子供たちは、成長と発達の過程で正しくバランスのとれた栄養習慣を身につける必要があります。健康的でバランスの取れた食事をとっている子供は、大人になってもその習慣の恩恵を受けられます。
各栄養成分は体内で個別の機能を持っています。これらの要素の 1 つ以上が欠乏すると、子供は成長と発達に問題を経験します。特にいくつかの食品は、子供のバランスの取れた健康的な食事において非常に重要です。
その一部を次に示します。
ケフィア: 有益な成分が含まれています。細菌。特別な酵母で作られたケフィアには、体に有益なプロバイオティクスが含まれています。これらの細菌は腸の適切な機能を確保し、栄養素の吸収を容易にします。有益な細菌とは別に、カルシウム、タンパク質、リンの点で子供の栄養において重要な位置を占めています。
魚: 重要なタンパク質源です。ヨウ素、リン、鉄、フッ化物、カルシウム、オメガ3、B12、ビタミンA、Dも含まれています。脳と骨の発達に大きく貢献します。心血管疾患の予防に役立ちます。免疫システムを強化します。子供が魚を食べると精神的スキルが向上します。
卵:卵は人間の体では生成できないタンパク質なので、食事と一緒に摂取する必要があります。母乳に次いでタンパク質が豊富です。亜鉛がたっぷり含まれています。脳と神経系を改善するコリンは卵に豊富に含まれています。卵に含まれる栄養素をより有効に活用するには、卵を5〜7分以上茹でないことが重要です。さらに、卵が放し飼いの鶏の卵、つまりオーガニックであることを確認するように注意する必要があります。
水: 水は非常に重要な飲料です。消化、吸収、細胞への栄養素の輸送に非常に効果的です。肝臓や腎臓による老廃物の除去や体温の維持は、水があればこそ可能です。子供にはコップ 6 ～ 8 杯の水を摂取することが推奨されます。
子供は、年齢、身体的特徴、性別に応じて、必要な栄養素をすべてバランスのとれた量で摂取する必要があります。
牛乳とヨーグルト:成長に不可欠な栄養素です。歯と骨の健康 最も重要な熱源は牛乳とその製品です。含まれるカルシウムと亜鉛は人体にとって非常に重要です。
特に濃い緑色の野菜:それらは免疫システムの最も重要な保護者の 1 つです。食物繊維が含まれているため、消化器系が快適に機能します。体内に蓄積された毒素を除去します。
果物: 果物や野菜の色が濃くなるにつれて、それらに含まれる抗酸化物質の割合が増加します。それは免疫システムを強くします。心血管疾患のリスクを軽減するのに効果的です。季節に応じて、子供の食事には果物や野菜をたくさん含める必要があります。
赤身の肉: （牧草で育てられた動物の肉）成長貧血に苦しむ子供の発育は遅くなり、疲労感や集中力の欠如が観察されます。ビタミンBと鉄分が豊富に含まれているため、子供の栄養補給に最適なスーパーフードの1つです。特に最近は牛肉に抗生物質や添加物が加えられているため、子供にはラム肉を摂取することをお勧めします。
ブルーベリー: 大人も子供も、ブルーベリーは最も栄養価の高いスーパーフードの 1 つです。身体のために。カリウム、ビタミンC、繊維、炭水化物、抗酸化物質を含む新鮮なブルーベリーは、すべての子供の食事に取り入れるべき食品です。甘くて子供たちに人気の果物をヨーグルトに加えることができます。
アボカド: 肝臓が適切な機能を維持するのに役立ちます。含まれている単脂肪のおかげで、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします。肝臓は善玉コレステロールを容易に処理できる臓器です。
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