チーム スポーツ
これは、相互グループ内の少なくとも 2 人のプレーヤーによって競争的にプレイされるスポーツの一種です。エネルギーは 3 つのエネルギー系 (ホスホゲン、嫌気性解糖系、好気性系) から供給されますが、支配的な系は嫌気性系です。高強度の活動の場合には無酸素系が活性化され、低強度の活動の場合には有酸素系が活性化されます。チーム選手のトレーニング強度やポジションはそれぞれ異なるため、必要なエネルギーや炭水化物の必要量も異なります。中程度の継続時間と低強度のエクササイズ。中等度から高度の重症度の場合、6～7 g/kg/日。激しい運動テンポが支配的な期間（週4～6日）には、7～10 g/kg/日。 10〜12 g/kg/日の炭水化物が必要です。タンパク質の必要量は、試合中の磨耗のレベル（衝撃、ひっかき傷など）によって異なりますが、1.2～1.7 g/kg です。脂肪の場合、総エネルギーの 20 ～ 30% を占めるのが適切です。もう一つ考慮すべき点は水の消費量です。脱水症状はパフォーマンスに直接影響するため、アスリートを脱水症状から守ることは非常に重要です。水分摂取が不十分だと、体の熱システムだけでなく、筋肉への酸素の輸送も困難になります。酸化ストレスを軽減するため、抗酸化ビタミン（A、E、C）と、汗によって最も失われるミネラルの1つであるカリウムが豊富な食事を処方する必要があります。マルチビタミン サプリメント、スポーツ ジェル、バー、ドリンクは、アスリートが必要に応じてエルゴジェニック サプリメントとして使用することもできます。
バスケットボール選手の栄養
栄養プログラムは次のとおりです。トレーニング強度やトレーニング強度に応じて、選手に特有のトレーニングは、期間に応じて適切に設計されるべきであり、加えて、競技前の準備プロセスにおける選手の能力を高め、より良いパフォーマンスを確保することを目的とすべきです。
効果的なトレーニングと生物学的素因に加えて、適切な栄養も重要な要素の 1 つです。現在のスポーツ栄養モデルの 1 つはスイス ピラミッドです。適切な水分補給を確保することは、野菜や果物、全粒穀物、乳製品、野菜の毎日の摂取を含むモデルです。また、魚を含む他のすべてのタンパク質源を摂取し、動物性脂肪や塩辛いスナックや甘いスナックを制限することも推奨しています。 r.ポーランドのバスケットボール選手を対象に実施された研究の結果。選手たちは平均的なレベルで合理的な食事行動を示しており、ポーランドのバスケットボール選手の栄養モデルは選手の心理的特徴に応じて個別化されるべきであることが明らかになりました。
文献には記載されていますが、バスケットボール選手の栄養ニーズは競技期間中とトレーニング期間中では異なります。バスケットボールは人気のスポーツであり、成功には栄養が重要な役割を果たしていますが、この点に関するバスケットボール選手に関する研究は不十分です。そこで、プロの栄養コンサルティングを毎日受けたエリートバスケットボール選手のチームを対象に、トレーニング日と試合日の食事摂取量と食事の質を評価するために行われた研究で、競技期間中は、毎日のエネルギー、炭水化物、タンパク質の必要量が高くなることが明らかになりました。この研究では、競技時と比較して、トレーニング期間中は飽和脂肪食品の摂取量が多く、穀物製品や野菜の摂取量が少ないことも観察されました。
バスケットボールに必要なカロリー量の推定は、アスリートが体力を向上させ維持するために必要です。代謝率は 1 時間で 10 倍以上増加します。これに関して実施された調査の結果、その結果、周期期間中の身体活動努力は体重の安定化につながり、身体活動の増加に伴い、周期期間の長さと代謝指数に統計的に有意な増加が観察されました。
朝食は規則的でバランスの取れた食事の一部であり、バスケットボール選手にとって朝食は重要な位置を占めています。それは1日のエネルギー摂取量の約20～35％を占めるはずであり、朝食を抜くことによって減少した1日のエネルギー寄与は、その日の残りの時間で補われる可能性は低く、これは、運動能力の向上を目指すアスリートにとってマイナスの影響を与える可能性があります。パフォーマンス。バスケットボール選手のパフォーマンスと朝食摂取量との関係の可能性を調査した研究の結果、バスケットボールのシュートパフォーマンスに対する朝食の潜在的な影響が判明しました。 その有益な効果により、フリースローの精度が統計的に有意に向上しました。
炭水化物と脂肪の多い食事が行われるラマダン期間中に断食することを好むバスケットボール選手がいます。これに関して行われた研究によると、通常期間とラマダン期間を比較すると、バスケットボール選手は通常期間の方がより頻繁にトレーニングを行っていることがわかりましたが、アスリートの活動、食事、身体測定データとの有意な関係は見つかりませんでした。
ビタミンとミネラルはバスケットボール選手にとって重要な微量栄養素です。これらの中で最も重要なものの 1 つはビタミン D です。ビタミンD欠乏症は骨折のリスクを高め、運動能力に影響を与える可能性があります。研究の結果、プロバスケットボール選手ではビタミンD欠乏症の有病率が高いことが明らかになりました。適切なビタミンDレベルを維持することによる微量栄養素のモニタリング、栄養士による定期的なフォローアップ、欠乏症の場合のビタミンD補給は、若いアスリートにとって重要な戦略的措置であることが証明されています。また、不足なく摂取したビタミンやミネラルのサプリメントはパフォーマンスに影響を与えるとも言われています。
怪我や身体的障害に加えて、感情的な摂食行動障害などの心理的障害もアスリートのパフォーマンスに影響を与えます。これまでの研究では、体重がパフォーマンスに影響を及ぼし、定期的な栄養を必要とするスポーツでは、空腹感よりもエネルギーの必要性により食行動障害がより一般的である可能性があることが証明されています。バスケットボール選手の感情的な食事のレベルと一般的な健康状態との関係を調査した研究の結果、国内の女性アスリートの感情的な食事のレベルは、国内の男性アスリートよりも統計的に有意に高いことが判明しました。国籍変数に関しては有意差は検出されなかった。感情的な食事はアスリートの身体的、心理的、精神的な健康に悪影響を与えると考えられており、その結果、アスリートの試合パフォーマンスに悪影響を及ぼします。
怪我バスケットボール選手
バスケットボールで最も一般的な怪我 病変が見られる場所は上肢の手や手首です。これは通常、指の過伸展の結果として見られます。記録された傷害の 51% は下肢の傷害です。研究によると、足首の怪我は膝の怪我よりも一般的です。特に脂肪が多いとジャンプ時の足首への負担により怪我のリスクが高まり、筋肉が疲労した状態で行う運動は筋肉の損傷を引き起こし怪我のリスクを高めます。腱損傷はスポーツ選手によく見られる種類の損傷です。最も一般的な腱損傷はアキレス腱の損傷です。アキレス腱は、体の中で最も長い腱の 1 つであり、膝の後ろからかかとの骨の後ろまで伸びています。これは、バスケットボール選手、フットボール選手、バレーボール選手のキャリアを中断する原因となる重篤な疾患であり、その治療には外科的方法を使用する必要があります。さらに、女子バスケットボール選手は男子バスケットボール選手に比べて下肢の負傷が多いことが研究で証明されています。研究によると、怪我のリスクを高めるもう1つの要因は、急激な体重減少です。このため、オフシーズンには減量食を使用する必要があります。
怪我や怪我の場合、正しい栄養と食事によって怪我の期間を制限することができます。最も一般的な怪我はトレーニング中に発生しますが、バスケットボール選手は適切な栄養を摂取することで怪我のリスクを軽減し、回復プロセスを加速することができます。エネルギー需要は、ビタミンやミネラルが豊富で、質の高い栄養成分を含む食品から満たされる必要があります。ビタミンC;コラーゲンの生成を助けるビタミンであり、腱や線維の治癒過程で役割を果たし、骨を支え、体の柔軟性に必要なタンパク質です。オレンジ、グレープフルーツ、キャベツ、ブロッコリー、赤ピーマン、トマト、メロンなどのビタミンCが豊富な食品を豊富に含む食事は、怪我を予防し、回復プロセスを促進するために必要であると考えられています。免疫システムを強化するには、ほうれん草、ニンジン、マンゴーなどのビタミン A が豊富な食品を食事に追加する必要があります。また、魚介類、アーモンド、ヒマワリの種などの食品には、傷の治癒に効果的なミネラル亜鉛が豊富に含まれています。 �の観点から食事に含める必要があります。研究の結果、カルシウム欠乏は疲労骨折と関連していることが判明しており、バスケットボール選手を怪我から守るためには、牛乳や乳製品、カルシウム源を定期的に摂取することが重要です。マグネシウムは欠乏するとけいれんのリスクが高まるため、重要な微量栄養素です。したがって、カカオ70%を含むダークチョコレート、アボカド、ナッツ、豆腐、脂肪種子、全粒食品、バナナなどのmg源をバスケットボール選手の食事に追加する必要があります。鉄欠乏は、組織に運ばれる酸素の量を減少させるため、疲労を増大させます。この点において、肉源、深緑色の葉物野菜、豆類などの鉄源をバスケットボール選手の食事に含めるべきです。魚油にはオメガ 3 が含まれているため、トレーニング中や回復期間中に摂取することをお勧めします。バスケットボール選手にとって、水分摂取は、脱水症状やパフォーマンスの低下、暑さで起こるけいれん、熱中症の結果起こる可能性のある吐き気、嘔吐を防ぐため、考慮すべきもう一つの要素です。発汗による電解質の損失。炭水化物貯蔵量の減少は筋骨格系の痛みを引き起こすため、アクセスできない状況（旅行など）ではスポーツバー、ドリンク、またはジェルで補う必要があります。
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