体重の増加を防ぎ、生涯を通して健康的な体重を維持することが重要です。体重が増加してから標準体重に達するには長い時間がかかり、大きな決意と忍耐が必要です。したがって、エネルギーバランスに注意を払うこと、つまり、体が消費するエネルギーと消費するエネルギーのバランスを保つことが、体重を確実に維持することになります。しかし、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、その状態がしばらく続くと体重増加が見られます。この状態は通常、不健康な食習慣、限られた身体活動、座りっぱなしのライフスタイルを持ち、ストレスや苦痛な状況を経験した人に見られます。太りすぎの人の体内の皮膚の下や内臓周囲の脂肪組織の量が増加すると、健康リスクも高まります。重量超過;高血圧、高血中コレステロール、心血管疾患、脳卒中、糖尿病、ある種の癌、関節炎、呼吸不全などの健康上の問題のリスク増加を引き起こします。体脂肪組織の増加によって引き起こされる健康リスクは、成人だけでなく子供や青少年にも影響を与えます。
さらに、個人が満足できない体重にあると、生活の質、感情状態、さらには心理状態に影響を与える可能性があります。このため、人が快適で健康だと感じる体重に達すると、生活の質が向上し、より幸せで健康的な生活を送ることができるようになります。
推奨事項
•年齢に応じた身長と健康な体重を目標にし、維持する必要があります。
• 食べる量（大きさ）を考慮する必要があります。
• 食べ物はよく噛んでゆっくり食べる必要があります。
• さまざまな食べ物を食べる必要があります。
• 食事中は、食事以外の活動（テレビを見る、新聞を読む、携帯電話の使用など）を行ってはなりません。
•水の摂取量には注意してください。人々は1キロあたり30mlの水を摂取するように注意する必要があります。
•空腹時の買い物は避け、家を出る前に買い物リストを作成してください。
•栄養成分表示情報を読む習慣を身につける 財産です。包装された食品の脂肪、砂糖、塩分の含有量について知り、健康的な選択をする必要があります。
•外食する場合は、グリル、煮る、蒸すなどの健康的な調理法を優先し、脂肪分やクリーミーなソースを使用した食品や揚げ物は避けてください。
•一日中活動的でなければなりません。年齢に関係なく活動的に活動すると、体の筋肉量が増加し、骨の耐久性が高まります。
•急激な体重減少は避けるべきです。ゆっくりと減少した体重はその維持がより永続的であり、急速に減少した体重はすぐに戻ります。
• 体重を維持するには行動が重要であることを忘れてはならず、行動修正治療のサポートを専門家に求める必要があります。必要に応じて。
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