ホリデー シーズン、食べ物、飲み物、エンターテイメントが始まり、9 月の到来とともに、私たち全員にとってこれまでとは異なる慌ただしさが始まります。特にお子様のいるご家庭にとっては、学校への復帰などさまざまな準備が必要な月です。休暇中に自由時間が増えた子供たちにとって、規律を正す時期が来ました。生活習慣や食生活のルールを崩さないことが大切です。秋の到来とともに感染症が増加していることを考慮すると、学校への出席を確保し、一般的な健康を守るために、綿密に計画された正しい栄養モデルを採用する必要があります。この年齢の子供たちに適切でバランスの取れた栄養を与えることは、学習能力を高め、成功率を高める上で非常に重要です。
良いスタートを切るには朝食が必須です!
研究によると、朝食を食べる人は、子供たちが授業に集中し、身体的および精神的機能が向上することが示されています。さらに、朝食を食べる子供は太りすぎになる可能性が低くなります。したがって、子供たちは間違いなく栄養価の高い朝食で一日を始める必要があります。
- 朝食には全粒炭水化物を好みます。食物繊維が豊富に含まれているため、栄養価が高く、子供を長時間満腹に保つことができます。
- 朝食用シリアルには、鉄、ビタミン B、D が豊富な製品を選ぶようにしてください。
- >卵、牛乳、チーズ。子供の朝食などにタンパク質が豊富な食品を含めます。
- ビタミン C を含む食品 (トマト、ピーマン、パセリ、オレンジ、グレープ フルーツなど) を朝食に追加します。
- 栄養価の高い糖蜜やハチミツを使って、子どもの甘い欲求に代わるものを作りましょう。
- 子どもの栄養においては多様性が最優先されるべきです。
- 日中に各食品グループの食品を確実に摂取することが重要です。牛乳と乳製品のグループ、肉、卵、豆類のグループ、穀物、野菜、果物。
- 定期的なプログラムに従う必要があります。
- 食事が規則的でない場合、子供は食事を摂取する傾向があります。一日を通してジャンクフードが増えます。このように、食事で摂取すべき食品群が無視されている
- 水分摂取に注意してください。
- 水をたくさん飲むように伝えます（1 日あたり 1.5 リットル）
- 炭酸飲料、甘い飲み物、紅茶、コーヒー、加糖フルーツジュース、アイラン、炭酸飲料の代わりに、牛乳や絞りたてのフルーツジュースを優先してください。
- 野菜の摂取量を増やすために、さまざまな方法を試してください。
- 子供の好きな料理に野菜を加えてください。
- スープ、パスタ。追加の野菜でご飯や米料理を充実させましょう。
- さまざまなサラダを食事に添えてください。
- 生の野菜を提供してください。
- 野菜ジュースを使用してください。 (トマト、ニンジン…) .
- 食事の時間には家族全員が揃うようにしてください。
食事の時間は最も重要な食事です。共有が増える家族向け。子どもたちに栄養価の高い食べ物を食べるように教えることは、実際に食べるよりもはるかに良い効果があります。さらに、これは彼らの社会的行動のポジティブなモデルを作成します。
味の三角形に注意してください!
「脂肪、砂糖、塩分」がふんだんに使用されています。
ポテトチップス、チョコレート、キャンディー、ウエハース、ビスケット、炭酸飲料、既製のフルーツジュースを家に保管しないでください。
これらの食品と健康的な代替品のバランスを取ることを推奨します。
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- 学校で正しい選択をできるように指導してください。
- 子どもたちが次のような恩恵を受けられるようにしましょう。
- カフェテリアでどのような食べ物を選択できるかを事前に話し合ってください。
- 学校のメニューについてもっと詳しく知りましょう。責任者がいる場合は、お子様に連絡してください
- お子様の昼食に同行します
- 学校で実施される食育活動を支援します
- 健康的なお弁当を準備します。
- お弁当の特徴
- 子供たちが簡単に食べられるように食べ物を準備します
- 牛乳やアイランのためにお金を渡すことを忘れないでください！
- 次のことを子供たちに思い出させます家から持ってきたものは清潔で安全な場所に保管してください。
お弁当の提案
- レタス、ピーマン、トマト- チーズサンドイッチまたはチキンサンドイッチ
- オートミールクッキーまたは自家製ドライフルーツケーキ
- ベイクド野菜ビーンズ
- 自家製低脂肪チーズペーストリー
- >全粒粉パン rgü/チェダー チーズのスライス
- 生の野菜のスライス、丸ごとの果物、油糧種子
- 缶詰のミルク、バターミルク
ファストフードの摂取制限
子供にとって欠かせないファストフードの選択、摂取頻度、量については、自分の決定を忠実に守ってください。可能な限り、子供たちに健康的な代替品を教えてください。
良い模範になってください。
子供たちは常に非常に優れた観察者です。この点で、自分の行動で採用したいものをサポートする必要があります。
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