者は、私たちは毎日1万歩歩く必要があり、これは私たちの体のおかげだと言います。毎日 10,000 歩未満歩くと、借金は翌日に引き継がれます。
長くはなく 30 分歩き、徐々に 1 時間まで歩くと、変化に気づくでしょう。あなたの体の中で。さらに、ウォーキングは体に良いだけでなく、心と魂をリラックスさせます。
ウォーキングの利点は次のとおりです。
1.長生きします
8000人の男性が参加した「ホノルル心臓研究」の結果、1日に3.5キロメートル歩いた人の死亡リスクはほぼ半分に減少することが明らかになりました。歩き続けると、より長く健康に生きる可能性が高まります。
2.あなたの体重の問題は解決されます
ウォーキングなどの運動は、減量プログラムの重要な部分です。コロラド大学健康科学センター、人間栄養センターの博士。ジェームズ・O・ヒルによる研究。 「毎日の活動にさらに 2,000 歩追加すれば、体重は二度と増えなくなるかもしれません」と彼は言います。しかし、体重を減らすためには食べる量に注意する必要があります。歩くと筋肉が強化され、脂肪が燃焼し、新陳代謝が促進されます。長期にわたって減量に成功した人のほぼ全員が、ウォーキング プログラムやその他の運動プログラムを実行しました。
3.がんのリスクが減少する
研究により、次のことが示されています。運動とウォーキングは、乳がんや結腸がんのリスクを軽減します。ウォーキングは進行中のがん治療にも有益であり、回復と生存を改善します。
4.心臓病と脳卒中のリスクが減少
心臓病と脳卒中は、女性と男性の両方で最も高い死亡原因です。 1 日 30 ～ 60 分歩くと、血液循環が促進され、これらのリスクが半減します。
5.糖尿病のリスクが減少する
1 日あたり少なくとも 30 分のウォーキングは 2 型糖尿病を予防します。ピッツバーグ大学公衆衛生局が実施した研究では、太りすぎの人は1日30分歩くと糖尿病の発症リスクが低下することが判明した。ウォーキングは、糖尿病患者の血糖値を調節するのにも役立ちます。
6.思考力が向上する
アメリカで調査を行っている全米高齢者評議会が行った研究では、1日45分のウォーキングにより60歳以上の人の思考力が向上することが判明しました。参加者は、最初は 15 分間歩き、その後時間とペースを増やしていきました。このウォーキング プログラムを実施した他の年齢の人々も、同じように精神的に発達したことが観察されました。
7.ウォーキングは幸福感を高め、ストレスを軽減します。
ウォーキングやその他のエクササイズを行うと、身体の自然な幸福ホルモンであるエンドルフィンの放出が増加します。歩き始めてから気分が変わったという人は多いでしょう。 1999年にジャーナル「The Annals of Behavioral Medicine」に発表された研究。ウォーキングや他の簡単な運動プログラムに従う大学生は、怠惰な学生や非常に集中的にスポーツをする人々よりもストレスが少ないことが示されています。
8.勃起の問題を防ぐ
1 日 3.5 キロメートル歩く男性では、中年に発生する可能性のあるインポテンスのリスクが軽減されます。
9.ウォーキングは最も簡単な運動です。
必要なのは、快適な靴を履いて玄関から出るか、トレッドミルに乗るだけです。短い散歩を 1 日に何度も行うか、長い散歩を 1 日に 1 回行うことで、ウォーキングの良い効果がわかります。
読み取り: 0
