ラマダンの到来とともに、同じ疑問が私たちの心の中に生まれ始めました:
- 私は太りますか?
- その人がダイエット中であれば、私は太りますか?体重は減るのか、食べ物は残るのか、お腹は空くのか...疑問は尽きません。
忘れてはいけない問題は次のとおりです。ダイエットをしているかどうかに関係なく、1日の摂取カロリーを超えた時点から体重が増え始めます。栄養士と一緒に体重を減らす人は、これについて心配する必要はありません。栄養士がこれらの計算をしてくれます。
ラマダンの栄養学で最も重要な問題の 1 つは、十分な量の食事をとっているかどうかを認識することです。バランスのとれた。なぜなら、「痩せたい、他に食べたいものがある、そこに権利を使いたい」と考えることで、食べる量が減り、太るのです。
私たちの 2 つの主要な食事であるサフールとイフタールを抜くことはありません。野菜、たんぱく質、牛乳、シリアルのバランスが取れるようにお皿の形を整えましょう。これら 4 つのグループのそれぞれを皿に盛り込む必要があります。
イフタールは長い空腹の後に食べる最初の食事であるため、最も注意が必要な食事です。デーツを食べて断食を解くと血糖値は回復しますが、デーツを食べすぎないようにすることが大切です。その後は、重すぎないスープを続けてお腹を和らげます。メイン料理では、油分が少なく、揚げ物ではなく煮物、オーブン料理、鍋物などを選ぶとお腹が楽になります。肉だけ、野菜だけではなく、両方のバランスを整えることで、質の高い食事が保証されます。同様に、サフールでは、満腹感を与える全粒穀物グループ、高品質のタンパク質卵、チーズグループ、油糧種子が好まれます。腸の健康を守るために、両方の食事にサラダと野菜を含める必要があります。
イフタール後の軽食を 2 つに分けることで、フルーツ + ミルクのグループ、フルーツ + ナッツまたはミルクのデザートを選ぶことができます。消化器系。牛乳グループ、またはケフィアまたはヨーグルトからのプロバイオティクスを含むプロバイオティクス ヨーグルトは、腸に問題がある人にとっての最初の選択グループになる可能性があります。特にシャーベットデザートや甘い飲み物の体重管理に気を配る方 健康上の問題がない場合は、フェンネル、カモミール、ミント、タイムなどのハーブティーが消化をサポートし、緩和するために好まれます。これらに加えて、1日1杯の緑茶を摂取すると効果的です。
1日に必要な水分摂取量を下回らないよう、1杯程度に分けて摂取するように注意しましょう。サフールで1リットル、イフタールで1リットル。 (1 kg あたり 35 ml) 日中に不足する水分を補うには、一度に水を与えるのではなく、飲める時間をかけて与えるとより効果的です。
イフタールの 2 時間後に 30 分間運動すると、体重を減らしたい人をサポートし、お腹も楽になります。
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