もっと健康的な食事をしたいと思っていますが、家族全員が集まるのは難しいですか?もしそうなら、あなたは一人ではありません。
私は栄養士として、家族が直面する課題を認識しています。ストレス、忙しい仕事、予算の制約、入手可能な食料の制限など、健康的な習慣を妨げる障害は数多くあります。さらに、何を食べるかについて家族の意見が必ずしも一致するとは限りません。
特別な食事プログラムに従っている親は、他の家族とは異なる食事をする場合があります。残念ながら、これによりストレス要因が増大する可能性があります。では、どうすればこのバランスを達成できるのか疑問に思っている方のために、ここで 5 つのヒントを紹介します。
1. 完璧を手放し、柔軟になる
あなた必ずしも食事リストを守ることができるとは限りません。計画した日に状況が突然変わる可能性がありますが、これは正常なプロセスであることを知っておく必要があります。
完璧な食事をするというプレッシャーから解放されることで、あなたとあなたの家族にとって効果的な、より健康的な食事方法を見つけることができます。
2.食品との健康的な関係を確立する
一部の食品の栄養価が他の食品よりも栄養価が高いとしても、その食品を「悪い」とは言わないでください。
食品との健全な関係を確立できず、「制限しすぎる」と、ストレスや緊張が生じる可能性があります。
「すべての食品は、適量に摂取すれば健康的なライフスタイルに組み込むことができます。」自分や家族に禁止することなく、「いつも」「時々」摂取する食品として名前を付けることができます。例えば;果物はいつでもおやつに最適です。しかし、「場合によっては」、誰かの誕生日のときだけバースデーケーキを用意することもあります。このプロセスを管理された方法で管理すれば、何年も自分に禁じていたケーキを食べるのが気にならなくなることがわかります。
3.健康的な食事は体重とは関係がないことを理解しましょう。
ダイエットは体重を減らすためだけでなく、健康に生きる方法を学ぶためにも行われます。まずこの情報を採用してください。
子供の前で体重について話すと、子供にとって否定的な考えや行動につながる可能性があります。 & nbsp;
食べ物のカロリーや脂肪分について話すのではなく、その味と利点について話しましょう。
親から前向きな話を聞くことは、子どもの健康的なボディイメージと自尊心を築き、維持するのに役立ちます。これを忘れないで。
4.食事の準備を最優先にする
働く親からよく聞くのは、家で料理をする時間がないということです。平日遅く仕事を終えるときに外食することは私たち全員にとって非常に現実的な選択肢ですが、それはどの程度持続可能なのでしょうか?
週末に 1 ～ 2 時間かけて大量の食事を準備できます。こうすることで、平日の仕事が終わった後、あなたも子供たちも、家で作った食事を安全に食べることができます。また、すべての作業を自分で行う必要もありません。家族と一緒に食事を準備することは、子供たちに対する責任の良い例となるでしょう。
5. 家族で食べる
家族で一緒に食べることには、より健康的な食習慣を奨励し、社会的感情の発達を助けるなどの利点があります。
調査によると、一緒に食事をする家族の子供たちはファストフードの摂取量が減り、果物や野菜の摂取量が増える傾向にあります。
子供だけでなく大人にもメリットがあります。別の研究では、家族でテーブルに座ると、成人の自尊心が高まり、うつ病やストレスの割合が低くなることが示されました。
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