便秘の問題を解決してみませんか?
私の意見では、便秘は現代の最も重要な問題の 1 つです。座りっぱなしの生活、水分摂取量の減少、ファストフード、過度に脂肪分や塩分の多い食品の摂取、繊維質の少ない食品の摂取は、便秘につながります。
ラマダン期間中は、長期にわたる空腹と不足により便秘もよく見られます。水の消費量。あなたの便秘を一緒に解決しましょう!
便秘とは何ですか?
排便の量や回数には個人差がありますが、排便が遅れたり、便秘になったりすることがあります。硬くて乾いた排便は便秘とみなされます。正常な排便は週に 3 ～ 12 回です。これとは別に、排便の頻度が少なく、少ない場合は便秘です。
原因は何ですか?
身体活動の不足、水分摂取量の減少、繊維摂取量の不足、加齢に伴う新陳代謝の低下、ストレスの多い生活、体内のカルシウムの増加、甲状腺の機能低下、鉄剤など。これらは便秘を引き起こす状況です。
便秘に対する私の推奨事項は次のとおりです:
2.5 ～ 3 リットルの水を飲むようにしてください。水は新陳代謝を促進します。水をたくさん飲むことができないという場合は、1リットルまたは0.5リットルのボトルを持ち歩き、常にそれを念頭に置いてください。そのため、知らず知らずのうちに水を飲むようになります。特にラマダン期間中に便秘に悩む人には、砂糖を含まない茹でたコンポートをお勧めします。
毎日 40 ～ 45 分歩くことをお勧めします。実際、このルールは誰にでも当てはまります。
コーヒーや紅茶の摂取量をできるだけ減らしてください。紅茶やコーヒーは体内に水分を溜め込んでしまいます。お茶5杯には、あなたが飲む水の1リットルが含まれていることをご存知ですか？したがって、水を3リットル飲んでも、お茶を5杯飲むと2リットルに減ります。これは、十分な水分を摂取していないことを意味します。
塩辛い食べ物も体内に水分を保持します。塩分の摂取量は 1 日あたり 5 グラム (小さじ 1 杯) を超えないようにしてください。
繊維質を豊富に摂取してください。食物繊維は腸の動きを活発にし、腸内に便が長時間滞留するのを防ぎます。これにより、結腸がんのリスクから身を守ることができます。さらに、食物繊維は吸水性を高め、便を柔らかくします。位置 栄養豊富な食品。乾燥マメ科植物、全粒穀物製品、新鮮な野菜、新鮮な果物。食べられる果物はできるだけ皮ごと食べるようにしましょう（お腹の調子が悪い場合は皮をむかずに食べるようにしましょう）特におすすめできる果物のひとつが皮をむいた梨です。なぜなら ;殻ごと食べると、果肉が最も多く含まれる果物です。
ドライ フルーツはそれほど無害ではありません。ただし、食べ過ぎなければ摂取しても問題ありません。朝、空腹時に、コップ1杯のお湯とドライアプリコット2個を摂取できます（糖尿病がある場合は、ドライフルーツを摂取しないでください）。さらに、プルーンとブルーベリーは排便量を増やすのに役立ちます。
牛乳やヨーグルトを摂取する場合は、薬局で購入できる信頼できるブランドのプロバイオティクスを 1 日 1 回加え、小さじ 1 杯の亜麻仁を加えて摂取することができます。
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健康を保ちましょう…
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