カフェイン: カフェインは信頼性の高い熱生成物質です。食欲を抑制すると同時に脂肪燃焼を促進します。平均的な成人の安全なカフェイン摂取量は 300 mg です。私たちが日常生活でよく飲むトルココーヒーには60mgが含まれています。一方、フィルターコーヒーには、平均 150 ～ 200 mg のカフェインが含まれています。
無糖コーヒーは、特に運動の 15 ～ 20 分前に摂取すると、カフェインが増加し脂肪燃焼が促進されることが研究で証明されています。
黒胡椒: 黒胡椒には、代謝を促進するアルカロイド ピペリンと呼ばれる化合物が含まれています。黒コショウは、特に挽いて食事と一緒に摂取すると、新陳代謝を促進し、塩分と一緒に摂取するナトリウムの量を減らすのに役立ちます。
緑茶: 緑お茶にはエピガロカテキンガレートポリフェノールが含まれており、新陳代謝を促進すると考えられています。この化合物は、満腹感をもたらすホルモンを増加させる働きもあります。カフェインとカテキン化合物の両方が含まれているため、熱生成効果があります。紅茶よりも加工が少ないため、抗酸化物質やポリフェノール成分が豊富に含まれています。研究の結果、緑茶にはLDLコレステロールを低下させ、骨密度を調節する効果があることがわかりました。がんや抗炎症疾患において良い結果をもたらすことが証明されています。ただし、利尿作用があるため、血圧患者や腎臓病患者は緑茶の摂取に注意する必要があります。
研究によると、お茶を 2 ～ 4 杯飲むと、短時間で 17% 多くのカロリーを消費することがわかっています。
ホットペッパー: コショウの辛みの元となるカプサイシンという物質は、体温を上昇させ、体内の脂肪の蓄積を抑制します。繊維含有量のおかげで、満腹感が持続し、食べたいという欲求が減ります。
研究によると、体が 1 日あたり約 50 カロリーを消費するのに役立つことが報告されています。
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他の研究では、唐辛子を食べた後約 3 時間は代謝が 25% 速くなることを示しています。
もう一度、閉じてください z 最近の研究によると、各食事の直前に 2 mg のカプサイシンを摂取すると、炭水化物から摂取するカロリー量が減少するという情報が得られます。
シナモン: > シナモン;インスリンの放出と血糖のバランスを保ち、体内の脂肪の蓄積を減らします。含まれるフラボノイドにより脂肪燃焼を促進します。このスパイスは食べ物が胃にゆっくりと通過するのを保証しますが、グルコース代謝を刺激し、血糖値の上昇を緩やかにします。
生姜ニンニク: > 生姜とニンニク。体に血管拡張作用があるため、血管を広げ、体温を上昇させる効果があります。
ニンニクは血糖代謝をサポートし、血中の脂質レベルの制御に役立ち、心臓病の予防に役立ちます。炎症と闘い、血圧を下げます。
一方、ショウガは体内での吸収を高め、体温のバランスを整え、消化を促進し、抗炎症作用があり、血中の脂肪率を低下させます。がんに対する最良の予防。生姜は、1 日あたり 3.5 グラムを超える摂取は推奨されていませんが、代謝率を最大 20% 増加させます。
ココナッツ オイル: 簡単です。他の種類の石油よりも、何らかの形でエネルギーに変換されます。この効果により、代謝が促進され、脂肪として蓄積されにくくなります。
2011 年に男性を対象に実施された研究では、コップ 1 杯の牛乳に小さじ 1 杯のココナッツオイルが加えられました。健康的な食事の中で 1 か月間飲み続けたところ、脂肪が減少することが観察されました。
酢: 血液の突然の変動を防ぐのに役立ちます。体内の炭水化物の吸収を遅らせることによって砂糖を摂取します。食べ物の胃への通過を遅くし、満腹感を長時間持続させます。
マスタード: 食べ物の貯蔵を防ぎ、代謝率を高める効果があります。体内の脂肪のこと。また、血糖のバランスを保つのにも役立ちます。
クレスシード:甲状腺機能が低下している人の甲状腺機能を助けます。
大豆:
大豆: Strong> 含まれるレシチンのおかげで、肝臓での脂肪生成が減少します。さらに、含まれるもう 1 つの物質であるコリンには酵素が豊富に含まれており、コリンは肝臓からの脂肪の除去を促進します。
ターメリック:ターメリックは、黄色で知られるスパイスです。料理で多くの人が使う色。 2017 年のレビューをご覧ください。ターメリックには、クルクミンが含まれており、抗酸化作用と抗炎症作用があります。したがって、ターメリックを摂取すると免疫反応が高まる可能性があります。ターメリックを摂取すると同時に、クルクミンの効果を高めるために黒コショウやオリーブオイルも使用する必要があります。ターメリックに含まれるクルクミンは、一部のハーブサポート製品にも使用されています。
フレックスシード:マグネシウム、カルシウム、ミネラルの供給源である亜麻仁。鉄、銅、C、E。ビタミンKが含まれていますが、オメガ3オイルも豊富です。亜麻仁は消化を促進し、代謝率を高め、満腹感を長くし、腸に優しく、心臓の健康を守り、代謝を強化します。
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