クルミ/アーモンド: ナッツは簡単に摂取でき、持ち運びやすいため、スナックの代替品として最適です。オメガ 3 脂肪酸の優れた供給源として、悪玉コレステロールを低下させ、善玉コレステロールの増加を助けます。しかし;量はその人のニーズに応じて調整してください。
魚: 魚は週に 2 ～ 3 回食卓に並ぶ必要があります。ビタミンB12、ビタミンD、オメガ3、ビタミンE、リン、カリウム、カルシウムの供給源です。しかし;調理方法は揚げないように注意してください。
卵; 卵は母乳に次ぐ最も重要な栄養源です。卵は腹持ちが良いため、あらゆる食事の中心となります。 B12と鉄の最良の供給源の一つです。しかし;鉄と硫黄が結合しないように調理時間に注意する必要があります。卵黄の色が緑色にならないように注意してください。
グレープフルーツ: グレープフルーツは抗酸化物質の優れた供給源です。抗がん作用、心臓に優しい作用、免疫力を高める作用がある果物です。しかし;一部の薬剤と反応するため、注意して使用する必要があります。
牛乳/ヨーグルト: カルシウムの優れた供給源として私たちの生活に取り入れられている牛乳とヨーグルトは、リスクを軽減します。高齢者の骨粗鬆症（骨量減少）の原因。 1 日平均 2 ～ 3 杯の牛乳とヨーグルトを摂取すると、血糖値のバランスが整い、体重が減ります。
読み取り: 0
