食事の回数とどのように食べるべきですか?

1 日に何回、どのように食べるべきですか?

人が生きていくためには、栄養とエネルギーが必ず必要です。栄養スタイルは、人それぞれの体、代謝、一日のエネルギー量、身体的特徴などによって異なります。人々にとって重要な問題は、1日に何回食事をすべきかということです。このテーマについては多くの意見がありますが、今日最も強調され、適用されている方法は、6 食の栄養法です。

それでは、6 食の栄養が人にどのような影響を与えるかを見てみましょう。 ;

• 体重を減らすための理想的な方法である 1 日 6 食を食べると、体が働き、エネルギーを消費できるようになります。私たちの体は食べたものを消化するのにエネルギーを費やしますが、6回食事をすると消化に6回のエネルギーを費やすことになります。この状況に応じて、代謝率が上昇し、体重が減りやすくなります。

• 糖尿病患者は日中に頻繁に食事をするということを聞いたことがあるかもしれません。その原因は、血液中のエネルギーを供給する血糖です。糖尿病患者のように 1 日 6 食食べると、血糖値が下がらず、2 ～ 3 時間ごとにエネルギーが得られるため、空腹感を感じることもありません。

• A 1日6食食べる必要があると言うと、多くの人が驚きますが、それは多すぎます。 6食とも主食として食べると考えているからです。もちろん、これは間違いです。6 回の食事の中に少しの間食がありますが、毎食少量ではありますが、頻繁に食べることになります。こうすることで、胃の膨張や食欲の増加を防ぐことができます。

• 適切でバランスのとれた栄養を摂取するには、食事の回数と同じくらい食事の内容が重要です。食事中の栄養素のバランスが取れているほど、代謝がより規則的に行われることが知られています。穀物だけの食事を摂取すると、体は活力を失います。この状況はタンパク質合成に関連しています。体の成長と発達に重要な役割を果たすタンパク質は、体内で合成されるために十分なレベルで存在する必要があります。一度の食事でタンパク質が不足すると、次の食事でタンパク質を補うことができません。 は。 2 食に分けてタンパク質を摂取する人では窒素のバランスが保たれていますが、3 食食べる人ではプラスのバランスが達成されます。

• エネルギーは炭水化物、タンパク質、脂肪から得られます。食事の内容はそれぞれ 55 ～ 60% であり、10 ～ 15% と25 ～ 30%である必要があります。多くのミネラルやビタミンも、タンパク質、脂肪、炭水化物の使用に関与しています。食事ではこれらの栄養成分をバランスよく配分することが必要です。